اقتباسات مارك براكيت

❞ في هذا الكتاب يستخدم المؤلف آلية لتحديد المشاعر عرفها اختصارًا باسم (RULER) والتي تشير إلى الأحرف الأولى من مراحل تلك الآلية لتحديد مشاعرنا (إدراك؛ فهم؛ تصنيف؛ تعبير؛ تنظيم ❝

نحن إذن نحرم أنفسنا "وبعضنا بعضًا" من الإذن بالشعور، نمنعه فيبقى غصة في القلب ويقبع في قرارة أنفسنا، ثم نلجأ للتظاهر بما ليس فينا. نتجنب المناقشات الصعبة مع زملائنا؛ وننفجر في وجه أحبائنا؛ وبلا حول ولا قوة نلتهم كيسًا كاملًا من الكعك المُحلى دون أن نعرف السبب. وعندما نحرم أنفسنا من الإذن بالشعور، يتلو ذلك قائمة طويلة من النتائج غير المرجوّة. فنفقد القدرة على تحديد حتى ما نشعر به، الأمر يمر وكأننا لا نلحظه فيختلجنا شيء من فقدان الإحساس بداخلنا.

❞ ثلاثة أرباع الناس يجدون صعوبة في إيجاد كلمة عن "المشاعر". وعندما لا تتفتق أذهانهم عن كلمات عادة ما يخبروننا بالكثير. يتلعثم الناس قليلًا ويراوغون ثم يلجؤون لأكثر المصطلحات الشائعة التي نعتمد عليها: أشعر بخير، بحال جيد، على ما يرام… ❝

❞ إذا كان في وسعنا أن نتعلم كيف نحدد ونعبر ونُسخر مشاعرنا، حتى أصعبها حالًا، فيمكننا استخدام تلك المشاعر لمساعدتنا على صنع حياة إيجابية ومُرضية. ❝

❞ بهذه الكلمات انهار السد بداخلي، وتدفق منه فيضان. كل شيء بشع كنت أشعر به آنذاك، وكل شعور استجبت له، كلها تدفقت إلى الخارج فجأة ❝

❞ لكن الغضب كان سبيلي الوحيد للرد على الحياة. ❝