اقتباسات منال الدغار

الكثير من الناس ينهارون لأنهم يحاولون فرض الهدوء بالقوة، لكنّ السر في اللطف المنتظم، لا في السيطرة.

لم يكن الخوفُ خياره، بل ميراثًا غير معلن.

الشفاء يبدأ حين نجرؤ على الجلوس أمام مشاعرنا دون خوف..

الشفاء يبدأ حين نجرؤ على الجلوس أمام مشاعرنا دون خوف..

ربما لم يكن الجوع في المعدة، بل في مكانٍ أعمق في القلب، أو في الروح، أو في ذاكرةٍ ما زالت تبحث عن الطمأنينة، أحيانًا لا نأكل لنملأ المعدة، بل لنملأ فراغًا أعمق منها.

الطعام لا يملأ الفراغ، إنه فقط يُسكّنه مؤقتًا..

‫ ليست المعدة مجرد كيسٍ للهضم، إنها "مرآة المشاعر"، كل خوفٍ يُعقَد في الصدر، وكل حزنٍ لا يُقال، ينزل إلى الأسفل ككتلةٍ صامتة تبحث عن ترجمة في الجسد، حين يضيق العالم، يضيق معه الجهاز الهضمي. وحين نرتعب، تنكمش الأمعاء كما لو أنها تحتمي من خطرٍ داخليّ.

‫ العلم يسميها "الدماغ الثاني"، فالمعدة تحتوي على شبكةٍ من أكثر من مئة مليون خلية عصبية، تتواصل مع الدماغ في حوارٍ دائم عبر العصب الحائر.

‫ في لحظات الألم، لا نطلب قطعة الحلوى لأنها لذيذة، بل لأننا نحمل في ذاكرتنا مشهدًا قديمًا: أُمّ تُقدّمها يوم بكينا، أو صديقة أهدتها حين حدث الانهيار. كل لقمة تُعيد لنا دفء تلك الذاكرة، وكل سكرٍ هو وعدٌ صغير بالنجاة.

‫ لكن الدوبامين، كطفلٍ مدلّل، لا يعرف الاعتدال. يطالب بالمزيد في كل مرة، حتى يُصبح الأكل عادةً لا حاجة، وإدمانًا ناعمًا يكسو التعب بابتسامة قصيرة العمر.

‫ في لحظات الألم، لا نطلب قطعة الحلوى لأنها لذيذة، بل لأننا نحمل في ذاكرتنا مشهدًا قديمًا: أُمّ تُقدّمها يوم بكينا، أو صديقة أهدتها حين حدث الانهيار. كل لقمة تُعيد لنا دفء تلك الذاكرة، وكل سكرٍ هو وعدٌ صغير بالنجاة.

‫ لكن الدوبامين، كطفلٍ مدلّل، لا يعرف الاعتدال. يطالب بالمزيد في كل مرة، حتى يُصبح الأكل عادةً لا حاجة، وإدمانًا ناعمًا يكسو التعب بابتسامة قصيرة العمر.

‫ حين نمارس التنفس العميق بدلًا من الانقضاض على الكعك، وحين نسمح للمشاعر بالخروج عبر الكلام أو الكتابة، وحين نُكافئ أنفسنا بالراحة أو بالصحبة لا بالطعام، فإننا نُعيد برمجة الوصلات العصبية التي تربط بين الألم والطعام، ونخلق روابط جديدة بين الهدوء والوعي.

‫ الجسد يتذكر، نعم، لكنه أيضًا يتعلّم من جديد. كل استجابة واعية هي درس جديد لدماغٍ ظلَّ يظنّ أن الأمان موجود فقط في الثلاجة.

‫ ما إن تنتهي النكهة من الفم، حتى يبدأ الطعم المرّ في القلب. ننظر للطبق الفارغ، ونهمس لأنفسنا: "لماذا فعلت ذلك مرة أخرى؟!" ثم يأتي اللوم، فينمو معه الشعور بالذنب، فينغلق القلب أكثر، وحين يشتدّ الضغط، نعود إلى الثلاجة.

‫ ليست المشكلة في الطعام، بل في أن الألم لم يُعَش بعد، فلا يجد طريقًا للخروج إلا من الفم.

‫ ما إن تنتهي النكهة من الفم، حتى يبدأ الطعم المرّ في القلب. ننظر للطبق الفارغ، ونهمس لأنفسنا: "لماذا فعلت ذلك مرة أخرى؟!" ثم يأتي اللوم، فينمو معه الشعور بالذنب، فينغلق القلب أكثر، وحين يشتدّ الضغط، نعود إلى الثلاجة.

‫ ليست المشكلة في الطعام، بل في أن الألم لم يُعَش بعد، فلا يجد طريقًا للخروج إلا من الفم.

‫ نحن لا نأكل دائمًا لأننا جائعون..

‫ أحيانًا نأكل لأننا صامتون أكثر مما ينبغي.

‫ الشوكولاتة تعرف أسرارنا كلها..والثلاجة صارت أقرب صديقة نلجأ إليها في منتصف الليل..

‫ تستمع دون أن تقاطع، وتضيء لنا بابتسامةٍ باردة لا تدين أحدًا.

‫ الثمن الذى ندفعه من أجل الحب العاطفى غالبًا ما يكون الكثير من الألم والخوف الكفيلان وحدهما بتدمير أى عاطفة.. والثمن الذى ندفعه من أجل علاقة الالتزام الطويل هو الملل، ولكن الأمان والحماية هو الأسمنت الذى يجعل تلك العلاقة تمتد لفترات طويلة.

‫ العلاقة هي رحلة غير معلومة النهاية، نكتشف فيها أننا نتشارك ليس ما لا نعرفه عن الشريك الآخر، ولكن ما لا نعرفه عن أنفسنا..

‫ الحب الحقيقى هو افتراض حسن النية وعدم تقديم سوء الظن..

‫ وصارت النجاة من تلك العلاقة حماية للذات، ضرورة للبقاء.. وعرفت أن لا أحد يتغير إن لم يرد هذا.. وقليل من لا يؤلم كما تألم

فلو فكرنا فى وجع القلب كجرح مفتوح، ففى كل مرة تتواصل مع الشريك السابق فكأنك تتناول مشرط وتعيد فتح الجرح.. وكأن كلما حاول الجرح الالتئام قمت بإزالة القشرة التى تغطى الجرح مما يعرضه للتلوث.. نفس الشىء يحدث للجرح العاطفى.

معنى (خيال الدخان/التكذيب)gas lighting» «وهو أن يقوم شخص قريب منك عمدًا بتشويه الحقيقة، ويقوم عمدًا بإخبارك إن ما تشعر به وتفكر فيه ليس حقيقيًا..

ووالدتك، وسلبيتها فى هذا الصراع، حقيقى أنها طالما ما تفاخر بنجاحك، إلا أنها مشغولة دومًا باخيك. بمشاكله، بصوته العالى، وكأنها تستعيض به عن الرجل الذى لا يراها. ‫ كل هؤلاء العائلات -غير الفعالة- تشترك فى شىء واحد، وهو عدم القدرة على