اقتباسات منال الدغار

أريدك أن تتخلى قليلًا عن فكرة الشريك المثالى (The perfect match) وتتجه إلى فكرة «جيد كفاية»( Good enough

فكان التحدى أيضًا أن أتوقف عن إنقاذ الطرف الآخر فى العلاقة.. قد يكون هو أيضًا قد عانى من طفولة غير مرضية.. ولكن هذا لا يجعلنى مجبرة على احتمال غضبه أو اكتئابه أو قسوته أو أنانيته ولا مبالاته..

(Eros) أو الحب الشهوانى و(ِAgape) ومقصود بها الحب الهادئ أو العميق الذى نختبره فى العلاقات الطويلة الملتزمة.. هو حب هادئ متزن خالٍ من العاطفة التى تخلو من الوهج والإثارة.. الفرق بين الاثنين يشرح الفرق بين علاقة ملتهبة وغير مستقرة وبين علاقة آمنة، ملتزمة ومملة قليلًا.

‫ العبارة المفتاحية للخطة

‫ "كل مواجهة صغيرة تُعيد تربية دماغي على الأمان".

⁠‫لماذا الأهداف الصغيرة مهمة؟

‫ • لأن كل إنجاز بسيط يُعيد بناء الثقة بالنفس.

‫ • ولأن الدماغ يتعلّم من التكرار، لا من المجهود الكبير المؤقت.

‫ • وهي تقلّل من مقاومة الخوف؛ لأن "الخطوة الصغيرة لا تُخيف".

خلاصة الخطة الذاتية:

‫ المعرفة + الاسترخاء + التدرّج + الاستمرار = تحرُّر من الرهاب

خطوات تطبيق التقنية عمليًا:

‫1 - لاحظ الشعور: ابدأ من الإحساس نفسه: "أنا خائف/ قَلِق/ غاضب"، ولا تحاول طرده، فقط لاحظه.

‫2 - اسأل نفسك: "ما الذي كنت أفكر فيه قبل أن أشعر بهذا؟"، مثلًا: "سيحدث شيء سيّئ، لن أقدر، سيسخرون مني".

‫3 - اكتب الفكرة كما هي، لأنها عادة تكون خفية وسريعة، والكتابة تجعلها واضحة.

‫4 - افحص الفكرة، هل هي حقيقة أم مجرّد احتمال؟ هل هناك دليل عليها؟ هل يوجد تفسير آخر للموقف؟

‫5 - استبدلها بفكرة أكثر واقعية: "ربما الأمر صعب، لكني أستطيع المحاولة"، "شعوري بالخوف لا يعني أنني في خطر حقيقي".

‫6 - لاحظ التغيير في الشعور والسلوك، حين تصححين الفكرة، سيتبدّل الشعور تدريجيًا،

‫ وسيتغيّر سلوكك دون جهد كبير.

أن تتعلم العودة خطوة إلى الوراء كلما شعرت بموجة خوف أو غضب أو إحباط،

‫ لتسأل نفسك: "ما الفكرة التي سبقت هذا الشعور؟"

‫ • بمجرد أن تكتشفها، يمكنك تعديلها أو اختبارها، فتنخفض شدة الشعور ويتغير السلوك تلقائيًا.

اسأل نفسك الأسئلة العلاجية التالية:

‫ • هل لديك دليل حقيقي على أن هذا سيحدث؟

‫ • هل يمكن أن تكون هناك وجهة نظر أخرى؟

‫ • ماذا كنتُ سأقول لصديق عزيز لو قال هذه الجملة؟

‫ • ما أسوأ ما قد يحدث؟ وإن حدث، هل أستطيع التعامل معه؟

قال الرسول (صلى الله عليه وسلم): "اللهم أني أعوذ بك من الهم والحزن، والجبن والبخل، والعجز والكسل، وغلبة الدين وقهر الرجال".

⁠‫يكون الإنسان إيجابيًا وفعالًا باكتمال أربعة أركان، هي: الصحة النفسية، إمكانية العمل، الحرية في القول أو الفعل، والاستعداد للبذل.

حين يرى الطفل والديه يواجهان المواقف بثبات بدلًا من الهروب، يتعلم أن الأمان ممكن.

هذه العملية هي جوهر العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy- CBT)، وهدفها أن نُعلّم العقل كيف يتحقَّق من أفكاره بدلًا من أن يُصدّقها فورًا

الأطفال لا يتعلّمون بالكلمات فقط، بل بملامح الوجوه، وبرعشة الجسد، وبالقلق الذي يملأ الغرفة دون أن يُقال.

عندما يتجاوز الطفل موقفًا بسيطًا من الخوف، امدحه على شجاعته لا على النتيجة.

‫ قل له: "أعجبتني شجاعتك عندما حاولت مواجهة خوفك".

‫ - هذا يُعزّز في دماغه مسار: "أنا أستطيع"، بدلًا من: "أنا ما زلت خائفًا".

بدلًا من كبت الخوف، نطلب من الطفل أن يرسم ما يُخيفه، أو يحكي عنه في قصة، وبهذا يُخرج الخوف من داخله إلى الورق، فيراه كصورة يمكنه السيطرة عليها.

- الوالد الذي يحاول إقناع الطفل بأن الظلام "جميل" أو أن الكلب "لن يؤذيك أبدًا" قد يفقد صدقه في نظر الطفل، الأفضل أن نقول: "الظلام يجعلنا لا نرى جيدًا، لكنه لا يؤذينا، ونحن نستطيع تشغيل الضوء متى شئنا".

حين يخاف الطفل، لا يحتاج إلى جملة: "ما فيش حاجة تخوّف!" بل إلى عينٍ تنظر إليه وتقول: "أنا فاهم إنك خفت. أنا معاك".

كيف يساعد الوالدان الطفل على تجاوز الرهاب دون ترسيخه؟

‫ "ليس الهدف أن نُربّي أطفالًا لا يخافون..

‫ بل أن نُعلّمهم كيف يواجهون خوفهم دون أن يضيعوا فيه.

‫ فالخوف الذي يُحتوى.. يصبح درسًا..

‫ والذي يُسخر منه يصبح ندبة.

الجرادة الكسولة‏"‏ في رواية إيسوب (حكاية: النملة والجرادة) هي التي جعلت صورة الجرادة مرتبطة بالكسل واللهو، مقابل النملة الشغّالة

الخوف لا يكبر إلا حين نحاول الهرب منه..