اقتباسات من كتاب علاج التفكير الضاغط : دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق

قبول شيء لا يعني بالضرورة أننا نحبه أو نفهمه، وإنما أننا نوافق بصراحة وبساطة على أنه واقعنا..

القلق والتفكير الضاغط غالبًا ما ينبعان من ميولنا للحكم على أنفسنا وعلى الآخرين وعلى المواقف وعلى الحياة نفسها، وإذا استطعنا تقليل عادتنا في التصنيف والانتقاد واستخدام التفكير الأبيض والأسود والتفكير في المقارنة بيننا وبينهم، فيمكننا تقليل التوتر والقلق

لا تفترض، ولا تفسِّر، ولا تتوقع، ولا تقرأ العقول، وبدلًا من ذلك، عش في اللحظة وتواصل واطرح أسئلة والجأ للتعامل الانساني بدلًا من الاستسلام لأفكارك بشأن الآخرين.

دعنا نشعر بالراحة في الحاضر الآن، ودعنا نرى كيف تبدو الحياة عندما نحياها في تلك اللحظة الحالية، وليس فيما قد يحدث..

«الفكرة لا تهم، ما تفعله مع الفكرة هو المهم

استخدم التفكير كأداة بدلًا من ممارسة بلا فائدة لتوتر نفسك.

أفكارنا مجرد معلومات ورموز وقصص فقط، وليس بالضرورة أن تكون حقيقية لأنها تتكون بداخلنا وفقًا لإدراكنا ووعينا وذكرياتنا ومزاجنا العاطفي الحالي وكيفية ترجمتنا وتفسيرها لها، وبالتالي تصبح وجهات نظر داخلية وليست حقائق

الاختلاف الأكبر بين الأشخاص الذين يعانون من القلق، والذين لا يعانون منه هو فكرة المبادرة أو الاكتفاء بـ«رد الفعل»، فأن تكون مبادرًا يعني أن تعتقد أنك مسئول عن حياتك، وأنك تخلق الظروف التي ترغب فيها بدلًا من التفاعل مع الظروف التي يخلقها الآخرون.

❞ روايتنا الداخلية والحديث الذاتي يمكن أن يكونا مستمرين بشكل لا يُصدق حتى نبدأ في قبولهما ببساطة، ولكن تقنية سقراط تتعلق بفحص صحة تصوراتك من البداية؛ لأنك تريد أن تشجع نفسك على التفكير بشكل أكثر انفتاحًا وعمقًا وعقلانية. ❝

❞ تخيل الحياة كلها كمسرح، ما هي وسيلة ممثل لكسر رهبته؟ ليس التخطيط بالتأكيد، بل الارتجال اللحظي الناجم عن خيال ومعرفة ومهارة، لا بد لممثل المسرح أن يتخلص من الوعي بالذات ومباركة الجنون بداخله كي يستطيع تقديم أداء مبهر.. ❝

❞ القبول لا يعني التظاهر بمشاعر غير مشاعرك، بل الاعتراف بأنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. ❝

❞ لا تكن شخصًا يرضي الناس على حساب نفسه طيلة الوقت، إذ حينها ستكون نفسك عدوًا لك. ❝

❞ فالتفكير الضاغط بالنسبة لبعض الأشخاص هو ببساطة وسيلة للبقاء على اطلاع عقلي أو الشعور بالتفوق على الآخرين. ❝

❞ فالعقل -كما يقولون- خادم جيد لكنه سيد فظيع. ❝

❞ التخيل ليس بالأمر المثير للاهتمام مثل البدء فعليًّا في بناء الحياة التي تريدها. ❝

❞ الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، وهكذا فأنت تتسبب في حدوث كارثة، حيث تربط جزءًا كبيرًا من حِملك العاطفي بما يفعله الآخرون فتصبح مجرد ردة فعل. ❝

حياتك ليست تمثيلية؛ إنها حقيقية، وتحدث الآن فعلًا، وليست مراحل؛ ليس عليك انتظار انتهاء المرحلة الحالية السخيفة للوصول للمرحلة التالية الجميلة، هذا نوع من التخدير السلبي.

حياتك ليست تمثيلية؛ إنها حقيقية، وتحدث الآن فعلًا، وليست مراحل؛ ليس عليك انتظار انتهاء المرحلة الحالية السخيفة للوصول للمرحلة التالية الجميلة، هذا نوع من التخدير السلبي.

حياتك ليست تمثيلية؛ إنها حقيقية، وتحدث الآن فعلًا، وليست مراحل؛ ليس عليك انتظار انتهاء المرحلة الحالية السخيفة للوصول للمرحلة التالية الجميلة، هذا نوع من التخدير السلبي.

تذكَّر أن رد فعلك تجاه الظروف أهم بكثير من الظروف نفسها، ربما لا يكون باستطاعتك التصرف في موقف ما.. ولكن هذا لا يعني حتمية الشكوى؛