اقتباسات من كتاب علاج التفكير الضاغط : دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق

هناك فرقًا بين فهمنا لشيء والشيء نفسه، فإن فكرتنا عن الموقف لا تشبه الموقف نفسه. حساسية المرء منا واهتمامه بكبريائه من الأفضل أن نقوم بترويضها بدلًا من الشك في أن الجميع يتآمرون لإهانتنا.

- يمكننا أن نكون أكثر مبادرةً عندما نتوقف عن أحلام اليقظة والتفكير في الاحتماليات،

ما يحدث في أي لحظة يتم تفسيره بداخلنا وفقًا لوعينا وإدراكنا وذكرياتنا وانطباعاتنا السابقة. وبالتالي الموقف الواقعي قابل للترجمة العاطفية ليصبح قصة مختلفة تمامًا بداخلنا.

يجب أن نعطي رد فعل حقيقيًا بدلًا من السلبية، ونشارك بشكل واعٍ مع الأشخاص والأشياء من حولنا، ونرد على الحياة وفقًا لقيمنا ومبادئنا، ونُجري حوارًا مع عناصر بيئتنا بدلًا من أن نأخذ أوامر منها مثل العبيد.

عندما تكتفي بالشكوى، فأنت تضع نفسك في وضع انهزامي، وبناءً عليه تبين لنفسك وللآخرين أنك لست شخصًا مسئولًا، وتتنازل عما تستحقه لصالح شخص آخر،فقد تظن أنك ستشعر بتحسن طفيف بعد التذمر من شيء لا تشعر بالرضا تجاهه، ولكن الحقيقة أن كل ما تفعله هو إضعاف نفسك بشكل أكبر (وربما تصيب الآخرين بالملل). ❝

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك، لأنك ستكون عرضةً لأفعال الآخرين وانتقاداتهم وأفكارهم بدلًا من تولي عجلة القيادة وزمام السيطرة.

إن الشخص الإيجابي المبادر يعلم أنه مسئول عن أفعاله ومشاعره الداخلية، فقد تجده يبذل جهودًا لخلق الظروف التي تتفق مع قِيَمه وقناعاته في الواقع، أما الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون.

«تعتمد الحياة بنسبة ١٠٪ على ما يحدث لك، و٩٠٪ على كيفية التعامل معه».

اللوم، وعدم الحسم، والتملق والعجز عن اتخاذ القرار، وعدم تحمل المسئولية، الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، كلها صفات تؤدي إلي فرط التفكير.

الشخص السلبي يكتفي بكونه ردة فعل ولا يمتلك زمام المبادرة، يتصرف فقط استجابةً لأفعال الآخرين، أو البيئة المحيطة به، وليس بناءً على شخصيته المستقلة ومقدار تحكُّمه بزمام الأمور.

جوهر كل حكم هناك ما يسمى بالقاعدة الثنائية: «هم خاطئون» و(أنا على حق).

‫ إن العقل يعمل كسكّين، يقطع الحقائق ويحولها لافتراضات ومشاعر وخلافه.

ولا شيء يقف بمفرده، ولكن في علاقة ثابتة ومتغيرة مع نقيضه ونحن نعرف أن هناك نهارًا لأنه ليس الليل؛ لذا فالنهار والليل في علاقة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها ‫ ماذا يعني هذا بالنسبة للقلق والتفكير الضاغط؟ وماذا يخبرنا عن انحيازنا للحكم على الآخرين؟

مفتاح إيقاف التقييم أو إطلاق الأحكام:

‫ يحدثنا الفلاسفة عن أعماق الحكم وكل القلق والمعاناة التي تتسبب فيها، ويقولون إنه قد تصبح مناقشتنا مع النفس فلسفية بسرعة، رغم أن المفاهيم نفسها بسيطة.

قد يأتي اللوم أحيانًا من توقعات مسبقة لدينا لا يعلم عنها الطرف الآخر شيئًا،

تخلص من اللوم والشكوى:

‫ تخيل معي طريقة تفكير الشخص الإيجابي والشخص السلبي تجاه ما يحدث لهما وما يحدث من حولهما..

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك هذا الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك

الكلمة السحرية هي إجابة السؤال السابق: الإرادة.

‫ والآن، ما العلاقة بين كل ما سبق وبين فكرة الحصول على الراحة والهدوء النفسي؟ كما ترى فإن الأشخاص الهادئين والمتزنين يميلون إلى التصرف من وجهة نظر إيجابية، وبالتالي يشعرون بالثبات؛

يتطلب درجةً من الوعي الذهني، والصدق، والشجاعة، كما يجب أن يكون لديهم النضج الكافي لتحمُّل بعض المخاطر إذا فشلوا في مساعيهم، ويعلمون أنهم المسئولون بمفردهم، ولا يمكنهم إلقاء اللوم على شخص آخر ‫ دعنا نعُد إلى السؤال: من يتحكم في حياتك؟

أو من المسؤول عن أفكارك و مشاعرك؟

الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون، كما يشعر بالاستياء عندما لا يحدث ما يريده.

الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، وهكذا فأنت تتسبب في حدوث كارثة، حيث تربط جزءًا كبيرًا من حِملك العاطفي بما يفعله الآخرون فتصبح مجرد ردة فعل ‫ .

أنا أعلم ما تفكر فيه الآن🙄