اقتباسات من كتاب إدارة الضغوط والأعباء النفسية: كوتش نفسك

من أسماء الله تعالى وصفاته أنه هو المهيمن، فالله وحده سبحانه هو المهيمن على عباده هو وحده سبحانه من قدرته مطلقة وإرادته واقعة ولا يعجزه شيء في الأرض ولا في السماء، أما نحن البشر فمن الطبيعي أن نشعر كثيرًا بالعجز .

تعلَّم كيف يمكن أن تمرر الأشياء ولا يستوقفك كل شيء، فليس كل شيء يستحق التوقف والنظر إليه والرد عليه

احكِ مشاعرك وأفكارك بمنتهى التقبُّل وبلا لوم نهائيًّا

فمَن هو قاسيًا اليوم قد يكون حنونًا غدًا، ومَن هو مؤذي اليوم قد يكون نافعًا غدًا، هذه هي الدنيا لا شيء يبقى على حاله، كل شيء إما يزيد أو ينقص حتى الإيمان.

"إن المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت، وإنما تدفن حيَّة ثم تقوم بالتعبير عن نفسها بطريقة أشد قبحًا"

كلنا لله وكلنا اليه راجعون فعملوا ما شئتم لكن تذكروا اليه نشور

اسأل مَن أمامك كثيرًا عن مقصده ولا تتوقع نواياهم، ولا تفسِّر أفعاله، بل اسأل كثيرًا لتفهم ما وراءها

فإذا أردت حياة اجتماعية مليئة بالسكينة فعليك بالتغافل بالأخص إن كانت هذه الأفعال لا تتكرر مع مَن يخطئونها

- اعلم أن تسعة أعشار حُسن الخلق في التغافل،

وأن هناك أخطاءً لمَن حولي ليس عليَّ فيها إلا النصيحة بالحسنى فليس عليك إلا البلاغ.

أصدق مع نفسك ففي النهاية أنت وحدك مَن يستطيع أن يُحدِّد بمنتهى الإنصاف هل أنت متحمل أم مستسهل.

"إن المشاعر التي لا يتم التعبير عنها لا تموت، وإنما تدفن حيَّة ثم تقوم بالتعبير عن نفسها بطريقة أشد قبحًا".

اجلس أمام المشاهد الطبيعية حتى لو في التلفاز أو صورة في غرفتك.

‫10. قم بعمل تنفس عميق (خذ شهيقًا بقوة وقم بإخراج الزفير على أطول فترة ممكنة) لمدة دقيقتين أو ثلاثة في اليوم لتساعدك على الاسترخاء والسكون.

‫*

تخلَّص من أي فوضى زائدة سواء في البيت أو على المكتب أو حتى على جهاز الكمبيوتر، فإن الازدحام يُولد ضغطًا ويُشتت الذهن ويضعف التركيز، واجعل المساحة أمامك واسعة لتشعر بالبراح وعدم الضغط.

قسِّم المهام اليومية ورتبها حسب أولوياتها، وحدِّد عددًا من الإنجازات سترضى عن يومك إذا أتممتها ‫5 تعلَّم كيف يمكن أن تمرر الأشياء ولا يستوقفك كل شيء، فليس كل شيء يستحق التوقف والنظر إليه والرد عليه ‫6 توقف عن أداء دور الشرطي

ابدأ اليوم بالمهام الثقيلة، فإن تأجيلها سيجعلك طوال اليوم في حالة سيئة بانتظار اللحظة التي تنجزها فيها، أما إن كنت مكان الأشخاص الذين يتم تحفيزهم بالإنجاز فابدأ بالمهام السهلة الصغيرة لتشعر بالإنجاز، ويدفعك ذلك إلى مزيد من الإنجاز فتبدأ في ...

الوعي هو أولى الخطوات، فلا تستسلم أبدًا لشعور الضغط النفسي بل ابحث عن مصدره لتتعامل معه أولًا بأول وعلم أن الإدراك 50% من التغيير ‫2 اعرف عن نفسك حدود طاقتك الجسدية والنفسية، فهي التي تُحدِّد لك ما تقدر عليه وما لا تقدر عليه.

‫نصائح عامة لإدارة الضغوط ‫ نصائح عامة لإدارة الضغوط: ‫ كما قلنا سابقًا إنه في حياتنا اليومية نتعرَّض للكثير من الأشياء التي قد تتراكم، ومع عدم مُراعاة الأولويات تتحوَّل إلى أعباء، وبتراكم الأعباء تتحوَّل إلى ضغوط، ومع استمرار الضغوط فترة طويلة بلا تعامل تتحول إلى...

الحل: ‫1 - لن أستطيع أن أقول لك مثلهم لا تتوقع ولا تتمنى ولا تنتظر، ولكن سأقول لك ضع خطة للوصول للهدف وقسِّمها إلى أهداف أصغر، وافعل كل يوم ولو شيئًا صغيرًا يقربك إلى حلمك وأمنيتك حتى تحقق الأهداف الصغيرة .

(اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنَ الْخَيْرِ كُلِّهِ عَاجِلِهِ وَآجِلِهِ، مَا عَلِمْتُ مِنْهُ وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الشَّرِّ كُلِّهِ، عَاجِلِهِ وَآَجِلِهِ مَا عَلِمْتُ مِنْهُ، وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ مَا سَأَلَكَ عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ مُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ