اقتباسات من كتاب ربما عليك أن تكلم أحداً-٥٢ جلسة أسبوعية لتغير حياتك - دليل التطبيقات

ارسم نفسك كما ترى نفسك اليوم. عد بالنظر إلى الرسم الذاتي الذي رسمته قبل سنة، وراقب نموّك.

ارسم نفسك كما ترى نفسك اليوم. عد بالنظر إلى الرسم الذاتي الذي رسمته قبل سنة، وراقب نموّك.

ارسم نفسك كما ترى نفسك اليوم. عد بالنظر إلى الرسم الذاتي الذي رسمته قبل سنة، وراقب نموّك.

«لا شك في أن القصّة التي يحضرها المريض معه إلى العلاج قد لا تكون القصّة التي يغادر بها . فما تمّ تضمينه في السرد في البداية قد يُكتب الآن، وما تم استبعاده قد يصبح نقطة حبكة مركزية. وقد تصبح بعض الشخصيّ ات الرئيسيّة ثانويّة، بينما قد يسطع نجم بعض الشخصيّات الثانويّة. كما قد يتغيّر دور المريض أيضًا، من لاعب صغير إلى زعيم، ومن ضحيّة إلى بطل » .

«في كل الأحوال، لن تسترجعوا اليوم». 

«فكّرت مليًّا كيف يمكن لشخص أن يكون شيئًا وشيئًا آخر، في الوقت نفسه».

«العلاقات في الحياة

‫ لا تنتهي بالفعل، وإن لم ترَ ذاك الشخص من جديد. فكل شخص كنت قريبًا منه يعيش في مكان ما داخلك».

كتب أندرو سولومون

‫ «ليست  السعادة عكس الاكتئاب، بل هي الحيويّة». 

«اتّبعوا مصدر حسَدكم - فهو يظهر لكم ما تريدون».

’ثمّة فرق بين الألم والمعاناة.

‫ لا بد لك من أن تشعري بالألم -فكلّنا نشعر بالألم بين الفينة والأخرى- لكن ليس بالضرورة أن تعاني إلى هذه الدرجة. أنت لا تختارين الألم، بل تختارين المعاناة‘».

«كما الكثيرين، كنت أخطئ في مشاعري، فتراني أقلّل منها معتقدًا أنّ ذلك أفضل. لكن المشاعر لا تزال هنا. إنّها تخرج في السلوكيّات اللاواعية، وفي عدم القدرة على الاستكانة، في عقل يتوق للّهو التالي، في غياب الشهيّة أو في الصراع لكبح جماح الشهيّة، وفي الحالة المزاجيّة الغاضبة».

«سلام . لا يعني ذلك أن تكون في مكان تغيب عنه الضوضاء أو المشاكل أو العمل الشاق. بل يعني أن تكون وسط هذه الجلبة، ومع ذلك تشعر بالسكينة في قرارة نفسك ».

«سلام . لا يعني ذلك أن تكون في مكان تغيب عنه الضوضاء أو المشاكل أو العمل الشاق. بل يعني أن تكون وسط هذه الجلبة، ومع ذلك تشعر بالسكينة في قرارة نفسك ».

«سلام . لا يعني ذلك أن تكون في مكان تغيب عنه الضوضاء أو المشاكل أو العمل الشاق. بل يعني أن تكون وسط هذه الجلبة، ومع ذلك تشعر بالسكينة في قرارة نفسك ».

«الغضب هو ملجأ السواد الأعظم من الناس، لأنّه موجّه نحو الآخر - فإلقاء اللوم على الآخرين بغضب قد يمنح المرء لذّة فائقة. لكن غالبًا ما لا يتعدّى الموضوع كونه رأس جبل الجليد، وإذا ما نظرت إلى ما دون السطح، فلسوف تلمح المشاعر المغمورة: من الخوف، إلى العجز، والوحدة، وانعدام الأمان. وإن استطعت أن تتحمّل هذه المشاعر الدفينة لفترة أطول بحيث تتوصّل إلى فهمها والإصغاء إلى ما تقوله لك، فلن تسيطر على غضبك بأساليب أكثر إنتاجيّة وحسب، بل ستتمكّن من التخفيف من حدّة غضبك طوال الوقت ». 

«عندما نشعر بالهشاشة، نكون مثل البيض النيء - نتشقّق ونتناثر إذا سقطنا. لكن عندما نطوّر قدرًا أكبر من المرونة ، نصبح كما البيض المسلوق - قد نحدث صوتًا ونتصدّع إذا ما سقطنا، لكنّنا لن نتشقّق بالكامل ولن نتناثر في أرجاء المكان».

«عندما نشعر بالهشاشة، نكون مثل البيض النيء - نتشقّق ونتناثر إذا سقطنا. لكن عندما نطوّر قدرًا أكبر من المرونة ، نصبح كما البيض المسلوق - قد نحدث صوتًا ونتصدّع إذا ما سقطنا، لكنّنا لن نتشقّق بالكامل ولن نتناثر في أرجاء المكان».

«نمتلك أحيانًا

‫ المفتاح لحياة أفضل لكنّنا نحتاج إلى أحدهم ليرشدنا إلى حيث تركنا ذاك المفتاح اللعين».

«ثمّة عبارة تجسّد الخوف اللامنطقي من الفرح: رهاب السعادة . والأشخاص الذين يعانون رهاب السعادة يشبهون مقلاة التيفلون، إذ تنزلق السعادة عنهم انزلاقًا (مع أن الحزن يلتصق بهم التصاقًا كما لو أنّهم سطح غير مدهون). من الشائع أن يتوقّع أصحاب التاريخ الحافل بالمصائب وقوع الكوارث كلّما خطوا خطوة. وعوض أن يتّجهوا إلى الخير الذي يظهر أمامهم، يصبحون مفرطين في اليقظة ، ينتظرون دائمًا وقوع السوء».