اقتباسات من كتاب صباح استثنائي كل يوم | Morning Makeover

❞ أنت مَن يُقرر ما تريد تحقيقه؛ لهذا، عليك أن تضع روتينًا صباحيًّا يساعدك على استكمال هذا الهدف تمامًا. ❝

«إذا فزت بالصباح فزت باليوم

الكتاب حلو بس بشتي اشتراك عشان اكمل قرايته قهر 🥲 شكلي بحذف التطبيق

«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

‫ ماركوس أوريليوس .

النوم الهادئ عادة مهمة جدًّا إذا كنت ترغب في اكتساب عادة جديدة، مثل روتين الصباح الهادف. كما ذكرت، إذا فشلت في الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل، لن تكون لديك الرغبة في ممارسة روتينك

قبطان سفينتك. أنت تحدِّد وجهتك وتختار المسار للوصول إليها.

حِكَم على مَر العصور

⁠‫«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

⁠‫ماركوس أوريليوس

⁠‫«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أيّ شيءٍ من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في

حِكَم على مَر العصور

⁠‫«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

⁠‫ماركوس أوريليوس

⁠‫«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أيّ شيءٍ من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في

لو لم يكن لديك عشر دقائق لنفسك، فاعلم أنه ليس لديك حياة».

يفضِّل روبنز ما يُسمى العلاج بالتبريد(36)، وهو إجراء يعمل على خفض حرارة الجسم عن طريق التعرض للنيتروجين السائل. وتشير الأبحاث إلى أن ذلك يُمكن أن يُقلل الالتهاب والألم، ويُحسِّن الأداء البدني في الوقت نفسه

لست بحاجة إلى قوة الإرادة للحفاظ على روتينك الصباحي. ما عليك سوى جعل روتينك عادة.

أنت تغسل أسنانك كل صباح. ونظرًا لأنك كنت تفعل ذلك لسنوات، فهي عادة مترسخة بعمق. ليس عليك التفكير في فوائد القيام بذلك. أنت تقوم بها فقط. لست بحاجة إلى قوة الإرادة لتحقيق ذلك.

من المحتمل أنك «لست شخصًا صباحيًّا» لمجرد أنك أخبرت نفسك بذلك مرارًا وتكرارًا، فبرمجت عقلك على تصديق تلك الحجة خلال تلك العملية.

تذكَّر أنك مُخرِج قصة حياتك. يمكنك إعادة كتابة السيناريو بأية طريقة تختارها. إذا كنت تكره الصباح حاليًّا، اسأل نفسك عن السبب.

‫ بمجرد أن تبدأ برؤية نفسك شخصًا صباحيًّا، سيصبح الاستيقاظ مبكرًا أسهل عليك. ستكون أكثر حماسًا لبدء اليوم، خاصة بعد تحديد نواياك وأهدافك

كما كتبَ «وليم شكسبير» في مسرحية روميو وجولييت، «بحكمة وببطءٍ، إنّهم يتعثَّرون من الرّكض بسرعة».

ابدأ بخطة بسيطة وأضِف إليها تدريجيًّا. رغم أن تنفيذ روتينك بالكامل سيستغرق وقتًا أطول، فإنك ستحرز نجاحًا أكبر في ترسيخه والمواظبة عليه.

اكتشفت أنه من الأسهل استبدال العادات السيئة بعاداتٍ جيدة بدلًا من مجرد كسرها.

يميل المستيقظون مبكرًا إلى التصرُّف بهدف، وهي فكرة اكتشفناها في قسم أهمية تحديد النوايا والأهداف.

شارك هذه المعلومات مع شخص تعرفه. هذه طريقة بالغة الفعالية لتعلُّم المواد الجديدة التي تحتاجها لتعلم نفسك. قال الفيلسوف والكاتب الروماني سينيكا: «عندما نعلّم نتعلّم». وهذا ما يسمى تأثير بروتيجي