اقتباسات من كتاب لا تستطيع إفساد يومي: 52 نداء يقظة لقلب أيّ موقف رأسًا على عقب

كُفَّ عن التذمر

‫ لو أخذتَ عُشرَ الطاقة التي تستهلكها في التذمر وطبّقتَها على حلّ المشكلة، لتفاجأت من حسن المآل الذي يُمكن أن تؤول إليه الأمور. إنّ التذمّر لا ينفع كخطة. لدينا جميعاً وقت وطاقة محدودان. ومن غير المرجح أن يُساعدنا أيّ وقت نقضيه في النحيب، على تحقيق أهدافنا، ولن يجعلنا أكثر سعادة.

‫ راندي باوش، بروفيسور

تأمل لدقيقة واحدة:

‫ «١- اُخلق مساحة من العزلة. ٢- اِجلس. ٣- ضع ساقيك في وضعية مسترخية ولكن ثابتة. ٤- اِعتدل. ٥- اُضبط المنبه بعد دقيقة واحدة بالضبط. ٦- ضَع يديك في وضعية مسترخية ولكن ثابتة. ٧- أغلق عينيك. ٨- اِسمح لذهنك بالانتظام مع تنفسك. ٩- عندما يرنّ المنبه، توقّف». مارتن بوروسن، تأمل للحظة واحدة: الهدوء للأشخاص المشغولين

«الإجابات الجديدة لا تأتي ممّا تعرفه مسبقاً في الجزء الحاسوبي من دماغك، بل تأتي من الجزء المجهول والهادئ في ذاتك»

تسألني كيف أستطيع الحفاظ على هدوئي فلا أنزعج عندما يُجنّ جنون مَن حولي. ماذا يُمكنني أن أقول لك؟ لم آتِ إلى هذا العالم لأُثير بلبلة فيه. أليسَ مُتقلقلاً بما فيه الكفاية أصلاً؟

إنّ إيجاد المزيد من الصمت في عالم صاخب ليس أمراً سهلاً، لكنّه ممكن. أنت تستطيع إخفاض الصوت كي تُعيد الانسجام إلى حياتك.

إنَّ الكثير من أفكارنا، ومخاوفنا، وهمومنا، تُشبه رسائل بريد الدعايات. لسنا مضطرين لفتحها واستكشافها. لا حاجة بنا إلى حفظها. لا حاجة بنا إلى إيلائها الكثير من الاهتمام، وأخذها على محمل الجد. لا تُصدّق كلّ ما تفكر فيه.

‫ آلان غيتيس، طبيب نفسي

إنَّ الكثير من أفكارنا، ومخاوفنا، وهمومنا، تُشبه رسائل بريد الدعايات. لسنا مضطرين لفتحها واستكشافها. لا حاجة بنا إلى حفظها. لا حاجة بنا إلى إيلائها الكثير من الاهتمام، وأخذها على محمل الجد. لا تُصدّق كلّ ما تفكر فيه.

‫ آلان غيتيس، طبيب نفسي

إنَّ الكثير من أفكارنا، ومخاوفنا، وهمومنا، تُشبه رسائل بريد الدعايات. لسنا مضطرين لفتحها واستكشافها. لا حاجة بنا إلى حفظها. لا حاجة بنا إلى إيلائها الكثير من الاهتمام، وأخذها على محمل الجد. لا تُصدّق كلّ ما تفكر فيه.

‫ آلان غيتيس، طبيب نفسي

إنَّ النزاهة هي الحالة التي يتطابق فيها عيشك في العالم الخارجي،مع مَن تكونه في العالم الداخلي.

‫ آلان كوهين، كاتب

‫ يعود مصدر كلمة النزاهة « integrity» إلى الكلمة اللاتينية integritas، والتي تعني الكمال، لذلك عندما تكذب، فأنت لا تقول الحقيقة كاملة، وبالتالي لا تكون مكتملاً، ولا تكون كُلاً

إنَّ النزاهة هي الحالة التي يتطابق فيها عيشك في العالم الخارجي،مع مَن تكونه في العالم الداخلي.

‫ آلان كوهين، كاتب

‫ يعود مصدر كلمة النزاهة « integrity» إلى الكلمة اللاتينية integritas، والتي تعني الكمال، لذلك عندما تكذب، فأنت لا تقول الحقيقة كاملة، وبالتالي لا تكون مكتملاً، ولا تكون كُلاً

إنَّ النزاهة هي الحالة التي يتطابق فيها عيشك في العالم الخارجي،مع مَن تكونه في العالم الداخلي.

‫ آلان كوهين، كاتب

‫ يعود مصدر كلمة النزاهة « integrity» إلى الكلمة اللاتينية integritas، والتي تعني الكمال، لذلك عندما تكذب، فأنت لا تقول الحقيقة كاملة، وبالتالي لا تكون مكتملاً، ولا تكون كُلاً

اِنتقِ أفكارك بالطريقة نفسها التي تنتقي فيها ثيابك كلّ يوم. هذه قوة يُمكنك صقلها.

‫ إن أردتَ التحكم في أمور حياتك، اِعمل على التفكير. ذاك هو الشيء الوحيد الذي ينبغي لك محاولة التحكم فيه.

‫ إليزابيث غيلبرت، كاتبة.

يعترضنا يومياً الكثير من الفرص التي تجعلنا نغضب، أو نُجهد، أو نشعر بالإهانة.

‫ غير أنّك عندما تنغمس في هذه المشاعر السلبية، فإنك تمنح شيئاً خارجاً على سلطانك لِسعادتك.

‫ تستطيع اختيار عدم السماح لتلك الصغائر بإزعاجك.

‫ جويل أوستين

تعلًّم التخلي

‫ سوف تجد أنَّ من الضروري التخلّي عن الأمور، ببساطة لأنَّها ثقيلة للغاية. من أجل ذلك تخلَّ عنها، اُتركها. لا أُقيّد كاحلي بأيّ أثقال.

‫ سي جوي بيل سي، كاتب

حاول ألَّا تأخذ الأمور على منحى شخصي. في النهاية، إن كنتَ لتقول: «لماذا أنا؟».

‫ عندما تختبر الإحباط وخيبة الأمل والتّحديات، فيجدر بك كذلك أن تقول: «لماذا أنا؟».

‫ عندما تختبر الحُبّ، اللطف، الصداقة، والبهجة.

‫ آلان غيتيز، طبيب نفسي.

حاول ألَّا تأخذ الأمور على منحى شخصي. في النهاية، إن كنتَ لتقول: «لماذا أنا؟».

‫ عندما تختبر الإحباط وخيبة الأمل والتّحديات، فيجدر بك كذلك أن تقول: «لماذا أنا؟».

‫ عندما تختبر الحُبّ، اللطف، الصداقة، والبهجة.

‫ آلان غيتيز، طبيب نفسي.

تكون الأمور على ما هي عليه، مثل تغيُّر الفصول، أو وفاة عزيز، أو الأشخاص الوقحين، الذين لا يُراعون الآخرين. هناك أمور لا تستطيع التحكّم بها في العالم، أمّا ما تستطيع التحكّم به فهو طريقة تفاعلك معها. إنّ الخيارات التي تقوم بها حول تلك الأمور هي ما يُحدّد نوع اليوم، والحياة، التي سوف تحظى بهما.

يُمكن للآخرين أن يُزعجوك، أو يُفاجئوك، أو يُخيبوا أملك،غير أنّهم لا يُمكنهم منعك من المبادرة، وتقبّل الموقف الذي تُواجهه والمضي قُدماً.

‫ مهما كان موقعك في الحياة، ومهما كان وضعك، تستطيع دائماً فعل شيء ما. لديك خيار دوماً ويُمكن للخيار أن يكون القدرة.

‫ بلاين لي، كاتب ورجل أعمال

كنتُ اُريد نهاية مثالية. الآن قد تعلَّمتُ، بالطريقة الصَّعبة، أنَّ بعض القصائد ليسَت مقفّاة، كذلك ليس لبعض القصص بداية، ومنتصف، وخاتمة واضحة. تنطوي الحياة على الجهل، الاضطرار إلى التغيير، عيش اللحظة واستغلالها على أفضل وجه، من دون معرفة ما سوف يحدث لاحقاً.

‫ غيلدا رادنر، فنانة كوميدية

إنَّ القدرة على رؤية حياتنا على أنها قصص، ومشاركة الآخرين الآخرين تلك القصص جوهر معنى أنك إنسان.

‫ جـون كابيتشي وتيموثي كيج، مدربا تواصل