اقتباسات من كتاب ربما عليك أن تكلم أحداً

يصل معظمنا إلى العلاج وهم يشعرون أنّهم عالقون - مسجونون بفعل أفكارهم، أو سلوكيّاتم، أو زيجاتم، أو وظائفهم، أو مخاوفهم، أو ماضيهم. أحيانًا، نسجن أنفسنا كنوٍع من العقاب الذاتي. ولو كان الخيار يعود لنا، خيار أن نصّدق أمًرا من اثنين، وكلاهما مثبتان بالأدلّة القاطعة -أنا غير محبوبة، أنا محبوبة- فغالبًا ما نختار الشق الذي يجعلنا نشعر بالسوء. لماذا نبقي أجهزة الراديو الخاصة بنا مثبتة على تلك المحطّات الجامدة نفسها التي لا تتغّير (محطّة حياة الجميع أفضل من حياتي، ومحطة لا يمكنني أن أثق بالناس، ومحطّة لا شيء ينفع معي)بدل أن نحرك الإبرة صعودا أو نزولا؟ غير المحطة. امشِ حول القضبان. من يمنعنا إن لم يكن أنفسنا؟

«الجحيم هو الآخرون؟»، هذا صحيح. فالعالم ملؤه أشخاص يصعب التعامل معهم (أو، كما يعّبر عنهم جون، «أغبياء»)

«كل شيء يمكن أن يؤخذ من الإنسان إلّا شيء واحد، هو آخر الحرّيات الإنسانيّة، أن يختار المرء موقفه في أي ظرف من الظروف».

كيف ندافع عن أنفسنا أمام هذا الخوف؟ أحيانًا نرفض أن نكبر. أحيانًا أخرى، نعيث فسادًا.

تتمحور المخاوف القصوى الأربعة حول الموت والانعزال والحرّية واللامعنى.

يصف قلقه الدائم على أنّه «حاجة ملحّة للهروب من لحظة لا تنتهي».

❞ لا يسعك أن تكتم انفعالًا أو شعورًا واحدًا من غير أن تكتم المشاعر الأخرى. تريد أن تكتم الألم؟ ستكتم الفرح أيضًا.

⁠‫«كلاكما وحيدان في ألمكما… وفي فرحكما». ❝

❞ لا يسعك أن تكتم انفعالًا أو شعورًا واحدًا من غير أن تكتم المشاعر الأخرى. تريد أن تكتم الألم؟ ستكتم الفرح أيضًا.

⁠‫«كلاكما وحيدان في ألمكما… وفي فرحكما». ❝

❞ لا يسعني أن أجتاز ألمي بالتقليل من شأنه. تجتازين ألمك عبر قبوله، والتفكير في ما يمكنك فعله به. لا يمكنك أن تغيّري ما تنكرينه أو تقلّلي من شأنه. وبطبيعة الحال، غالبًا ما يبدو وكأنه مخاوف عرَضيّة يشكّل دليلًا على مخاوف ❝

❞ بالتقليل من شأن مشكلاتي، كنت أحكم على نفسي وعلى كل الآخرين الذين وضعت مشكلاتهم في مرتبة دنيا على سلّم الألم. وذكّرني أنّه لا يسعني أن أجتاز ألمي بالتقليل من شأنه. ❝

❞ مراحل التغيير لا تتناول التخلّي عن دفاعاتك كلّها في اللحظة نفسها. عوضًا عن ذلك، تحرّرها طبقات طبقات، لتقترب أكثر فأكثر من الصميم ❝

❞ ⁠‫شعرت بنفسي خفيفة، كما لو أنّني تخلّصت من حمل كان يثقل كاهلي. قد يكون الإفصاح عن حقائق صعبة مكلفًا لكنه لا بد من أن يكون مجزيًا على حد سواء: فيقدّم لنا الحرّية. الحقيقة تُحرِّرنا من الخجل. ❝

❞ في لحظة ما، يتعيّن علينا كلّنا أن نتصالح مع المجهول وغير المعروف. أحيانًا، لن نعرف أبدًا. ❝

❞ إذا اختبأت في الخوف بدل مواجهة ما ليس على ما يرام في جسدي، أستطيع أن أخلق موتًا حيًّا - لكنّه موت أصوّب فيه الطلقات بنفسي. ❝

❞ التخريب الذاتي كشكل من أشكال السيطرة. إذا أفسدت حياتي، أستطيع أن أهندس وفاتي بدل أن أتركها تباغتني. ❝

❞ فما إن تعلم الحقيقة، لا يمكنك بعد ذاك ألّا تعلمها ❝

❞ قالت: «ستبلغون الثلاثين أو الأربعين أو الخمسين في كل الأحوال، أأنجزتم الساعات أم لم تفعلوا. ما همُّ كم تبلغون من العمر عندما يحدث ذلك؟ في كل الأحوال، لن تسترجعوا اليوم». ❝

قد يقيّدك بالماضي أو يشكّل دافعًا للتغيير في المستقبل.

قد يقيّدك بالماضي أو يشكّل دافعًا للتغيير في المستقبل.

«إن معظم الأشياء التي تستحق التعب هي الأشياء الصعبة»