اقتباسات من كتاب كيف أتخلص من التوتر

مرحبا

مساء النور

التنفس السطحي يقلل كمية الأكسجين، ما يجعلنا نشعر بالإرهاق ويدفعنا إلى إنتاج هرمونات توتر أكثر للتعويض

جرب التركيز

‫التركيز هو فن دفع الانتباه إلى حياتك عمداً. هو وسيلة تساعد في تذكيرنا بالتوقف واحترام حاجتنا إلى أن نكون أكثر هدوءاً، أن تكون استجابتك للحياة مدروسة أكثر بدلاً من التعامل باستمرار مع الأحداث بأسلوب متسرع. التركيز ليس طلاسم مبهمة، وإنما مهارة يمكن تعلمها، وتأثيراتها الإيجابية يمكن قياسها.

⁠‫سيكون تعلُّم أن تهدأ وتأخذ لحظة لترد بدلاً من اتخاذك رد فعل مبدئياً على الأوضاع، يكون غير

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك. شانتيديفا

تنفس…

‫• استلقِ على الأرض بشكل مريح، بحيث تكون ركبتاك مطويتان، وذقنك مثنية، هذا ما يدعوه معلمو تقنية ألكسندر – وضع الراحة الإيجابي – أو اجلس على الكرسي بشكل مستقيم، وأبق ساقيك غير متقاطعتين، وقدميك مستويتين على الأرض.

‫• أرخ رقبتك وأخفض كتفيك، أرح ذراعيك إلى جانبيك بحيث يتجه كفاك إلى الأعلى.

‫• خذ نفساً طويلاً بلطف من أنفك، واترك الهواء يدخل إلى جوفك حتى تشعر بلطف أنه يرتفع، افعل ذلك وأنت تعد ببطء حتى خمسة

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك.

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك.

يكتسب البشر صفة محددة بالفعل المستمر للأمر بطريقة محددة. أنت تصبح عادلاً عند تنفيذك أفعالاً عادلة، وعنيفاً عند عملك أفعالاً عنيفة، وشجاعاً عند اتخاذك أفعالاً شجاعة.

التركيز على اللحظة الحالية وإعطاؤها 100% من الانتباه دون أن تصرف انتباهنا الأفكار التي تدور في عقولنا هو أمر يحتاج أيضاً إلى ممارسة، وهو يصنع الفوارق. فهو يجعل ما نفعله أكثر فائدة وأقل إجهاداً وأسهل إنجازاً.

❞ ما يهدف إليه هذا الكتاب هو مساعدتك في فهم الارتباط بين الجسد والعقل، ثم توسيع هذا الفهم نحو الممارسة السهلة للتركيز اليومي، الأمر الذي سيساعد في تعزيز الهدوء في حياتك. هذا ليس صعباً لكنه يشكل على الأرجح تحدياً لبعض العادات الطويلة الأمد التي من الصعب التخلي عنها، لذا هو يحتاج إلى ممارسة. ❝

❞ ليس مجرد عقل هادئ، وإنما جسد هادئ أيضاً

‫الجسد والعقل مرتبطان جداً بتأسيس أنفسنا مادياً، وتهدئة أجسادنا، وهذا يساعدنا في الوصول إلى حالة من الهدوء في عقلنا. أن نعيش مشغولين تماماً بأجسادنا هي المرساة التي تربطنا باللحظة الحالية في كل نشاطاتنا. يسمح هذا لنا بالاهتمام والإصغاء إلى أنفسنا عبر أجسادنا ❝

ليس مجرد عقل هادئ، وإنما جسد هادئ أيضاً

‫الجسد والعقل مرتبطان جداً بتأسيس أنفسنا مادياً، وتهدئة أجسادنا، وهذا يساعدنا في الوصول إلى حالة من الهدوء في عقلنا. أن نعيش مشغولين تماماً بأجسادنا هي المرساة التي تربطنا باللحظة الحالية في كل نشاطاتنا. يسمح هذا لنا بالاهتمام والإصغاء إلى أنفسنا عبر أجسادنا

❞ عندما نكون انفعاليين، نقع ضحية أفكارنا ومشاعرنا المباشرة؛ نحن لا نتصرف دوما وفق مصلحتنا الخاصة. يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين. ❝

عندما نكون انفعاليين، نقع ضحية أفكارنا ومشاعرنا المباشرة؛ نحن لا نتصرف دوما وفق مصلحتنا الخاصة. يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين.

أتمهل كي أغدو أسرع. أظن أن ذلك ينطبق على كل شيء في الحياة. نحن نعيش كأنه ليس هناك ساعات كافية في اليوم لكن إذا فعلنا كل شيء بهدوء وحذر، فسننجز الأشياء على نحو أسرع وبتوتر أقل بكثير. فيغو مورتنسن

❞ القلق يسحب غيوم الغد لتغطي شمس اليوم المشرقة ❝

إذا أردت أن تهزم قلق الحياة، عش في اللحظة، عش في النَفَس.

هناك في الحياة ما هو أكثر

‫من مجرد زيادة سرعتها.

التركيز هو فن دفع الانتباه إلى حياتك عمداً. هو وسيلة تساعد في تذكيرنا بالتوقف واحترام حاجتنا إلى أن نكون أكثر هدوءاً، أن تكون استجابتك للحياة مدروسة أكثر بدلاً من التعامل باستمرار مع الأحداث بأسلوب متسرع. التركيز ليس طلاسم مبهمة