اقتباسات من كتاب موسوعة الغندور

‫3 القهوة أو الشاي بدون سكر مسموحة أثناء الصيام.

‫4 الزبادي بالخيار قبل النوم يساعد على الهضم ويريّح المعدة.

‫5 الوجبات مصممة لتكون مُشبّعة، خفيفة على المعدة، وتساعد على نزول الوزن بدون حرمان.

⁠‫أخطر 10 أطعمة تفسد الصيام المتقطع:

‫1 العصيرات الجاهزة.

‫2 الحلويات الشرقية.

‫3 المعجنات.

‫4 البطاطس المقلية.

‫5 المشروبات الغازية.

‫6 الصوصات الجاهزة.

‫7 السكر الصناعي.

‫8 الوجبات السريعة.

‫9 المقالي بأنواعها.

‫10 الوجبات الليلية.

صيام متقطع جدول رجيم الغندور 8/16



‫***

‫3 شرب الماء بكمية كافية.

‫4 تقليل النشويات، خصوصًا السكر الأبيض والخبز الأبيض مو كل يوم..»

‫***

⁠‫صيام متقطع جدول رجيم الغندور 8/16



‫***

⁠‫ملاحظات الغندور:

‫1 الماء مفتوح طوال فترة الصيام.

‫2 المشي على معدة فاضية نصف ساعة

‫4 الصيام يوم بعد يوم - يوم أكل طبيعي ويوم صيام، أو تقليل السعرات.

‫5 نظام المحارب - تأكل وجبة كبيرة بالمساء فقط.

⁠‫ليه دمجت الصيام المتقطع لأحمد مع رجيم الغندور؟

⁠‫لأنّ جسمه كان فيه مقاومة إنسولين عالية، وكان يحس بالتعب بعد كل وجبة، فقلت له:

⁠‫«إذا صمت، جسمك يبدأ يستخدم الدهون كمصدر طاقة بدل السكر، وهرمون الإنسولين ينزل، وتبدأ تتعدل حساسيتك للأكل، وتحس بالخفة.»

⁠‫بدأنا مع نظام 8 - 16….

⁠‫التغذية العلاجية اللي مشينا عليها:

⁠‫قلت له:

⁠‫«أهم من الصيام المتقطع هو (نوع أكلك وقت الفطور)، لازم:

‫1 بروتين عالي مثل البيض والتونة والدجاج.

‫2 خضار بألوانها، خصوصًا الورقيات.