اقتباسات من كتاب كيف تفعل ما لا تحب ؟

❞ يساعدنا على تبني المسؤولية الشخصية والانضباط الذاتي، وإحدى الفوائد الواضحة لإتقان هذا النوع من ضبط النفس أن نستمتع بحياتنا أكثر، ونختار عمدًا عدم جعل الأمور أكثر صعوبة مما ينبغي أن تكون. ❝

سبب التسويف (أو مجموعة من الأسباب) هو ما سيحدد مسار العمل الذي تتخذه لإصلاح المشكلة؛ فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من الانضباط، أو أخذ قسط من الراحة، أو تغيير طريقة تفكيرك، أو إعادة تقييم أهدافك، أو العمل على إدارة الوقت أو الطاقة.

القبول هو الوسيلة السهلة للخروج من المأزق، والقبول يعني عدم إضافة «عوائق إضافية» أمامنا، وكلما تقبَّلت الألم وعدم الارتياح في أسرع وقت، كلما تمكَّنت من تجاوزه دون تحويله إلى معاناة.

ولكن في الوقت الحالي فإن الطريقة الرائعة لتقليص القوة التي تمنحها للخوف هي القيام بالعمل، ولكن على نحو صغير، اتخذ خطوة صغيرة، ثم عندما تنتهي اتخذ خطوة أخرى، ركز فقط على الخطوة الصغيرة التي أمامك مباشرة، ولا شيء غير ذلك، أثبت لنفسك أنه يمكنك أن تخاف مع اتخاذ إجراء على أي حال؛ فهذا يبني الثقة، ويُظهر لك عادةً أن مخاوفك لا تمتلك أساسًا قويًّا.

وأحد الحلول هو إدخال الانزعاج عمدًا في حياتك واحتضانه. على سبيل المثال: الاستحمام بالماء البارد، أو القيام بنشاط بدني شاق، أو احتضان الملل عن عمد.

هناك ثلاثة أشياء تميز عقلية الأشخاص الذين يتمتعون بالحافز والانضباط والفعالية في الحياة: القدرة على قبول الانزعاج والعمل من خلاله، والمرونة النفسية، والقدرة على تنظيم المشاعر.

تجنُّب التجارب هو جوهر الكثير من الكسل والتسويف، فالشدائد وعدم الراحة أمران طبيعيان في الحياة، ولكن عندما نتجنبهما، فإننا نطيل مشكلاتنا، إن القبول هو الوسيلة السهلة للخروج من المأزق، والقبول يعني عدم إضافة «عوائق إضافية» أمامنا، وكلما تقبَّلت الألم وعدم الارتياح في أسرع وقت، كلما تمكَّنت من تجاوزه دون تحويله إلى معاناة.

هناك مقولة تقول: «بغض النظر عن مدى بطئك في المشي، فلا تتوقف».

إن عدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان يجعلنا أكثر فعالية خلال فترات النشاط.

كن جريئًا ومنضبطًا فيما ترفض منحه انتباهك وطاقتك.



‫* يمكن تعريف الكسل على أنه عدم الرغبة الواعية في بذل الجهد اللازم لإنجاز مهمة ما، بما في ذلك الجهد العقلي والجسدي، وهو عبارة عن مجموعة من السلوكيات والمعتقدات والمواقف والعادات والعواطف، ويعمل كمحفز للسلوكيات الثانوية والأفكار والمشاعر.

لذلك ننمو من خلال استبعاد الأشياء التي ليس لها أهمية.

‫ قد تبدأ في رؤية عوامل تشتيت الانتباه والأشياء التي تتطلب انتباهك، مثل الحافلات التي تمر بجانبك في محطة الحافلات، تمر بك الكثير من الحافلات، وكل منها تسير في اتجاه مختلف، ولكن مجرد مرور حافلة بجانبك لا يعني أنه يتعين عليك ركوبها. إذا لم تكن الحافلة متجهة إلى المكان الذي تريده، فاتركها تذهب.

فنحن بحاجة إلى تحويل انتباهنا بعيدًا عن الملذات المؤقتة في الحاضر والتركيز على آثارها في المستقبل.

علِّم نفسك مرارًا وتكرارًا أنه يمكنك إنجاز العمل بغض النظر عن حالتك المزاجية.

كما أن التجنب يخلق انقسامات داخلك ويضع أجزاء منك في حرب مع أجزاء أخرى منك،

❞ عندما يتفاعل الشخص مع شيء ما في بيئته، تحدث عملية كيميائية مدتها ٩٠ ثانية، وأي استجابة عاطفية لاحقة للتسعين ثانية هي ببساطة خيار من جانب الشخص للبقاء في تلك الحلقة العاطفية. ❝

❞ بل يتعين علينا أن نخوض الرحلة بأنفسنا، ولا يستطيع أحد أن يخبرنا بما سنواجهه في رحلتنا، أو كيف يمكننا أن نتعامل مع التحديات التي سنواجهها ❝

والأشخاص الفعَّالون حقًّا هم أولئك الذين يتعاملون مع الشعور بعدم الراحة أكثر من مجرد الحديث عنه

❞ عندما نتحكم في عواطفنا، نصبح أقل عرضة للاندفاع، مما يسمح لنا بالتركيز على أهدافنا والتزاماتنا طويلة الأجل، نحن نمكن أنفسنا من اتخاذ قرارات واعية. إن إدراك قدرتنا على التعرف على المحفزات، وتطوير الوعي الذاتي، وتنظيم الاستجابات العاطفية يساعدنا على تبني ❝