اقتباسات جيل ثاكراي



❞ سبق أن توليت الضغوط بنجاح تام، ‏

‫وسوف أتولى هذا. ❝

❞ الوعي التام هو ممارسة تأملية تركز على الانتباه إلى اللحظة الراهنة دون أن تُصدر أحكامًا على ما يجري. فكر في الأمر بصفته وسيلة لتدريب مخك. ❝

❞ هل لديّ مساحة للراحة واستعادة نشاطي؟ ❝

❞ ماذا يحفزك على أن تعمل؟ هل تتناسب قيمك مع ما تؤديه في عملك كل يوم؟ هل أنت قادر على أخذ فترات استراحة وإعادة شحذ طاقتك على مدار اليوم؟ ❝

❞ إن مَن نرحب بهم في حياتنا الشخصية يؤثر على حالتنا المزاجية وحماسنا وسلامتنا، ويؤثر كذلك على صحتنا ❝

❞ هل يمكنني القيام بهذا؟». ويمكنك تقسيم هدفك إلى أجزاء عبر طرح أسئلة إضافية مثل «كيف يمكنني القيام بهذا؟». ❝

❞ هل يمكنني القيام بهذا؟». ويمكنك تقسيم هدفك إلى أجزاء عبر طرح أسئلة إضافية مثل «كيف يمكنني القيام بهذا؟». ❝

❞ إن الثقة بالنفس هي الكيفية التي ترى بها نفسك أو الرأي الذي تكوِّنه عن نفسك سواء أكان إيجابيًّا أم سلبيًّا. ❝

❞ ⁠‫ما أفضل الطرق المناسبة ‏

‫لي لتجاوز الموقف؟ ❝

❞ ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذا الموقف؟

⁠‫ما أفضل شيء يمكن حدوثه لي في هذا الموقف؟

⁠‫ما الذي يُرَجَّح حدوثه؟

⁠‫هل سيشكل أي ما قد يحدث ‏

‫فارقًا بعد عام من الآن؟ ❝

❞ «هل هذا ببساطة هو تفسيري لما يجري؟ هل هناك تفسير آخر لما يجري؟» ❝

❞ أين الدليل؟

⁠‫اسأل نفسك: «هل أثق مائة في المائة بصحة هذا الأمر؟ أين الدليل؟»، ❝

❞ يعمل الانبهار على خفض نسب الإنترلوكين6 وهو الجزيء الأشد ارتباطًا بالالتهابات. ❝

❞ واستبدل بالتعبير «يجب عليّ» تعبيرًا آخر هو «أختار أن…». ❝

❞ واستبدل بالتعبير «يجب عليّ» تعبيرًا آخر هو «أختار أن…». ❝

❞ واستبدل بالتعبير «يجب عليّ» تعبيرًا آخر هو «أختار أن…». ❝

❞ ويفيد السيروتونين في تحسين وظائف المخ حيث يضبط حالتك المزاجية ويُشعرك بالراحة والسعادة. وتُزيد الإيجابية من هذا الشعور الحسن. ❝

❞ يقلل درجة الضغوط والقلق والإنهاك وفي الوقت نفسه يزودك بالمرونة. ❝

❞ فالتفكير الإيجابي هو مجموعة ضرورية من المهارات تتيح لك تحديد التفكير السلبي الخطأ لكي ترى موطن الإعاقة في تقدمك؛ حيث تقدم الإيجابية إطار عمل يساعدك على تحقيق أهدافك وما تطمح إليه. ❝