اقتباسات ماثيو مكاي

أنت تصدِّق الأفكار التلقائية لأنها تلقائية؛ إذ يبدو أنها تنشأ بشكل عفوي من الأحداث الجارية، كما تمر سريعًا في ذهنك، حتى إنك تلاحظها بصعوبة، ناهيك عن إخضاعها للتحليل المنطقي.

إذا قلت: «لا بد أنه تعرض لحادث»، فقد تشعر بالخوف والقلق عليه.

⁠‫وإذا تصورت: «لقد كذب عليَّ. إنه يتجاهلني!»، فقد تشعر بالغضب.

⁠‫تثير الأفكار المختلفة عن الحدث ذاته مشاعر مختلفة جدًّا، ولكن هناك شيئًا ربما تكون قد لاحظته عند قراءة هذا المثال.

إن طريقة الاسترخاء الموجه بالإشارة تعلِّم جسمك ربط كلمة «استرخاء» بالشعور الفعلي بالاسترخاء. وبعد أن تمارس هذه التقنية فترة من الوقت ويكون الارتباط بين القول والفعل قد أصبح قويًّا، ستكون قادرًا على إرخاء عضلاتك في أي وقت وفي أي مكان، فقط عن طريق التكرار الذهني: «تنفس … استرخِ»، والتخلص من أي شعور بالشد العضلي في جميع أنحاء جسمك.

**** 4869

تتنبأ الأفكار التلقائية بوقوع كارثة، وترى الخطر في كل شيء، وتتوقع الأسوأ دائمًا. فيغدو ألم المعدة العادي أحد أعراض السرطان، أو تغدو نظرة حائرة على وجه الحبيب أول علامة على انسحابه من العلاقة. وهذه الأفكار الكارثية هي المصدر الرئيسي للقلق.

⁠‫ومثل القيود التي نفرضها على أنفسنا، يصعب القضاء عليها بسبب وظيفتها

****،

**** 48695, أو

إن الاستماع إلى أفكارك التلقائية هو الخطوة الأولى للسيطرة على المشاعر المزعجة. فمعظم حواراتك الداخلية غير ضارة؛ إذ يمكنك من خلالها التعرف على الأفكار التلقائية التي تسبب الأذى؛ لأنها تسبق دائمًا شعورًا مؤلمًا ملحًّا.

إن الأشخاص الذين يطلبون منك التوقف عن القلق لا يدركون كيف يعمل العقل البشري. إذ إن هناك معضلة نفسية شهيرة تفسر هذا الأمر، تخيل أننا عرضنا عليك ألف دولار شريطة ألا تفكر في الدب الأبيض، وأي شيء يخصه لمدة دقيقة كاملة. ربما تكون قد أمضيت شهورًا أو سنوات دون التفكير في الدب الأبيض، ولكنك بمجرد أن تقرر عن عمد عدم التفكير فيه، لن تستطيع إخراج هذا الدب الملعون من عقلك. جرِّب ذلك فحسب.

إن تجربة سيئة واحدة تعني أن المرء كلما تعرض لموقف مشابه؛ ستتكرر التجربة السيئة.

‫ وغالبًا ما يصاغ التعميم المفرط في شكل بيانات وتصريحات مطلقة، كما لو كانت هناك بعض القوانين الثابتة غير القابلة للتغيير التي تحكم فرصك في السعادة وتحد منها.