ماثيو مكاي

إن طريقة الاسترخاء الموجه بالإشارة تعلِّم جسمك ربط كلمة «استرخاء» بالشعور الفعلي بالاسترخاء. وبعد أن تمارس هذه التقنية فترة من الوقت ويكون الارتباط بين القول والفعل قد أصبح قويًّا، ستكون قادرًا على إرخاء عضلاتك في أي وقت وفي أي مكان، فقط عن طريق التكرار الذهني: «تنفس … استرخِ»، والتخلص من أي شعور بالشد العضلي في جميع أنحاء جسمك.