اقتباسات جينيفر شانون

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏

عادة ما أقول لمرضاي الذين يعانون من مرض القلق إنهم هم المحظوظون؛ إنهم محظوظون من ناحية أن قلقهم أكثر خطورة من أن يتم تجاهله، على عكس معظم الأشخاص الذين يمكنهم تحمل قلقهم؛ لذلك لديهم الدافع الحقيقي للبحث عن المساعدة،

عندما يجب أن يكون كل شيء تحت السيطرة، فإن ماتحاول السيطرة عليه هو قلقك.‏

إن الاعتقاد بأننا قادرون على تغيير الآخرين أو جعلهم سعداء يؤدي إلى الاستنزاف الشخصي والمهني.‏

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏

❞ القلق واسع الانتشار بحيث لا ندرك معظم الوقت أننا نعيشه ❝

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

إن الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا ومطمئنًا هي بسعادة الآخرين واطمئنانهم، تُحمِّلَك عبئًا من المهام والمشاكل اللامتناهية - الكثير من المسؤوليات التي لايستطيع تحملها شخص واحد.

إذا استُنزفت أنت، لن تتمكن من مساعدة مَن تحب عندما يحتاجون ويستحقون مساعدتك.‏

هل شعرتَ يومًا كما لو أن حياتك مزوّدة بجهاز تغذية وريدية يملؤك بالخوف؟

عندما يكون البروتوكول الافتراضي لديك هو ضمان نتيجة جيدة في كل ظرف، فسينتهي بك المطاف بأن تعامُل الحياة بحد ذاتها كتهديد - شيء يجب التحقق منه، وتحليله، وتقييمه، والتحكم فيه، والانتصار عليه. بدلًا من أن تستمتع بالحياة

‫‏• عدم احتمال الشك: يجب أن أكون متأكدة 100%.‏

‫‏• المثالية: يجب ألا أرتكب أية أخطاء.‏

‫‏• المبالَغة في تحمل المسؤولية: أنا مسؤولة عن سعادة وأمان الجميع.‏

‫‏إن هذه الافتراضات معايير مستحيلة.

وستفشل في معظم الأحيان؛ لأن الكمال شيء يصعب تحقيقه، فتكون النتيجة أنك تشعر بأنك مخادع فتعمل بجد أكثر حتى لا يشك أحد بالأمر، وتمضي ساعات إضافية في العمل ولكنك لا تشعر بالأمان رغم ذلك. يبدو أن المثالي غير قادر على الوصول إلى المنطقة المثلى التي ينتمي إليها.‏

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا ومطمئنًا هي بسعادة الآخرين واطمئنانهم، تُحمِّلَك عبئًا من المهام والمشاكل اللامتناهية -

تمجد ثقافتنا المثالية؛ حيث يصف رجال الأعمال الناجحون أنفسهم بالمثاليين، ويعاملون الفكرة كوسام شرف، ويبدو «البحث عن الكمال» عند الفنانين والموسيقيين وأبطال الرياضة العظماء أمرًا نبيلًا، ولكن في الواقع، قليل من الناجحين نسبيًّا يتوقعون المثالية والكمال من أنفسهم. قد يطمحون للنجوم، ولكنهم متأقلمون مع الفشل ولا يدعونه يمنعهم من المحاولة مجددًا.‏

حياتنا الاجتماعية مثل منزل من ورق اللعب - نفخة واحدة كفيلة بإنهياره.‏

عدم احتمال الشك: يجب أن أكون متأكدة 100%.‏

‫‏• المثالية: يجب ألا أرتكب أية أخطاء.‏

‫‏• المبالَغة في تحمل المسؤولية: أنا مسؤولة عن سعادة وأمان الجميع.‏

‫‏إن هذه الافتراضات معايير مستحيلة، وكلما حاولنا أن نلتزم بها، ازداد قلقنا، وأصبحت قدرتنا أقل على القيام بالمجازفة الضرورية لنعيش بحرية ولنسعى لتحقيق أحلامنا.‏

شبَّه الحكماء عقل الإنسان بالقرد - يقفز في الهواء من غصن من الأفكار إلى آخر دون كلل أو ملل أو راحة؛ حيث يتردّد صدى الهموم في عقولنا مثل ثرثرة القرد،

كسر الدورة

‫‏الخطوة الأولى لكي تكسر دورة قلقك هي أن تقلب منهجية القرد على رأسها، فيجب قلب الافتراضات مثل يجب أن أكون على يقين، يجب أن أكون مثاليًّا، وأنا مسؤول عن كل شيء وعن كل شخص إلى أنا مستعد لأن أكون غير متأكد، أستطيع ارتكاب الأخطاء، وأنا مسؤول عن نفسي.‏