اقتباسات جينيفر شانون

❞ أعلم أنني سأفعل أشياء بشكل جيد وغيرها بشكل سيئ، ولا يعكس أي منهما أهليتي كشخص (تقبل الذات بشكل لا شرطي).‏ ❝

❞ أي شخص لديه منهجية عدم احتمال الشك يفترض أن هناك خطرًا عندما يواجه شيئًا مجهولًا. ولا يمكننا الاسترخاء إلى أن يثبت أمان الموقف.‏ ❝

إذا استمررنا في تكريس حياتنا للبقاء فحسب، والتضحية بالقيم مثل الابداع والعفوية - والأهداف الشخصية التي تعتمد على هذه القيم - فسنجد أنفسنا نادمين عاجلًا أم آجلًا.‏

قال بابلو بيكاسو ذات مرة «كل طفل فنان، ولكن المشكلة هي كيف نبقى فنانين عندما نكبر».‏

تذكر ألا تناقش أو تكبت الأفكار والمشاعر التي تبرز. أنت المتحكم هنا وهذا ما طلبته أنت، لقد اخترت أن تفتح البوابة، وأن تسمح لكل شيء تفكر وتشعر به أن يعبر بحرية خلالك، دون مقاومة أي شيء. قد يغريك حل مشاكل بعض همومك، ولكن لا تفعل ذلك. لا إصلاح، فقط إحساس

❞ فداخل دورة القلق، تضيع متعة الحياة، ويصغر العالم من حولنا أكثر فأكثر.‏ ❝

❞ إن التفكير باستخدام عقلية القرد أشبه بأن يكون المرء رامي سهام يظن أن عليه أن يصيب قلب الهدف، أما إصابة أي مكان آخر من الهدف فهو رمية خاطئة، فقط عندما يصيب سهمه مركز الهدف، ضمن دائرة الأمان، سيسمح لنفسه بالارتياح ❝

تذكر أن المشاعر السلبية حتمية، وهي بالتالي ضرورية، وبإفساحك المجال لها ستبني مع الوقت والتدريب مرونة تجاهها داخل جسدك.

ليست المشاعر السلبية الضيوف الصعبة الوحيدة في حفلة يستضيفها القرد، فقد تظهر أيضًا الأحاسيس الجسدية المزعجة. عندما تتحفز أحاسيس الكر أو الفر، قد تتراكم التغيرات الكيميائية الحيوية والعصبية التي تحدث في جسدك لتشكل استيلاء افتراضيًّا.‏

سيكون الترحيب بما كنت معتادًا على مقاومته أمر صعب عليك. الأمر الجوهري هو أن تعقد النية على اختبار مشاعر مزعجة. أمضى الكثير منا معظم حياتهم في محاولة عدم الشعور بالضيق؛ لذا فهي قفزة كبيرة للترحيب بالمشاعر المزعجة، ولكن هذا تمامًا ما نحتاج لفعله.‏

‫‏كلما أتحنا المجال للمشاعر الضرورية، ازدادت مرونتنا تجاهها. يحررنا تحمل القلق من طغيان الاستجابة لنداء القرد للقيام بفعل، ولكنك لن تبني هذا التحمل إذا أغلقت جسمك تمامًا

لأن استراتيجيات الأمان تجلب راحة سريعة وموثوقة، تمنحنا الوهم بالسيطرة. فنفكر، إذا فعلت شيئًا، لن أضطر للشعور هكذا. هذا ما تعلمناه أثناء نشأتنا في ثقافة تقدِّر قوة الإرادة والتحكم بالنتائج بقدر ما تقدِّرها ثقافتنا.‏

فإذا أردت توسيع حياتك إلى ما وراء دورة أمان القرد، فمن الضروري أن تشعر بهذه المشاعر بدل محاولة صرف انتباهك عنها أو كبتها.‏

عندما نتعلم أن نكون متعاطفين مع أنفسنا، نتعلم أن نكون متعاطفين مع الآخرين، وستصبح المقارنات والانتقادات أقل أهمية بالنسبة لنا عندما نبدأ بإدراك إنسانيتنا وعرضتنا للخطأ.

نحن نتعلم أكثر عندما نُكافأ لما قمنا به بشكل سليم.‏

الخوف من الفشل هو الدافع وراء معظم ما نفعله، فنحن لا نرى الفشل كجزء طبيعي من الحالة الإنسانية، بل كعيب شخصي، فإذا قمنا بعمل شيء بشكل سيئ سيعني ذلك أننا لسنا أكفاء وأننا «أقل» من الآخرين.

لآلاف السنين، شبَّه الحكماء عقل الإنسان بالقرد - يقفز في الهواء من غصن من الأفكار إلى آخر دون كلل أو ملل أو راحة

الأساس المنطقي الأول لاختيار استراتيجيات توسعية بدل استراتيجيات الأمان هو أنها تكسر دورة القلق. عندما تتوقف عن تغذية القرد، أنت تبين للقرد أنك تستطيع التعامل مع الموقف، وأنه في المستقبل ليس هناك داعٍ للإنذار.

❞ عقل القرد مثل طفل صغير أو حيوان أليف يراقبكَ بحثًا عن الإرشاد والتوجيه،‏ ❝

❞ فإن كان الحل يتعدى سيطرتك، فهو ليس مسؤوليتك. ❝