اقتباسات مها جرايدي

رحلة الشفاء ليست طريقًا مستقيمًا، بل هي أشبه برحلة في بحر متغير. أحيانًا تجد نفسك تبحر بسلاسة، وأحيانًا أخرى تعصف بك الرياح فتتراجع أو تشعر أنك قد ضللت الطريق. لكن هذه اللحظات ليست دليلًا على الفشل أو العجز، بل هي جزء طبيعي من التجربة

الجروح، مهما كانت مؤلمة، تحمل في طياتها دعوة إلى التعافي، دعوة إلى إعادة اكتشاف الذات، ودعوة إلى بناء روابط جديدة تُعبر عن: (من نحن)، لا ما كنا عليه….

العلاقات، إذا نظرنا إليها كمساحات للنمو بدلاً من ساحات للصراع، تُصبح فرصًا لتعلم الحب بعمق أكبر.

إن بناء علاقات صحية يعني أن نبدأ أولاً ببناء علاقة صحية مع أنفسنا، علاقة قائمة على التقبل والتراحم الذاتي. فعندما نُدرك قيمتنا الحقيقية، نصبح أكثر قدرة على إنشاء روابط متوازنة مع الآخرين.

تعمل المسافة النفسية على تغيير الطريقة التي نتفاعل بها مع أفكارنا. بدلاً من أن نُصدق كل ما تقوله عقولنا، نتعلم أن نرى الأفكار كأحداث ذهنية عابرة، ليست بالضرورة حقائق مطلقة

القبول ليس النهاية، بل هو بداية رحلة الشفاء؛ إنه اختيار أن تنظر إلى جروحك لا كعدو يجب محاربته، بل كجزء منك يحتاج إلى الرعاية.

عندما نمارس القبول، نتعلم أن الجروح لا تعني أننا ناقصون، بل إنها دليل على أننا مررنا بما يكفي لنصبح ما نحن عليه اليوم.

٣. استخدام التنفس العميق لإعادة التوازن:

‫ o خذ شهيقًا عميقًا عبر الأنف لمدة ٤ ثوانٍ.

‫ o احبس أنفاسك لمدة ٤ ثوانٍ.

‫ o زفر ببطء من الفم لمدة ٦ ثوانٍ.

‫ o كرر هذه الدورة ثلاث مرات.

التنفس ليس مجرد فعل عادي، بل هو أداة تُمكّنك من استعادة السيطرة على حياتك. في كل مرة تأخذ شهيقًا عميقًا، تفتح الباب أمام جسدك ليهدأ، وأمام عقلك ليُعيد ترتيب أفكاره.

العلاج المعرفي السلوكي ليس مجرد أسلوب علاجي؛ إنه حوار عميق بينك وبين عقلك، حيث تُعيد التعرف على تلك الأصوات التي لطالما اعتبرتها حقائق

قد تحتاج إلى التأمل الذهني عندما تشعر بالضياع وسط الأفكار، أو إلى التنفس العميق لتهدئة قلبك المضطرب.

الشفاء لا يعني اختفاء الألم، بل يعني تعلم كيفية العيش بسلام داخله.”

ليس الوعي الذاتي رفاهية أو تمرينًا اختياريًا، بل هو ضرورة لكل من يسعى لفهم نفسه والتصالح مع ماضيه

ممارسة التراحم الذاتي تبدأ من لحظة الوعي: الوعي بمشاعرك، وأفكارك، والطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

“أن تحب نفسك هو بداية قصة حب تدوم مدى الحياة.”

الطفل الداخلي هو جسر بين الماضي والحاضر. إنه مخزنٌ لكل الذكريات التي شكلت هويتنا العاطفية؛ هذه الذكريات ليست فقط لحظات السعادة والفرح، بل أيضًا لحظات الألم والخوف

“الطفل الذي كنت عليه يومًا يعيش دائمًا داخلك؛ إنه مصدر إبداعك، عفويتك، وأيضًا مشاعرك المكبوتة.”

“الطفل الداخلي ليس من الماضي، بل هو الحاضر الذي يحاول أن يُشفى ليبني المستقبل.”

تذكر يا عزيزي أن الحدود العاطفية ليست رفاهية، بل هي ضرورة لبناء حياة متوازنة

إذا كانت الذكريات قوية جدًا، تخيل أنك تضعها في صندوق أو حاوية ذهنية، وأغلق عليها. أخبر نفسك أنك ستعود إليها لاحقًا، عندما تكون أكثر استعدادًا للتعامل معها.