اقتباسات من كتاب القلق هو العدو | Anxiety is the enemy

إن تحقيق مستوى أعلى من الوعي الذاتي في فهم نفسك وعلاقاتك والحياة عمومًا ليس مجرد صفة مُطلَقة، بل يمنحك دفعة حقيقية لتقديرك لذاتك، ويزيد من هدوئك النفسي، ويعزز قدرتك على ضبط النفس (أي الشعور بأنك تتحكم في أعصابك ولا تتفاعل مع الظروف الخارجية).

إن المسافة النفسية هي عبارة عن وعينا وإدراكنا لمفهومنا عن أنفسنا ونظرتنا إلى مشاعرنا التي اكتسبناها منذ ولادتنا

❞ تعبير الفيلسوف الرواقي الشهير ماركوس أوريليوس: «أنت دائمًا تَملِك الخِيار ألَّا يكون لك رأي، لا داعي مطلقًا لتفقد أعصابك أو تكدِّر روحك على أمور لا يمكنك التحكم فيها. هذه الأمور لا تطلب أن تحكم عليها، دعها وشأنها». ❝

❞ قال سقراط ذات مرة: «أعلم أنك لن تصدقني، لكن أعلى أشكال التميُّز البشري هو استجواب نفسك والآخرين». ❝

❞ العقل خادم رائع وسيد مريع ❝

يرجع معظم خوفنا إلى استجابة الكرِّ والفرِّ الفطرية،

انظر داخلك وافهم أن توترك ما هو إلا محاولة لمساعدتك، وكونك إنسانًا غير كامل، لا يعني أنك لا تستحق الفهم واللطف.

النقطة الأخيرة تُعد مهمة؛ في بعض الأحيان، إذا كنا نتوقع أننا سنحقق أهدافنا نحو علاجنا النفسي وتحسين أنفسنا إلى حدِّ الكمال، فيمكن أن يدفعنا ذلك إلى الاستسلام عندما نشعر أننا فشلنا في تلبية هذه المُثُل العليا. لكن هدفنا لا ينبغي أن يكون السعي وراء الكمال والسيطرة المطلقة وحياة خالية من القلق. هدفنا ببساطة هو أن نكون أكثر تقبلًا وتسامحًا ورحمةً بوضعنا الذي أصبحنا عليه، سواء أكان جيدًا أم سيئًا

عندما تقع في قبضة القلق، ستبدأ في رؤية مخاوفك وافتراضاتك كحقيقة لا جِدال فيها. ولكن عندما تأخذ نظرة أوسع عبْر الوقت، ستدرك أنك غالبًا ما تكون مخطئًا تمامًا، وهذا الإحساس في حدِّ ذاته يبعث على الراحة. ما كنتَ تعتقد أنه سيشكل لك مشكلة كبيرة في مايو تبين أنه ستنساه تمامًا في يونية. وما كنت تعتقد أنك تريده تبين أنك لا تريده، وهلم جرًّا؛ لذلك، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذعر بشأن شيء ما، توقف للحظة وتذكر أن تقييمك قد يكون غير دقيق.

‫ •⁠ شعورك بالقلق ليس نهاية العالم.

‫ •⁠ شعورك بالقلق أمر إنساني، وكثيرٌ من الأشخاص يعانون منه.

‫ •⁠ ليس هناك ما تخجل منه.

‫ •⁠ نحن لسنا ضعفاء أو مجانين أو فاشلين لأننا متوترون أو نمر بأوقات عصيبة.

‫ •⁠ الأفكار مجرد أفكار.

‫ •⁠ إنه أمر عادي وطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق أو التوتُّر أحيانًا.

‫ •⁠ ليس من الممكن أن تخلو حياتك من القلق تمامًا، ولكن من الممكن أن تتعلم كيف تعيش حياة سعيدة بدرجة معينة من القلق.

‫ كتب الشاعر روبرت فروست ذات مرة، «المخرج الوحيد من أي درب، هو خوضه».

قد يبدو البحث عن الجوانب المُشرِقة في أصعب اللحظات أمرًا سخيفًا وتافهًا، ولكن دائمًا ما يكون هناك جانب مشرق في أي محنة.

«لا يمكنك إيقاف الأمواج، ولكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج».

«العقل خادم رائع وسيد مريع».

النتيجة المعتادة هي أن تدرك أن قلقك كان وهمًا صوَّرته لك افتراضاتك الخاطئة، وليس حقيقة موضوعية.

❞ عندما نصف إحساسًا ما ونميزه، فهو لم يعد إحساسًا يدور بداخلنا، بل إحساس نفهمه وندركه بوعي. وبذلك فإننا نتحرَّر من قيود المشاعر. ❝

❞ مجرد أن تقول: «أنا متحمِّس» بدلًا من: «أنا قلق» يساعدك ذلك على الانفتاح على منظور مختلف وتفسير الاستثارة النفسية نفسها على أنها أقل تهديدًا، مما يساعدك على الأداء بشكل أفضل.

⁠‫•⁠ حاول كتابة رسالة إلى نفسك المستقبلية لتكتسب منظورًا عميقًا وتذكِّر ❝

❞ إذا تمكَّنت من ملاحظة إحساسٍ ما بداخلك، فلا داعي لأنْ تعيشه وتتقمصه. ❝

❞ يوجد في الواقع نوعان من الوعي الذاتي؛ داخلي وخارجي. يتعلق الأول بمدى معرفتنا باحتياجاتنا وأهدافنا ومشاعرنا، والأخير يتعلق بفَهم كيف يرانا الآخرون. ❝

التحكم في التوتر وإدارته يشبه في كثير من الأحيان إدارة الوقت ومعرفة كيف تقول «لا» للالتزامات الأكثر من اللازم. كن مقتضبًا وحازمًا ومهذبًا، وقل: «لا أفعل» بدلًا من: «لا أستطيع» إذا كنت تريد أن يحترم الناس هذه الحدود