اقتباسات من كتاب صباح استثنائي كل يوم | Morning Makeover

حِكَم على مَر العصور

⁠‫«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

⁠‫ماركوس أوريليوس

⁠‫«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أيّ شيءٍ من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في

حِكَم على مَر العصور

⁠‫«عندما تستيقظ صباحًا، فكِّر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكِّر، تستمتع وتحب».

⁠‫ماركوس أوريليوس

⁠‫«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أيّ شيءٍ من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في

لو لم يكن لديك عشر دقائق لنفسك، فاعلم أنه ليس لديك حياة».

يفضِّل روبنز ما يُسمى العلاج بالتبريد(36)، وهو إجراء يعمل على خفض حرارة الجسم عن طريق التعرض للنيتروجين السائل. وتشير الأبحاث إلى أن ذلك يُمكن أن يُقلل الالتهاب والألم، ويُحسِّن الأداء البدني في الوقت نفسه

لست بحاجة إلى قوة الإرادة للحفاظ على روتينك الصباحي. ما عليك سوى جعل روتينك عادة.

أنت تغسل أسنانك كل صباح. ونظرًا لأنك كنت تفعل ذلك لسنوات، فهي عادة مترسخة بعمق. ليس عليك التفكير في فوائد القيام بذلك. أنت تقوم بها فقط. لست بحاجة إلى قوة الإرادة لتحقيق ذلك.

من المحتمل أنك «لست شخصًا صباحيًّا» لمجرد أنك أخبرت نفسك بذلك مرارًا وتكرارًا، فبرمجت عقلك على تصديق تلك الحجة خلال تلك العملية.

تذكَّر أنك مُخرِج قصة حياتك. يمكنك إعادة كتابة السيناريو بأية طريقة تختارها. إذا كنت تكره الصباح حاليًّا، اسأل نفسك عن السبب.

‫ بمجرد أن تبدأ برؤية نفسك شخصًا صباحيًّا، سيصبح الاستيقاظ مبكرًا أسهل عليك. ستكون أكثر حماسًا لبدء اليوم، خاصة بعد تحديد نواياك وأهدافك

كما كتبَ «وليم شكسبير» في مسرحية روميو وجولييت، «بحكمة وببطءٍ، إنّهم يتعثَّرون من الرّكض بسرعة».

ابدأ بخطة بسيطة وأضِف إليها تدريجيًّا. رغم أن تنفيذ روتينك بالكامل سيستغرق وقتًا أطول، فإنك ستحرز نجاحًا أكبر في ترسيخه والمواظبة عليه.

اكتشفت أنه من الأسهل استبدال العادات السيئة بعاداتٍ جيدة بدلًا من مجرد كسرها.

يميل المستيقظون مبكرًا إلى التصرُّف بهدف، وهي فكرة اكتشفناها في قسم أهمية تحديد النوايا والأهداف.

شارك هذه المعلومات مع شخص تعرفه. هذه طريقة بالغة الفعالية لتعلُّم المواد الجديدة التي تحتاجها لتعلم نفسك. قال الفيلسوف والكاتب الروماني سينيكا: «عندما نعلّم نتعلّم». وهذا ما يسمى تأثير بروتيجي

نوايانا وأهدافنا قوية وقادرة على أن تحفِّزنا وتدفعنا نحو أهدافنا.

كلما زاد عدد القرارات التي تتخذها، تدهورت جودة تلك القرارات.

«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أيّ شيءٍ من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في الصباح وأنا لا أدري ماذا سأفعل».

‫ نيلسون مانديلا

إن روتينك الصباحي يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًّا في الحفاظ على جسمك وعقلك. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو استرجاع لياقتك أو تنشيط ذاكرتك، فإن الأنشطة التي تمارسها ستساعدك على تحقيق أهدافك.

عندما تتمتع بأكبر قدر من الحيوية والحماس، وتقلل التعرُّض للتوتر والقلق؛ فمِن الصعب أن يكون لديك موقف سلبي. ستشعر بالسعادة بشكل طبيعي وتلقائي. ستكون أيضًا أكثر تفاؤلًا بشأن ما يمكنك تحقيقه خلال اليوم، بغضّ النظر عن العقبات التي قد تواجهها.

كلما زاد عدد القرارات التي تتخذها، تدهورت جودة تلك القرارات. يسمى هذا التأثير الملل في اتخاذ القرار (Decision Fatigue)