اقتباسات من كتاب اقهر وسواسك القهري

إن استجابتك للفكرة الوسواسية تقيّدك في سلسلة أفعال لا تنتهي

جرّد أفكارك من كل المشاعر السلبية، وكن مطمئناً بأن الفكرة لن تضرك، لكن ردة فعلك تجاهها وممارسة بعض الطقوس قد تزيد من قوتها.

فلا تخف الأفكار، فإنها لن تضرك؛ بل طريقة استجابتك لها هي التي تحدد، وستجعلك في دائرة القلق.

إنّ استجابتك للفكرة الوسواسية؛ يعني أنك سوف تُقيّد نفسك في الدوران في حلقةٍ من الأفعال القهرية التي لا تنتهي.

الفكرة ضيفٌ ثقيلٌ ولكن أنت من يحدد كم من الوقت ستقضي مع تلك الفكرة الوسواسية.

أغمض عينيك لمدة عشرة ثوانٍ، ﻻ تفكر في فيل أزرق. جرّب وحتماً أول ما سيتبادر إلى ذهنك فيل أزرق.

⁠‫هذا ما يحدث عندما نفكِّر ألا نفكِّر في الفكرة الوسواسية.

أكثر ما يزعج الموسوس؛ هو إحساسه بتأنيب الضمير، ولكن اطمئن وفكّر به على أنه خدعة من الوسواس القهري.

‫ كذلك تذكّر أن تأنيب الضمير هو أحد الأعراض المصاحبة للوسواس القهري.

‫ ما الذي يدفعك إلى تصديق تلك الفكرة الوسواسية؟ هل هو الخوف و عدم الإحساس بالأمان؟

هل قمت بوضع بعض القوانين لكي تحمي نفسك؛ ولكي تنعم بالأمان الوهمي. حاول أن تغيّر بعضاً من تلك القوانين؛ كتجربة ليوم واحد وتعيش محرراً من تلك الأفكار الاستحواذية ‫ إنّ استجابتك للفكرة الوسواسية؛ يعني أنك سوف تُقيّد نفسك في الدوران في حلقة من الأفكار التي لا تنتهي.

أنت لست أفكارك، إنه الوسواس القهري ‫ ﻻ يدرك البعض دائرة الأفكار السببية التي يعيشها مع الوسواس القهري ‫ فأنت تخاف من الفكرة، ثم تقوم بعدها بفعل قهري، قد ترتاح قليلاً وبشكل مؤقت؛ ولكن الفكرة مازالت تتبعك وتُلّحُ عليك لتعاود

جرّد أفكارك من كل المشاعر السلبية، وكن مطمئناً بأن الفكرة لن تضرك، لكن ردة فعلك تجاهها وممارسة بعض الطقوس قد تزيد من قوتها.

الأفكار الوسواسية غير ضارة، ولكن ردود أفعالنا هي التي تصوّر لنا ذلك ‫ أفكار وأحاسيس، صور وطقوس قهرية، تصديق ولا تصديق، أوهام وخيالات ربط أحداث وتجنب مواقف نخاف من بعض الأفكار والصور، ونربطها بواقع نعيشه بوهم قد ﻻ يحدث بالشكل الذي نتخيله