اقتباسات من كتاب إلى العقول التي لم تهدأ أبدا

‫ ”الطيبة ليست ضعفًا،

‫ واللطف ليس تنازلًا،

‫ بل وعيٌ عميقٌ بالإنسانية.“

يقولـة د. مارشا لينهان:

‫ ”النضج أن تحتمل صورتك الكاملة دون كراهية الأجزاء غير المكتملة.“

يقول جيمس كلير:

‫ ”التقدّم الصغير المتراكم يوميًّا… أقوى من الانفجار الكبير الذي لا يُستكمل.“

يقول د. آرون بيك:

‫ ”حين تبدأ في مناقشة أفكارك… تستعيد قوّتك

‫ «حين نعيش بما يتوافق مع قيمنا،

‫ نصبح قادرين على تحمّل الألم دون أن ننهار»

❞ العقل الذي لا يهدأ ليس عقلًا ضعيفًا،

⁠‫بل عقلٌ يرى أكثر مما يجب،

⁠‫ويفكر أسرع مما يحتمل،

⁠‫ويشعر أعمق مما يتصور الناس. ❝

❞ يا صديقي…

⁠‫أنت لست وحدك،

⁠‫ولست بحاجةٍ إلى التخلص من عقلك أو حتي تغيره بعقل آخر،

⁠‫أنا وأنت نعاني لإننا

⁠‫أحياء أكثر من اللازم،

⁠‫ونتأثر بأبسط الأشياء الإيجابية والسلبية،

⁠‫ولأننا نفكر بصدقٍ أكثر مما يحتمل العالم حولنا. ❝

محاولة تشغيلك على نظامٍ لا يشبهك هي ما تصنع المعاناة.

‫ نظامك لا يحتاج إصلاحًا، بل فهمًا واكتشاف واستغلال لإمكانياته وتفادي لنقاط ضعفه.

❞ نعاني من ومع العقل الذي وُلد ليعمل بطريقةٍ مختلفة،

⁠‫لكن وُضع في عالمٍ لا يفهم اختلافه. ❝

يقول د. مارتن سليجمان (مؤسس علم النفس الإيجابي):

‫ «اليوم الجيد هو الذي تنهيه وأنت ممتن،

‫ لا الذي أنجزت فيه كل شيء».

دراسة (2020) Oxford: التعاطف الذاتيّ النشط

‫ يُقلّل إحباط ما بعد الفشل 62 %، ويزيد العودة بعد الانتكاسة 47 %.

‫ دراسة (2019) Yale: ربط السلوك بالقيم

‫ يرفع الاستمرار 63 %، ويقلّل الانسحاب 45 %.

‫ أن ممارسة العزلة الهادئة (Quiet Mindfulness) لمدة 15 دقيقة يوميًا

‫ تُقلل فرط النشاط العصبي بنسبة 45 %،

‫ وترفع الوعي الذاتي بنسبة 59 %.

‫ (المصدر: Wisconsin Quiet Mind Study, 2022).

ممارسة العزلة الهادئة (Quiet Mindfulness) لمدة 15 دقيقة يوميًا

‫ تُقلل فرط النشاط العصبي بنسبة 45 %،

‫ وترفع الوعي الذاتي بنسبة 59 %.

يقول د. ألبرت إيليس (مؤسس العلاج العقلاني الانفعالي):

‫ «الخطأ ليس أن تُخطئ،

‫ بل أن تختزل نفسك في هذا الخطأ».

‫ أن كتابة ثلاثة أمورٍ ممتنٍّ لها يوميًا لمدة 21 يومًا

‫ ترفع معدّلات السعادة بنسبة 25 %،

‫ وتُقلّل التفكير السلبي بنسبة 30 %.

‫ (المصدر: Harvard Gratitude & Wellbeing Research, 2019).

أن كتابة ثلاثة أمورٍ ممتنٍّ لها يوميًا لمدة 21 يومًا

‫ ترفع معدّلات السعادة بنسبة 25 %،

‫ وتُقلّل التفكير السلبي بنسبة 30 %.

‫ (المصدر: Harvard Gratitude & Wellbeing Research, 2019).

أن كتابة ثلاثة أمورٍ ممتنٍّ لها يوميًا لمدة 21 يومًا

‫ ترفع معدّلات السعادة بنسبة 25 %،

‫ وتُقلّل التفكير السلبي بنسبة 30 %.

‫ (المصدر: Harvard Gratitude & Wellbeing Research, 2019).

‫ أظهرت دراسةٌ من (2020) Stanford أن من يتّخذ قراراتٍ منسجمةً مع قيمه

‫ يرتفع لديه الرضا بنسبة 73 %،

‫ ويقلّ الندم بنسبة 62 %.

‫ يقول د. ستيفن هايز:

‫ «حين تفشل الخطة، فهذا لا يعني أنّ الشخص فاشل،

‫ بل أنّ الخطة تحتاج تعديلًا».