اقتباسات من كتاب أحبني .. لا تتركني : التغلب على الخوف من الهجران وبناء علاقات محبة ودائمة | ‎Love Me Don't Leave Me‎

تشتمل المهارات التي ستتعلمها ما يلي: الإفصاح عن الذات؛ ومهارات الاستماع، بما في ذلك الاستماع النشط وحواجز الاستماع؛ والتعبير عن الاحتياجات؛ والتصديق؛ والتعاطف؛ والاعتذار. لنبدأ….

يلعب التواصل دورًا مهمًا لتحقيق النجاح والسعادة في حياتنا. ويتيح لنا التواصل الصحي والفعال الارتباط بالآخرين وبناء علاقات دائمة ومحبة. أما التواصل السيئ، فقد يُنتج علاقات غير كفؤة ومريضة

حان الوقت الآن لتعلم مهارات الاتصال الضرورية لإنشاء العلاقات والحفاظ عليها. ستمكنك هذه المهارات من التواصل بصدق وانفتاح وتفهم. هيا بنا نبدأ….

تخيل القيادة على الطريق السريع عندما تدخل فجأة منطقة ضبابية تمنعك من رؤية الطريق أو أي سيارات من حولك. هل ستستمر في القيادة بسرعة ٦٥ ميلًا في الساعة أم ستبطئ، وتتوقف، وتنتظر الضباب حتى يتلاشى؟ على الأرجح سوف تبطئ وتتوقف، لأن الحفاظ على سرعتك الحالية في ظل هذه الظروف سيكون خطرًا وضارًا.

تخيل القيادة على الطريق السريع عندما تدخل فجأة منطقة ضبابية تمنعك من رؤية الطريق أو أي سيارات من حولك. هل ستستمر في القيادة بسرعة ٦٥ ميلًا في الساعة أم ستبطئ، وتتوقف، وتنتظر الضباب حتى يتلاشى؟ على الأرجح سوف تبطئ وتتوقف، لأن الحفاظ على سرعتك الحالية في ظل هذه الظروف سيكون خطرًا وضارًا.

تخيل القيادة على الطريق السريع عندما تدخل فجأة منطقة ضبابية تمنعك من رؤية الطريق أو أي سيارات من حولك. هل ستستمر في القيادة بسرعة ٦٥ ميلًا في الساعة أم ستبطئ، وتتوقف، وتنتظر الضباب حتى يتلاشى؟ على الأرجح سوف تبطئ وتتوقف، لأن الحفاظ على سرعتك الحالية في ظل هذه الظروف سيكون خطرًا وضارًا.

العواطف السلبية الغامرة. تتمهل بذهن يقظ، وتبطئ سرعتك وتنتظر حتى يزول الضباب قبل العودة إلى الموقف الذي تواجهه. بينما تنتظر زوال ضباب العواطف المؤلمة، يمكنك الانخراط في نشاط مشتت للانتباه. عندما تعود إلى الطريق، تكون على علم بأنك سمحت للضباب العاطفي بأن يزول؛ يمكنك العودة إلى الموقف السابق مدركًا أنك قللت أو تجنبت أي مشاكل إضافية.

العواطف السلبية الغامرة. تتمهل بذهن يقظ، وتبطئ سرعتك وتنتظر حتى يزول الضباب قبل العودة إلى الموقف الذي تواجهه. بينما تنتظر زوال ضباب العواطف المؤلمة، يمكنك الانخراط في نشاط مشتت للانتباه. عندما تعود إلى الطريق، تكون على علم بأنك سمحت للضباب العاطفي بأن يزول؛ يمكنك العودة إلى الموقف السابق مدركًا أنك قللت أو تجنبت أي مشاكل إضافية.

العواطف السلبية الغامرة. تتمهل بذهن يقظ، وتبطئ سرعتك وتنتظر حتى يزول الضباب قبل العودة إلى الموقف الذي تواجهه. بينما تنتظر زوال ضباب العواطف المؤلمة، يمكنك الانخراط في نشاط مشتت للانتباه. عندما تعود إلى الطريق، تكون على علم بأنك سمحت للضباب العاطفي بأن يزول؛ يمكنك العودة إلى الموقف السابق مدركًا أنك قللت أو تجنبت أي مشاكل إضافية.

العواطف السلبية الغامرة. تتمهل بذهن يقظ، وتبطئ سرعتك وتنتظر حتى يزول الضباب قبل العودة إلى الموقف الذي تواجهه. بينما تنتظر زوال ضباب العواطف المؤلمة، يمكنك الانخراط في نشاط مشتت للانتباه. عندما تعود إلى الطريق، تكون على علم بأنك سمحت للضباب العاطفي بأن يزول؛ يمكنك العودة إلى الموقف السابق مدركًا أنك قللت أو تجنبت أي مشاكل إضافية.

العواطف السلبية الغامرة. تتمهل بذهن يقظ، وتبطئ سرعتك وتنتظر حتى يزول الضباب قبل العودة إلى الموقف الذي تواجهه. بينما تنتظر زوال ضباب العواطف المؤلمة، يمكنك الانخراط في نشاط مشتت للانتباه. عندما تعود إلى الطريق، تكون على علم بأنك سمحت للضباب العاطفي بأن يزول؛ يمكنك العودة إلى الموقف السابق مدركًا أنك قللت أو تجنبت أي مشاكل إضافية.

تخيل أنك السماء. عندما تظهر الأفكار والانفعالات، راقبها وهي تمر كما يمر الطقس.

‫ إنك لا تحاول التخلص من الأفكار والانفعالات (الطقس). إنك تقر بها على حقيقتها وتدرك أنها مؤقتة. في بعض الأحيان ستبدو كعاصفة وفي أحيان أخرى تكون غائمة جزئيًا أو مشمسة. فقط دعها تمر. ثم شاهد الجولة التالية من الأفكار والعواطف تنجرف أمامك، كما لو كانت واجهة طقس جديدة قادمة.

‫ إذا بدأت في التعلق بأي فكرة أو عاطفة معينة، فاتركها وذكّر نفسك بأنك السماء وأن هذا مجرد طقس.

تخيل أنك السماء. عندما تظهر الأفكار والانفعالات، راقبها وهي تمر كما يمر الطقس.

‫ إنك لا تحاول التخلص من الأفكار والانفعالات (الطقس). إنك تقر بها على حقيقتها وتدرك أنها مؤقتة. في بعض الأحيان ستبدو كعاصفة وفي أحيان أخرى تكون غائمة جزئيًا أو مشمسة. فقط دعها تمر. ثم شاهد الجولة التالية من الأفكار والعواطف تنجرف أمامك، كما لو كانت واجهة طقس جديدة قادمة.

‫ إذا بدأت في التعلق بأي فكرة أو عاطفة معينة، فاتركها وذكّر نفسك بأنك السماء وأن هذا مجرد طقس.

تخيل أنك السماء وليس الطقس. يأتي روس هاريس (2009) بهذه الاستعارة من تعاليم التراث القديم. ها هي فحوى الاستعارة: السماء موجودة دائمًا، تحافظ على الطقس دائم التغير. يمكن أن يكون الطقس عاصفًا أو مظلمًا أو غائمًا أو ثلجيًا أو ممطرًا أو مشمسًا أو شديد الرياح. بينما تتداول الرياح والعواصف والمطر وأشعة الشمس على المجيء والذهاب،

تخيل أنك السماء وليس الطقس. يأتي روس هاريس (2009) بهذه الاستعارة من تعاليم التراث القديم. ها هي فحوى الاستعارة: السماء موجودة دائمًا، تحافظ على الطقس دائم التغير. يمكن أن يكون الطقس عاصفًا أو مظلمًا أو غائمًا أو ثلجيًا أو ممطرًا أو مشمسًا أو شديد الرياح. بينما تتداول الرياح والعواصف والمطر وأشعة الشمس على المجيء والذهاب،

الألم الثانوي الناتج عن رد فعلك على استثارة معتقداتك الأساسية اختياري. لديك الخيار والقوة لإزالة هذا الألم من حياتك! هذه حقيقة مشوقة، لكنك قد تشعر بالقليل من القلق، وحتى الشك، حول ما عليك القيام به للتخلص من الألم الثانوي في حياتك. سوف تتعلم التركيز على ما يمكنك التحكم به وقبول ما هو خارج عن سيطرتك.

الألم الثانوي الناتج عن رد فعلك على استثارة معتقداتك الأساسية اختياري. لديك الخيار والقوة لإزالة هذا الألم من حياتك! هذه حقيقة مشوقة، لكنك قد تشعر بالقليل من القلق، وحتى الشك، حول ما عليك القيام به للتخلص من الألم الثانوي في حياتك. سوف تتعلم التركيز على ما يمكنك التحكم به وقبول ما هو خارج عن سيطرتك.

حسنًا، ليس كل شيء خارجًا عن إرادتك، حيث يمكنك التحكم في استجابتك للمستثيرات. أجل، هذه هي الإجابة! قد تسأل نفسك، هل الأمر بهذه البساطة حقًا؟ حسنًا، نعم ولا. يتطلب التغيير العمل والالتزام. يصبح من الأسهل الالتزام والعمل عندما تقبل ما لا يمكنك تغييره وتتواصل مع قيمك

حسنًا، ليس كل شيء خارجًا عن إرادتك، حيث يمكنك التحكم في استجابتك للمستثيرات. أجل، هذه هي الإجابة! قد تسأل نفسك، هل الأمر بهذه البساطة حقًا؟ حسنًا، نعم ولا. يتطلب التغيير العمل والالتزام. يصبح من الأسهل الالتزام والعمل عندما تقبل ما لا يمكنك تغييره وتتواصل مع قيمك

حسنًا، ليس كل شيء خارجًا عن إرادتك، حيث يمكنك التحكم في استجابتك للمستثيرات. أجل، هذه هي الإجابة! قد تسأل نفسك، هل الأمر بهذه البساطة حقًا؟ حسنًا، نعم ولا. يتطلب التغيير العمل والالتزام. يصبح من الأسهل الالتزام والعمل عندما تقبل ما لا يمكنك تغييره وتتواصل مع قيمك