اقتباسات من كتاب العلاج بالسعادة: كيف تصبح أكثر سعادة في واحد وثلاثين يومًا؟

«وفي وسط الشتاء، وجدتُ بداخلي صيفًا لا يُقهَر، وهذا ما يجعلني سعيدًا؛ لأنه يعني أن على الرغم من صعوبة مواجهة قهر العالم إياي، فإن بداخلي شيئًا أقوى، شيئًا أفضل، شيئًا يدفعني إلى المقاومة».

‫ ألبير كامو

❞ من أجل ممارسة العناية العاطفية اليومية لدواخلي، فأنا أبحث يوميًّا عن شيء ملهم وجميل. ❝

❞ هل على المرء أن يكون جيدًا لكي يصبح إنسانًا سعيدًا؟ ❝

❞ فإرسال ابتسامة وإجراء محادثة في الحافلة أو في المتجر، يمكن أن يجعل اليوم يأخذ منعطفًا جديدًا ومدهشًا للآخرين ونفسك على حد سواء. ❝

❞ اليوم سوف تستمتع بإعادة استكشاف مخزونك من الذكريات السعيدة وإنشاء مستند واستخدامه بضعَ دقائق لكتابة كل الذكريات الإيجابية التي تستطيع استرجاعها. ❝

❞ الحيلة هنا هي قضاء بعض الوقت والجهد في تذكُّر تلك الذكريات الجيدة، وكتابتها باعتبارها كنزًا يمكن أن نستخدمه كمورد إيجابي في حياتنا اليومية. ❝

‫

❞ عندما نتوقف عن مقاومة الحياة ونتوقف عن الحكم على الأشياء وتصنيفها على أنها جيدة أو سيئة، فإننا نختبر حياةً أكثر سلامًا وأقل قلقًا. ❝

❞ الحل هنا هو أن نصبح أقل تحكمًا في كيفية حبنا وعلاقتنا بمحيطنا، ومحاولة تجنُّب التفكير في المواقف والحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة، ومحاولة رؤيتها على حقيقتها المجرَّدة دون إطلاق أحكام عليها. ❝

❞ عندما تعتمد سعادتنا على الأشياء مثل نتيجة الامتحان أو المكاسب التي نتوقعها، أو أن تسير الأمور على ما يرام بالنسبة إلى أولادنا، فنحن لسنا أحرارًا وليس لدينا سوى القليل من السيطرة على سعادتنا. ❝

❞ عندما تعتمد سعادتنا على الأشياء مثل نتيجة الامتحان أو المكاسب التي نتوقعها، أو أن تسير الأمور على ما يرام بالنسبة إلى أولادنا، فنحن لسنا أحرارًا وليس لدينا سوى القليل من السيطرة على سعادتنا. ❝

❞ يمكن أن تكون هناك قوة كبيرة في معرفة وقبول أن الأشياء واللحظات يمكن أن تتغيَّر وسوف تتغير لا شك في ذلك. ❝

❞ عندما ترقص مع الحياة عليك أن تكون مرنًا ومنفتحًا ومتقبلًا وغير مقيَّد بالتوقعات. ❝

❞ إن السعادة تتعلق بما تشعر به داخلك. فإذا لم تملكْ راحة البال والسلام مع نفسك، فلا يمكنك أن تكون سعيدًا. ❝

❞ انسَ حلم تقوية عضلات البطن والعضلة ثلاثية الرؤوس اليوم، وإذا أردتَ أن تصبح قويًّا، يمكنك بدلًا من ذلك تدريب عضلة الامتنان وتنميتها وتقويتها. ❝

❞ فمن الأفضل في كثير من الأحيان أن نفكر مثل أولئك حائزي الميداليات البرونزية ونقارن ما وصلنا إليه وما حققناه، بما كان من الممكن أن يكون أسوأ، والتركيز على الإنجاز نفسه. هكذا تصبح أيامنا مليئةً بالنقاط المضيئة والانتصارات الشخصية. ❝

❞ إن الإجابة عن كل سؤال تفتح أمامك عالمًا كاملًا من المفاجآت التي تؤدي إلى مفاجآت أخرى، تفاصيل تقودك إلى مجموعة متسلسلة من التفاصيل، إلى رحلات استكشاف مع احتمالات لا نهاية لها لسلاسل طويلة جدًّا من السعادة. ❝

❞ يدور المفهوم الثالث للسعادة اليومية حول أن تكون واعيًا ومدركًا مكانكَ في المحيط الموجود فيه هنا والآن. ❝

❞ التمارين البدنية هو وبكل تجرُّد تأثير معجز، ليس فقط لصحة القلب، بل للصحة العقلية ولتحسين المزاج أيضًا. ❝

❞ إن العلاقات الجيدة في الواقع أكثر أهمية بالنسبة إلى تحقيق حياة طويلة وسعيدة أكثر من الصحة ومعدل الذكاء والدخل المادي. ❝