اقتباسات ديفيد دي بيرنز

التجارب الواقعية أحد الأساليب الإدراكية الناجحة للغاية. على سبيل المثال، لنفترض أنك تقول لنفسك: "أنا أشعر بالضيق الشديد، ولا يمكنني التركيز بدرجة كافية لكي أقرأ أي شيء على الإطلاق"؛ فإذا أردت اختبار هذه الفرضية، فاجلس مع صحيفة اليوم، واقرأ جملة واحدة، ثم انظر إذا كنت تستطيع تلخيصها وترديدها على مسامعك بصوت عال. ربما تتوقع حينها: "ولكنني، لا أستطيع قراءة وفهم فقرة كاملة". مرة أخرى، اختبر هذه الفرضية. اقرأ فقرة واحدة، ولخصها. لقد استطاع هذا الأسلوب الفعال التغلب على العديد من حالات الاكتئاب الحاد المزمن.

أنت الشخص الوحيد بهذا العالم، الذي يستطيع محاكمة نفسك. لماذا تطلق على نفسك لقب "فاشل"،

ويبدو لك الرفض خطيرًا للغاية لدرجة أنك تختار عدم لفت الأنظار بغرض حماية نفسك؛ فإذا لم تبذل أي جهد، فلن تخطئ

الخوف من النجاح. بسبب قلة ثقتك بنفسك، ربما يبدو النجاح أكثر خطورة من الفشل؛ لأنك متأكد من أن النجاح يعتمد على الحظ، ولذلك، أنت مقتنع بأنك لن تستطيع الاستمرار، وتشعر بأن إنجازاتك ستؤدي إلى رفع مستوى توقعات الآخرين بطريقة خاطئة، ثم، عندما تتضح، في النهاية، حقيقتك المروعة كـ"شخص فاشل"، سيصبح الشعور بالإحباط، والرفض، والألم، أكثر قسوة، وبسبب شعورك بأنك ستقع من المنحدر في النهاية، يبدو لك أنه من الآمن ألا تتسلق الجبل على الإطلاق.

قد يقول العديد من المرضى إنهم استفادوا من جلسة ذلك اليوم استفادة كبيرة؛ بينما يقول آخرون إن الجلسة لم تكن مفيدة بشكل خاص. لو قمت بتقييم عملي استنادًا إلى النتائج أو المنتج فحسب، فسوف أشعر بالبهجة، كلما تحسن مريض، وأشعر بالهزيمة والنقص، كلما تصرف مريض بطريقة سلبية، وسيجعل هذا حياتي الانفعالية مثل قطار الملاهي، وسوف يرتفع تقديري لذاتي وينخفض بطريقة مرهقة وغير متوقعة طوال اليوم، ولكن، إذا اعترفت لنفسي بأن كل ما يمكنني القيام به هو المدخلات، التي أقدمها خلال عملية العلاج، فسوف أشعر بالفخر

النزعة المثالية. تهزم نفسك، عندما تضع أهدافًا ومعايير غير مناسبة. لا تقبل أي شيء يقل مستواه عن المستوى المثالي؛ ولذا، كثيرًا ما ينتهي بك الأمر بقبول هذا اللاشيء.

تخيل أنه في كل مرة تجلس لتناول الطعام، تفكر في كل أنواع الطعام التي ستتناولها طوال حياتك. تخيل للحظة تراكم أكوام اللحم، والخضراوات، والآيس كريم، وآلاف الليترات من السوائل، أمامك، وتخيل أنه ينبغي عليك أن تأكل كل هذا الطعام قبل أن تموت، والآن، لنفترض أنك تقول لنفسك قبل كل وجبة: "كل هذه الوجبة مجرد قطرة في محيط. كيف استطعت تناول كل هذا الطعام طوال حياتي؟ ليست هناك فائدة من تناول قطعة لحم بائسة الليلة". سوف تشعر بالغثيان لدرجة أنك ستفقد شهيتك تمامًا.

مشاعرك ليست حقائق"

عندما