ديفيد دي بيرنز

التجارب الواقعية أحد الأساليب الإدراكية الناجحة للغاية. على سبيل المثال، لنفترض أنك تقول لنفسك: "أنا أشعر بالضيق الشديد، ولا يمكنني التركيز بدرجة كافية لكي أقرأ أي شيء على الإطلاق"؛ فإذا أردت اختبار هذه الفرضية، فاجلس مع صحيفة اليوم، واقرأ جملة واحدة، ثم انظر إذا كنت تستطيع تلخيصها وترديدها على مسامعك بصوت عال. ربما تتوقع حينها: "ولكنني، لا أستطيع قراءة وفهم فقرة كاملة". مرة أخرى، اختبر هذه الفرضية. اقرأ فقرة واحدة، ولخصها. لقد استطاع هذا الأسلوب الفعال التغلب على العديد من حالات الاكتئاب الحاد المزمن.