إيلين هندريكسين

ولكي نلخص الأمر: حين يبدأ المنتقد الداخلي في إثارة القلق لديك، فاسأل نفسك أولًا: «ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟». أجب بما أمكنك من دقة، وتذكر الآتي: حدد، حدد، حدد.

⁠‫ثم اسأل نفسك:

⁠‫«ما المدى الذي سيكون به ذلك سيئًا في الحقيقة؟».

⁠‫«ما هي الاحتمالية؟».

⁠‫«كيف يمكنني أن أتعامل مع الأمر؟».

⁠‫ستغطي تلك الأسئلة، على وجه التقريب، كل ما يثير القلق الاجتماعي لديك من أفكار. ستستبدل بسيناريوهاتك الأسوأ أفكارًا تخفف من قلقك