اقتباسات شيماء الجمال

‫ يا رب أعطني السكينة لكي أقبل الأشياء التي لا أستطيع أن أُغيّرها، والشجاعة لأُ غير الأشياء التي أستطيع أن أُغيرها، والحكمة لأعرف الفرق بينهما.

اقبل نفسك بالطول والعرض بكل ما فيك ، كلك على بعضك من دون أحكام ولا شروط، وصدّق إنك مميز زي ما انت، وإنك تستاهل الحب والخير والجمال والوفرة يبقوا في حياتك.

خبرتك ووعيك الآن يخبرانك أن كثيرًا من خياراتك كانت خاطئة، لكن عليك أن تدرك أنك وقتها لم تكن تمتلك ما تملكه الآن، وليس عليك أن تتمنى عودة الماضي لتعيد الاختيار.

طب لو ما حبيناش نفسنا بجد بيحصل إيه؟

‫ بنحس بالخزي والذنب والغضب، وبنبقى خايفين قوي من رأي الناس فينا، وطول الوقت عايزين نثبت لحد إننا كويسين، وما بنعرفش نقول "لأ " بشكل صحي، وبنقبل بالأذى، ونجاحنا وسعادتنا بيقلوا، وبنبقى أكثرعرضة للسلوكيات الإدمانية علشان نحاول نتجنب الألم النفسي بتاع الحاجات اللي ذكرتها دي.

‫ طب الحل إيه

حُب الذات ممكن يكون صعب في البداية، بس مع الوقت هتتعلم أكتر عنه لما تطبطب على نفسك، وتكلم نفسك بحُب وطيبة وتمتنّ لوجودك؛ دا ممكن يساعدك تحب نفسك.

اختياراتك الماضية حتى ولو كانت كارثية فهي صنعت ما أنت عليه الآن. لم يكن الأمر عبثًا ولا هدرًا، لقد كان ضروريًّا لتنضج وتصبح أنت، أنت.

❞ ⁠‫الكاتبة جين سينسيرو بتقول في كتابها You are a bad ass أنت قوة مذهلة: "مهما كنت عايز حاجة، لو عندك اعتقاد لاواعي بيقول لك إن الحاجة دي هتسبب لك الألم هتعمل حاجة من الاتنين: يا مش هتسمح لنفسك بتحقيقها، يا ❝

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

التعافي مش نهاية قصة، ده بداية مساحة جديدة اسمها "أنا مين لما أبطل أهرب

الانخراط في اهتمامات جديدة بيفعّل دوائر المكافأة في الدماغ بطريقة صحية. الدراسات بتقول إن ممارسة نشاط بيبعث على الإنجاز أو الاندماج بتحفّز إفراز الدوبامين

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الكتابة، القراءة الروحية، الرسم، أو مشي خفيف في البيت. الأنشطة دي بتشغل العقل والمشاعر وبتبعدك عن الأكل كوسيلة للهروب.

التعافي الحقيقي هو إنك تسمع لجسمك باحترام، وتعدّل روتينك علشان تحافظ على التوازن

التعافي مش بس إنك تبطّل تاكل حاجة معينة، ده رحلة تغيير في طريقة تعاملك مع المشاعر، ومع نفسك، ومع فكرة الهروب.

التحول من الحرمان للقوة هو جوهر الامتناع الحقيقي

التعافي مش رحلة سيطرة، دي رحلة حرية. معناها إنك بتختار تعيش من غير دوامة الأكل اللي كإنت هدّاك. بتثق إن جسمك هيلاقي توازنه لو بطل يتعرض للمحفزات اللي كإنت بتأذيه.

افتكر إن الراحة النفسية بتيجي قبل النتائج

النجاح اللي بييجي من الالتزام مش بس بيبان على الجسم، بيبان على النفس، على الراحة اللي في عينك، وعلى صوتك لما تبقى هادي ومتصالح مع نفسك.