اقتباسات شيماء الجمال

ما تحاولش تقاوم أو تمنع الأفكار اللي بتقول لك مارس العادة دي، لإنك وبشكل مثير للدهشة هتفكر فيها أكتر.

‫ اتعلّم تتعامل مع الأفكار اللي بتنط في دماغك، اقبلها واتكلم معاها في كراستك بالكتابة، وبعدين سيبها تمر زي السحابة قدام عينيك.

❞ ⁠‫الكاتبة جين سينسيرو بتقول في كتابها You are a bad ass أنت قوة مذهلة: "مهما كنت عايز حاجة، لو عندك اعتقاد لاواعي بيقول لك إن الحاجة دي هتسبب لك الألم هتعمل حاجة من الاتنين: يا مش هتسمح لنفسك بتحقيقها، يا ❝

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

التعافي مش نهاية قصة، ده بداية مساحة جديدة اسمها "أنا مين لما أبطل أهرب

الانخراط في اهتمامات جديدة بيفعّل دوائر المكافأة في الدماغ بطريقة صحية. الدراسات بتقول إن ممارسة نشاط بيبعث على الإنجاز أو الاندماج بتحفّز إفراز الدوبامين

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الكتابة، القراءة الروحية، الرسم، أو مشي خفيف في البيت. الأنشطة دي بتشغل العقل والمشاعر وبتبعدك عن الأكل كوسيلة للهروب.

التعافي الحقيقي هو إنك تسمع لجسمك باحترام، وتعدّل روتينك علشان تحافظ على التوازن

التعافي مش بس إنك تبطّل تاكل حاجة معينة، ده رحلة تغيير في طريقة تعاملك مع المشاعر، ومع نفسك، ومع فكرة الهروب.

التحول من الحرمان للقوة هو جوهر الامتناع الحقيقي

التعافي مش رحلة سيطرة، دي رحلة حرية. معناها إنك بتختار تعيش من غير دوامة الأكل اللي كإنت هدّاك. بتثق إن جسمك هيلاقي توازنه لو بطل يتعرض للمحفزات اللي كإنت بتأذيه.

افتكر إن الراحة النفسية بتيجي قبل النتائج

النجاح اللي بييجي من الالتزام مش بس بيبان على الجسم، بيبان على النفس، على الراحة اللي في عينك، وعلى صوتك لما تبقى هادي ومتصالح مع نفسك.

الأكل اللي فيه عناصر غذائية كويسة، بيساعد على تعديل كيمياء المخ، ويقلل القلق، وبيخلي الدماغ تهدى.

الأكل اللي فيه عناصر غذائية كويسة، بيساعد على تعديل كيمياء المخ، ويقلل القلق، وبيخلي الدماغ تهدى.

الرحمة هنا مش رفاهية نفسية، دي علاج ضروري يعيدك لمسار التعافي.

❞ أحيانًا أظن أنني أكتب لأتذكر، وأحيانًا لأُنسى. وأحيانًا، أكتب فقط لأُثبت أنني مررت من هنا وشعرت بشيء ما. ❝

❞ العيش مع ثنائي القطب تجربة وجودية كاملة. أن تكون أكثر من شخص، أكثر من شعور، أكثر من قصة. أن تتعلم كيف تعيش في المنتصف، كيف تتأرجح دون أن تسقط. ❝