اقتباسات هبة الطماوي

ليس كل رفض ؛ موجّهًا لي‏

⁠‫‏وليس كل اختلاف ؛ إهانة‏

⁠‫‏كثير من الانفعالات العنيفة‏

⁠‫‏تأتي من تفسير داخلي خاطئ‏

⁠‫‏لا من الحدث نفسه‏

أما الشخص الذي دائم تفسير الأمور بشخصنه و يأخذ الامور بشكل شخصي ، هو متدمر نفسيا .. لا يسطيع ان ينام الليل براحه. ذهنه دائم الانشغال بردود الأفعال بناءا علي تصرفاته هو الشخصيه ولأنه يأخذ الامر بشكل شخصي.

⁠‫‏هنا يكمن أهمية العلاج المعرفي ، علاج كلامي عن طريق المعرفه‏

⁠‫‏للتمييز بين الحدث و رد الفعل‏

⁠‫‏لتقليل الانفعال العاطفي‏

⁠‫‏والحفاظ علي للتوازن النفسي في العلاقات المشحونه.‏

حين يتعلم الإنسان أن يقول‏

⁠‫‏ما الذي حدث فعلًا؟‏

⁠‫‏وماذا أضفت أنا عليه من مشاعر قديمة؟‏

⁠‫‏يبدأ الغضب في الانخفاض‏

⁠‫‏وتبدأ السيطرة في العودة‏

⁠‫‏الشخصنة هو واحدة من أكثر الاليات منهكه للنفس ، التحليل بشخصنه أمر مرهق جدا نفسيا ، و خطأ‏

ليس كل رفض ؛ موجّهًا لي‏

⁠‫‏وليس كل اختلاف ؛ إهانة‏

⁠‫‏كثير من الانفعالات العنيفة‏

⁠‫‏تأتي من تفسير داخلي خاطئ‏

⁠‫‏لا من الحدث نفسه‏

⁠‫‏وهذا ما يقدمه العلاج المعرفي بوضوح‏

⁠‫‏حين يعلّم الإنسان أن يفرّق‏

⁠‫‏بين الحدث‏

⁠‫‏وتفسيره للحدث‏

⁠‫‏فالموقف واحد‏

⁠‫‏لكن المعنى والتفسير الذي تفسر به انت الموقف هو الذي يحدد ردة فعلك وانفعالك وشعورك، فقط تفسيرك انت الشخصي ‏

ليس كل رفض ؛ موجّهًا لي‏

⁠‫‏وليس كل اختلاف ؛ إهانة‏

⁠‫‏كثير من الانفعالات العنيفة‏

⁠‫‏تأتي من تفسير داخلي خاطئ‏

⁠‫‏لا من الحدث نفسه‏

⁠‫‏وهذا ما يقدمه العلاج المعرفي بوضوح‏

⁠‫‏حين يعلّم الإنسان أن يفرّق‏

⁠‫‏بين الحدث‏

⁠‫‏وتفسيره للحدث‏

⁠‫‏فالموقف واحد‏

⁠‫‏لكن المعنى والتفسير الذي تفسر به انت الموقف هو الذي يحدد ردة فعلك وانفعالك وشعورك، فقط تفسيرك انت الشخصي

‏1. ‏‏إبدأ بأن تتوقف عن جَلد نفسك ، لاتعاقب نفسك علي ما كنت علية ، لا تكرهه ذاتك القديمة ولا تفضحها إذا لم يكن يعلم بها أي شخص علي معرفة شخصية بك . استر نفسك برحمة ولا تكشف سرك لمخلوق.‏

⁠‫‏2. ‏‏إعترف فقط بينك وبين نفسك :نعم تم التأثير عليّ ، نعم تبنيت أفكارا لم أخترها بوعي ، نعم كنت أظنني حرآ بينما كنت مغيب وموجهه. " هذا الاعتراف ليس هزيمة ؛ بل أول خطوة في استعادة عقلك".‏

⁠‫‏3. ‏‏خذ مسافة مؤقتة وتوقف قليلا عن كل مايثيرك بإستمرار ويشدك للجدال ويدفعك للدفاع عن أفكار بدأت تشك فيها. " العقل لا يشفى وهو غارق في الضجيج ، خذ مسافة لتسمع صوتك أنت".‏

الشخص الذي يُفرط في التعلّق سواء تعلق بالسوشيال ميديا أو تعلق باللالعاب الالكترونية أو تعلق بالأفراد‎ ‎

⁠‫‏ويخاف من الفقد‏

⁠‫‏غالبًا عاش طفولة غير آمنة‏

⁠‫‏حُرم فيها من ابسط احتياجاته العاطفية‏

⁠‫‏والشخص الذي يُفرط في الاستعراض‏

⁠‫‏ويحتاج دائمًا للتقدير والانتباه‏

⁠‫‏غالبًا لم يُرَى كما هو‏

⁠‫‏ولم يجد المحبه والتقدير الغير مشروط الا بإنجازة و حينما يفشل في النجاح او تحقيق انجازات ، يتجهه لاستعراض ممتلكاته‏

⁠‫‏والشخص الذي يُفرط في الغضب‏

⁠‫‏أو العنف‏

⁠‫‏أو السيطرة‏

⁠‫‏غالبًا بطفولتة عاش قهرًا طويلًا‏

هنا يتعلّم الطفل — دون أن يُعلَّم — درسًا نفسيًا خطيرًا‏

⁠‫‏«القيمة ليست فيما هو نافع… بل فيما هو مربح وسريع.»‏

⁠‫‏حين ينهار ميزان الجهد مقابل العائد‏

⁠‫‏الطفل والمراهق اليوم لا يدرسان انهيار القيم نظريًا، بل يشاهدونه يوميًا‏

التجنّبي البالغ كان يومًا طفلًا محروم عاطفيا من أبسط حقوقه الإنسانية.⁠‫حق القبول اللامشروط

أخطر ما في ‏القناع‏ أن البيئة أحيانًا تكافئه " ست أصيلة وجدعة، محافظه علي بيتها ومابتحكيش سر بيتها لحد، بتستحمل جوزها ومابتعترضش، الست دي صابرة ومستحمله ، زوجة مثالية" … أمثله علي المكافاءة للبس القناع ووتعاقب أي خروج عنه.‏

⁠‫‏- امرأة تربّت على أنها “البنت العاقلة المؤدبة” ‏

⁠‫‏لا تغضب مهما كان مايحدث يستحق الغضب والإنفعال …‏

⁠‫‏لا تعترض علي اي موقف لايرضيها…‏

⁠‫‏لا تطلب حقها…‏

⁠‫‏كبرت، وتزوجت، وأنجبت، لكنها لا تعرف كيف تقول “لا”، ولا كيف تعبّر عن رفضها.‏

أمثلة لتقريب المعنى وتوضيحة:‏

⁠‫‏- طفل كان يبكى كثيرا ؛ فتمت معاقبته وتأنيبه… ‏

⁠‫‏“إنت ضعيف وتافهه”‏

⁠‫‏“العيب ده ما يطلعش منك، إيه شغل العيال ده ! انت راجل والراجل مايعيطش”‏

⁠‫‏يتعلّم الطفل هنا أن القوة = كتمان‏

⁠‫‏فيكبر وهو يرتدي قناع “الشخص القوي عديم التعاطف مع الاخرين ولا حتي مع نفسه‏

القناع في حد ذاته ليس مشكلة،‏

⁠‫‏فنحن جميعًا نحتاج قدرًا من التكيّف الاجتماعي.‏

⁠‫‏لكن الخطر يبدأ حين يتحوّل القناع إلى هوية كاملة،‏

لا يستطيع الاعتراف بها داخل نفسه.‏

⁠‫‏ببساطة: "ما لا أحتمله في داخلي،‏

⁠‫‏أراه بوضوح في غيري."‏

⁠‫‏الإسقاط ليس كذبًا،‏

لا يستطيع الاعتراف بها داخل نفسه.‏

⁠‫‏ببساطة: "ما لا أحتمله في داخلي،‏

⁠‫‏أراه بوضوح في غيري."‏

الظل يظل موجودًا،‏

⁠‫‏ويظهر غالبًا في لحظات الضغط،‏

⁠‫‏أو عند التعرّض لما يشبه الجرح القديم.‏

⁠‫‏ثانيًا: ما هو ‏«الإسقاط»؟

⁠‫‏الإسقاط هو إحدى آليات الدفاع النفسي،‏

⁠‫‏ويعني أن ينسب الإنسان للآخرين مشاعر

والتجارب والانفعالات‏

⁠‫‏التي لم يُسمح لها أن تظهر أو تُعاش في وقتها. تختبىء بالظل‏

⁠‫‏هو ليس شرًا،‏

⁠‫‏بل ألمًا مكبوتًا.‏

أولًا: ما هو ‏«الظل»؟

⁠‫‏الظل، عند كارل يونج،‏

⁠‫‏هو جزء من النفس الذي يضمّ المشاعر

أن الإنسان حين يعجز عن رؤية بعض الأجزاء المؤلمة أو غير المقبولة داخل نفسه، يقوم بإسقاطها على الآخرين.‏

⁠‫‏أي أنه يرى في غيره ما لا يحتمل رؤيته في ذاته.‏

⁠‫‏الاسقاط آلية دفاعية لاشعورية مصدرها العقل الباطن ليحمي الإنسان مؤقتًا من الألم.‏

لكن داخله يظل عالقًا عند نفس السؤال القديم: هل سيتم إختياري هذه المرة؟‏