اقتباسات جيمس كلير

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب ❝

❞ كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب ❝

إن مهمّة التخلّص من عادة سيئة تشبه اجتثاث شجرة بلوط قوية من داخلنا، بينما مهمة بناء عادة حسنة تشبه غرس زهرة رقيقة ورعايتها يومًا تلو الآخر.

وفي نظر شخص كرَّس هذا الوقت والمجهود لهذه الرياضة، كان الاستبعاد أمرًا مهينًا.

ومن الصعب تغيير عاداتك ما دمت لم تغيّر المعتقدات الكامنة أسفلها والتي أدّت بك إلى سلوكياتك السابقة. فلديك هدف جديد وخطة جديدة، لكنك لم تغيّر ما أنت عليه

الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة

‫ مع وضع هذا في الاعتبار، لا يهم مدى نجاحك من عدمه في الوقت الحالي، بل المهم هو ما إذا كانت عاداتك تضعك على المسار السليم صوب النجاح أم لا. فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية.

****.

‫ في اليوم الأخير من عامي الدراسي الثاني بالمدرسة الثانوية، ضُرِبتُ على وجهي بمضرب بيسبول. إذ بينما كان زميلٌ لي يطوِّح مضربَه بطول ذراعه، انفلت المضربُ من يديه وطار نحوي ليصطدمَ بي ما بين عينيَّ مباشرة. ليس لديَّ أي ذكرى عن لحظة الارتطام.

‫ ضرب المضرب وجهي بقوة شديدة، إلى درجة أنه سحق أنفي وشوَّهه. كما تسبّب في ارتطام أنسجة دماغي الرخوة بقوة بالجزء الداخلي من جمجمتي. وعلى الفور تورَّم رأسي. وفي جزء من الثانية، تهشم أنفي وتعرّضت جمجمتي لكسور في مواضع متعدّدة، وتهشّم محجرَا عينيَّ.

‫ حين فتحت عينيَّ رأيتُ أشخاصًا يحدِّقون بي ويهرعون لتقديم يد المساعدة. نظرت إلى الأسفل ولاحظتُ بقعة حمراء على ثيابي. خلع زميل لي قميصه وناولني إياه، فاستخدمتُه في سد تيار الدماء المندفع من أنفي المهشَّم. كنت مصدومًا ومرتبكًا، ولم أكن أعي مدى خطورة

⁠‫****

إن العادات اختصارات عقلية مكتسبة من واقع الخبرة.

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

‫ إن رونان بايرن، طالب الهندسة الكهربائية في دبلن بأيرلندا، يستمتع بمشاهدة نِتفليكس، غير أنه يعلم أيضًا أن عليه أن يتدرّب أكثر مما يفعل. وقد استغل بايرن مهاراته الهندسية وقام بتعديل عجلته الثابتة وربطها بحاسبه المحمول وجهاز التلفاز. وبعد ذلك كتب برنامجًا حاسوبيًّا يتيح له أن يشاهد عروض نتفليكس فقط لو كان يشغّل الدراجة بسرعة معينة. وإذا أبطأ سرعته لوقت أطول من اللازم، كان المسلسل الذي يشاهده يتوقّف إلى أن يبدأ في التدرّب على الدراجة مجدّدًا. وبحسب كلمات أحد أفراد الجمهور فقد كان «يتخلّص من البدانة عبر مسلسلات نتفليكس واحدًا تلو الآخر».

تكون العادات جذابة حين نربطها بمشاعر إيجابية، وتكون غير جذابة حين نربطها بمشاعر سلبية. اصنع طقسًا للتحفيز عن طريق القيام بشيء تستمتع في القيام به قبل أي عادة صعبة.