اقتباسات من كتاب تشريح القلق

فهناك ممارسات أخرى سهلة وغير مكلفة يمكنها أن تساعدك، مثل تدوين قائمة المهام الخاصة بك قبل النوم (وهذا ينقل مشكلاتك بشكل فعال إلى قطعة من الورق، ويتمكن عقلك من التوقف عن التلاعب والاسترخاء)(56) وتمرين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي -والذي يعني شد وإرخاء مجموعات العضلات الرئيسة في الجسم بالتناوب

وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن النساء السود أكثر عرضة بثلاث مرات من النساء البيض للموت بسبب متعلق بالحمل

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

«لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

‫ آلان دو بوتون

عقولنا صانعة المعنى.

وجدت أن القلق الذي يعاني منه الكثير منا ينتج بشكل متزايد عن العادات التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، مثل الحرمان المزمن من النوم وسوء التغذية وحتى التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل. على الرغم من أن هذه المشكلات قد تبدو حميدة جدًّا بحيث لا تؤثر بشكل كبير على العقل، فإنها قادرة على خلق استجابة للتوتر في الجسم، ما يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين -ما يشير إلى حالة طوارئ للمخ يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. بعبارة أخرى: الصحة الجسدية هي الصحة النفسية.

تأكد من التركيز على جميع السلطات الأبوية التي تقف بينك وبين الحياة المُرضية. لأنها لا تنحصر فقط في النظام الذي يخبرنا أن نكون نحيفين.

❞ جودة علاقاتنا تحدد جودة حياتنا».

⁠‫إستير بيريل ❝

❞ الكمالية هي نوع من القمع الداخلي».

⁠‫جلوريا ستاينم ❝

❞ غالبًا ما يعتبر الاحتراق الوظيفي على أنه إشارة إلى حقيقة أن الأشياء التي تملأ يومك بها -الأشياء التي تملأ حياتك بها- بعيدة كل البعد عن نوع الحياة التي تريد أن تعيشها وعن المعنى الذي تريد صنعه من تلك الحياة. لهذا ❝

❞ ابتذال الخوف

⁠‫«لقد فعلت الإعلانات كل ما يفترض عليها فعله: خلق قلق يمكن التخلص منه عن طريق الشراء».

⁠‫ديفيد فوستر والاس ❝

❞ خلال معظم القرن العشرين، اعتاد عمال مناجم الفحم اصطحاب طيور الكناري في أقفاص معهم إلى المناجم كطريقة للكشف عن أول أكسيد الكربون، وهو غاز عديم الرائحة يمكن أن يتراكم إلى مستويات مميتة في تلك بيئة. طيور الكناري أكثر حساسية للسموم ❝

❞ يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

⁠‫جولييت سي أوبودو ❝

❞ أن تنصت يعني أن تميل بلطف مع الاستعداد للتغيير حسب ما تسمعه».

⁠‫مارك نيبو ❝

❞ كيف تظل متصلًا بروحك: عندما يحدث شيء خاطئ في العالم، لا تحاول المضي قدمًا في حياتك كما لو كانت تسير على نحو صحيح. الصوت بداخلك الذي يهمس لك بأن (هناك شيء خاطئ) هو نداء مباشر من روحك الطيبة. لا تتجاهله. ❝

❞ هذه الجبال التي تحملها، كان من المفترض أن تتسلقها فقط».

⁠‫نجوى ذبيان ❝

❞ لن تُروى أي قصة مجددًا كما لو كانت القصة الوحيدة».

⁠‫چون برجر ❝

❞ لا تكون المجتمعات قوية إلا بصحة نسائها».

⁠‫ميشيل أوباما ❝

❞ نحن، في النهاية، مجموعة أعضاء، وعندما يمرض الجسد، تذهب معه جميع الفضائل التي نعتز بها».

⁠‫سوزانا كهالان، دماغ مشتعل ❝

❞ «إذا أعطوك ورقة مُسطَّرة، فاكتب على الجانب الآخر».

⁠‫خوان رامون خيمينيث ❝