اقتباسات من كتاب تشريح القلق

عندما تركد لهاتفك حين يرن اركض

لصلاتك حين يأذن~

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

إحدى أسرع الطرق لتحسين القلق هي زيادة الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

الكافيين دواء حقيقي وله أعراض انسحاب حقيقية.

نواجه ضغوطًا مزمنة ولكنها منخفضة الدرجة مقابل الضغوط الحادة التي تهدد حياة الفرد وقد تؤدي إلى الوفاة، مثل الأغذية المسببة للالتهابات، والنوم غير الكافي، وشلالات الرسائل الواردة إلينا عبر البريد الإلكتروني والهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أن هذه الضغوطات ليست شديدة مثل مواجهة النمر، فإنها لا تزال تحفز استجابة التوتر لدينا. وسواء كان الخطر المحتمل كبيرًا أم صغيرًا، يستمر الجسد في القيام بعمله لإعدادنا لمواجهة التهديد. وهكذا، مع نظامنا الغذائي وعاداتنا الحديثة -التي تحفز عادة استجابة التوتر في أجسادنا- يعيش الكثير منا في حالة شبه دائمة من الشعور بالحصار.

❞ الحياة البرية ضرورة».

⁠‫جون موير ❝

❞ الخمس وسبعون عامًا والعشرون مليون دولار التي أُنفقت على دراسة هارفارد جرانت(440) تشير إلى استنتاج بسيط من ثلاث كلمات: السعادة هي الحب».

⁠‫جورج فايلانت ❝

❞ لقد بدأت في القراءة قبل النوم بدلًا من تصفح تويتر، لست فقط أنام جيدًا، بل أشعر أيضًا أنني أفضل من الجميع».

⁠‫أليكس عبر حسابها @alexgmurd ❝

❞ لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

⁠‫آلان دو بوتون ❝

قد تكون بحثت عن شركاء حياة غير جديرين بالثقة بانجذاب غير واعٍ لما تشعر بأنه مألوف لك. في الوقت نفسه، قد تتجاهل شريكًا يتمتع بنمط تعلق آمن لأنك لا تشعر بوجود «تناغم» بينكما. مستقبلًا، عندما يُظهر شخص ما أنه شريك موثوق به يتمتع بنمط تعلق آمن، قم ببعض الاختبارات الدقيقة حول الوثوق به، بقدر ما قد يبدو ذلك أنه يعرضك للانكشاف. سيؤدي هذا في النهاية إلى خلق شعور أكثر استقرارًا بالأمان والهدوء في علاقاتك وحياتك. وإذا اكتشفت الممارسات المتلاعبة التي قد تستخدمها بشكل غير واعٍ لمنع الهجر، فيمكنك محاولة التخلي عن الحاجة للسيطرة على الآخرين والسماح لهم بمزيد من الحرية. على الرغم من أنك قد تخشى أن يؤدي ذلك إلى رحيل الناس عنك، فإن الحقيقة هي أنه سيسمح لهم في كثير من الأحيان بالبقاء معك. طوال فترة تعلم كيفية التعامل في العلاقات بطريقة جديدة، ذكِّر نفسك باستمرار بأنه على الرغم من أن لديك هذه الجروح، فأنت لا تستحقها وأنك كنت دائمًا -وستظل دائمًا- تستحق الحب كما أنت.

أثر مساعد لمادة الكركمين، ما يوفر المزيد من القيمة المضادة للالتهابات. الزنجبيل(191) والثوم(192) والبصل(193) والأغذية الغنية بالأوميغا3 مثل السلمون(194) وتقريبًا كل الخضروات داكنة اللون(195)، مثل الخضروات الورقية الداكنة والبنجر، مفيدة أيضًا لجهاز المناعة سريع التهيج.

أثر مساعد لمادة الكركمين، ما يوفر المزيد من القيمة المضادة للالتهابات. الزنجبيل(191) والثوم(192) والبصل(193) والأغذية الغنية بالأوميغا3 مثل السلمون(194) وتقريبًا كل الخضروات داكنة اللون(195)، مثل الخضروات الورقية الداكنة والبنجر، مفيدة أيضًا لجهاز المناعة سريع التهيج.

أثر مساعد لمادة الكركمين، ما يوفر المزيد من القيمة المضادة للالتهابات. الزنجبيل(191) والثوم(192) والبصل(193) والأغذية الغنية بالأوميغا3 مثل السلمون(194) وتقريبًا كل الخضروات داكنة اللون(195)، مثل الخضروات الورقية الداكنة والبنجر، مفيدة أيضًا لجهاز المناعة سريع التهيج.

❞ أن القلق الذي يعاني منه الكثير منا ينتج بشكل متزايد عن العادات التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، مثل الحرمان المزمن من النوم وسوء التغذية وحتى التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل ❝

إذا اخترتَ الإنصات إلى القلق الحقيقي وسمحتَ له بإرشادك، فيمكنه أن يكون بوصلتك الذهبية التي تساعدك على التنقل في تقلبات الحياة المختلفة. ويسمح لك بمزيد من النمو والتعلم والحب.

جائع؟ (تناول شيئًا).

‫ • انخفض مستوى السكر في دمي أو تناولت طعامًا مشبعًا بالمواد الصناعية؟ (هل تناولتُ شيئًا حلوًا أو معالَجًا أو محملًا بألوان الطعام أو مواد حافظة؟ تناول وجبة خفيفة وركز على اختيار وجبات صحية في المرة القادمة).

‫ • شربت كافيين بشكل مفرط؟ (ربما شعورك بالقلق والتوتر هو حساسية تجاه الكافيين؛ غدًا، اشرب كمية أقل من الكافيين).

‫ • شربت كافيين أقل من المعتاد؟ (لقد شربت كمية قليلة من الكافيين اليوم بخلاف المعتاد؛

«يجب دائمًا الشك في المشكلات غير القابلة للحل على أنها أسئلة يتم طرحها بطريقة خاطئة».

⁠‫آلان واتس، من كتاب On The Taboo against Knowing Who You Are

فإن القلق ليس التشخيص النهائي؛ بل بداية لاستكشافنا. وهذا يعني أن القلق ليس مشكلة فيك -إنه جسمك وعقلك ينبهك بشدة إلى حقيقة أن شيئًا آخر هو المشكلة.

❞ الكثير من المشاعر المروعة والأفكار المرعبة التي نسميها القلق هي ببساطة تفسير المخ لعملية فسيولوجية مباشرة تتكون من استجابة التوتر. ❝

❞ في القلق المزيف ينقل لنا الجسد رسالة تتعلق بوجود خلل فسيولوجي، عادة من خلال استجابة التوتر، في حين أن القلق الحقيقي ينقل لنا الجسد رسالة أساسية عن حياتنا. ❝