اقتباسات من كتاب تشريح القلق

عندما تركد لهاتفك حين يرن اركض

لصلاتك حين يأذن~

«يوجد احتراق نفسي لأننا جعلنا الراحة مكافأة وليست حقًّا».

‫ جولييت سي أوبودو

إحدى أسرع الطرق لتحسين القلق هي زيادة الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

الكافيين دواء حقيقي وله أعراض انسحاب حقيقية.

نواجه ضغوطًا مزمنة ولكنها منخفضة الدرجة مقابل الضغوط الحادة التي تهدد حياة الفرد وقد تؤدي إلى الوفاة، مثل الأغذية المسببة للالتهابات، والنوم غير الكافي، وشلالات الرسائل الواردة إلينا عبر البريد الإلكتروني والهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أن هذه الضغوطات ليست شديدة مثل مواجهة النمر، فإنها لا تزال تحفز استجابة التوتر لدينا. وسواء كان الخطر المحتمل كبيرًا أم صغيرًا، يستمر الجسد في القيام بعمله لإعدادنا لمواجهة التهديد. وهكذا، مع نظامنا الغذائي وعاداتنا الحديثة -التي تحفز عادة استجابة التوتر في أجسادنا- يعيش الكثير منا في حالة شبه دائمة من الشعور بالحصار.

❞ الحياة البرية ضرورة».

⁠‫جون موير ❝

❞ الخمس وسبعون عامًا والعشرون مليون دولار التي أُنفقت على دراسة هارفارد جرانت(440) تشير إلى استنتاج بسيط من ثلاث كلمات: السعادة هي الحب».

⁠‫جورج فايلانت ❝

❞ لقد بدأت في القراءة قبل النوم بدلًا من تصفح تويتر، لست فقط أنام جيدًا، بل أشعر أيضًا أنني أفضل من الجميع».

⁠‫أليكس عبر حسابها @alexgmurd ❝

❞ لا نهين حقيقة الوجود إذا اقترحنا أن اليأس أحيانًا ينتج لمجرد انخفاض في نسبة السكر في الدم، أو بسبب حالة من الإرهاق».

⁠‫آلان دو بوتون ❝

إذا اخترتَ الإنصات إلى القلق الحقيقي وسمحتَ له بإرشادك، فيمكنه أن يكون بوصلتك الذهبية التي تساعدك على التنقل في تقلبات الحياة المختلفة. ويسمح لك بمزيد من النمو والتعلم والحب.

جائع؟ (تناول شيئًا).

‫ • انخفض مستوى السكر في دمي أو تناولت طعامًا مشبعًا بالمواد الصناعية؟ (هل تناولتُ شيئًا حلوًا أو معالَجًا أو محملًا بألوان الطعام أو مواد حافظة؟ تناول وجبة خفيفة وركز على اختيار وجبات صحية في المرة القادمة).

‫ • شربت كافيين بشكل مفرط؟ (ربما شعورك بالقلق والتوتر هو حساسية تجاه الكافيين؛ غدًا، اشرب كمية أقل من الكافيين).

‫ • شربت كافيين أقل من المعتاد؟ (لقد شربت كمية قليلة من الكافيين اليوم بخلاف المعتاد؛

«يجب دائمًا الشك في المشكلات غير القابلة للحل على أنها أسئلة يتم طرحها بطريقة خاطئة».

⁠‫آلان واتس، من كتاب On The Taboo against Knowing Who You Are

فإن القلق ليس التشخيص النهائي؛ بل بداية لاستكشافنا. وهذا يعني أن القلق ليس مشكلة فيك -إنه جسمك وعقلك ينبهك بشدة إلى حقيقة أن شيئًا آخر هو المشكلة.

❞ الكثير من المشاعر المروعة والأفكار المرعبة التي نسميها القلق هي ببساطة تفسير المخ لعملية فسيولوجية مباشرة تتكون من استجابة التوتر. ❝

❞ في القلق المزيف ينقل لنا الجسد رسالة تتعلق بوجود خلل فسيولوجي، عادة من خلال استجابة التوتر، في حين أن القلق الحقيقي ينقل لنا الجسد رسالة أساسية عن حياتنا. ❝

❞ أن القلق الذي يعاني منه الكثير منا ينتج بشكل متزايد عن العادات التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، مثل الحرمان المزمن من النوم وسوء التغذية وحتى التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل. ❝

❞ الصحة الجسدية هي الصحة النفسية. والقلق -ذلك الشعور المفرط بالتوجس الذي يتصاعد بسرعة إلى شعور كارثي ومهلك- متأصِّل في الجسد كما هو في العقل. ❝

عُرف القلق منذ عام 45 قبل الميلاد، عندما كتب الفيلسوف الروماني ماركوس توليوس شيشرون في محادثات توسكولان، كما تُرجم من اللاتينية: «الانزعاج والهم والقلق تُسمى اضطرابات، بسبب التشابه بين العقل المضطرب والجسد المريض»

القلق ليس التشخيص النهائي؛ بل بداية لاستكشافنا. وهذا يعني أن القلق ليس مشكلة فيك -إنه جسمك وعقلك ينبهك بشدة إلى حقيقة أن شيئًا آخر هو المشكلة.

وجدت أن القلق الذي يعاني منه الكثير منا ينتج بشكل متزايد عن العادات التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، مثل الحرمان المزمن من النوم وسوء التغذية وحتى التصفح السلبي على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل. على الرغم من أن هذه المشكلات قد تبدو حميدة جدًّا بحيث لا تؤثر بشكل كبير على العقل، فإنها قادرة على خلق استجابة للتوتر في الجسم، ما يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين -ما يشير إلى حالة طوارئ للمخ يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. بعبارة أخرى: الصحة الجسدية هي الصحة النفسية.