اقتباسات من كتاب لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟

❞ إنّ اللّطف يخفّض استجابة الخطر، وذلك سواء أكان لطفًا من جانب شخص آخر أم لطفًا نابعًا من داخلك ❝

❞ إنّ تغيير أسلوب كلامك مع نفسك يغيّر كيمياء دماغك فتتغير حالتك الانفعالية. ❝

❞ لا يكفي أن تقول لدماغك إنّ هذا الأمر أو ذاك آمن بالنسبة إليك. عليك أن تعيشه حتى يقتنع دماغك بما تقول ❝

❞ كي تبني ثقتك بنفسك، اذهب إلى حيث لا تثق بنفسك. كرّر ذلك كلّ يوم وانظر كيف ستزداد ثقةً بنفسك. ❝

❞ عندما نتمكن من أن نخطو صوب الخوف ونتعايش مع المجهول، فإنّ الجرأة على فعل ذلك هي ما يبني ثقتنا بأنفسنا ❝

❞ لا بدّ لك من فهم أنّ القيمة الذاتيّة للإنسان ليست متوقّفة على أن يعيش حياة خالية من أيّ أخطاء. ❝

❞ تعلّم أنّ الألم والفرح والقنوط والمعنى يمكن أن تكون كلّها أجزاء من حياة واحدة ❝

❞ أنّ الصِّلات البشريّة كانت الجانب الأكثر معنى في حياة الكثيرين من بين الأشخاص الذين التقيتهم في عملي حتى الآن ❝

❞ عندما تحسّ شيئًا فأعطه اسمًا. حاول أن تصف مشاعرك بقدر من التفصيل ولا تكتف بالقول إنّك حزين أو سعيد. ❝

❞ إذا كنت غير قادر على جعل نفسك تتكلم، فمن الممكن أن تلجأ إلى التعبير عن طريق الكتابة لأنّ هذا يساعدك في معالجة مشاعرك وإدراكها وفهم ما يجري داخلك ❝

❞ أن تقول لواحد من الناس إنّك تشعر بالغثيان أو إن قلبك يخفق سريعًا… ذلك أسهل من قول إنك تحس ضعفًا أو قلّة أمان. ❝

❞ أنت لست مشاعرك، ومشاعرك ليست أنت ❝

❞ يمكن أن يسبّب دفع المشاعر والانفعالات بعيدًا عنك مشكلات أكبر من تركها «تمرّ من فوقك» وتسلك مسارها الطبيعي. ❝

❞ التعاطف مع الذّات، ومعاملتك نفسك معاملة لطيفة، واحترامها، والصدق معها، وتشجيعها بعد الفشل، أمور تؤدّي كلّها إلى زيادة الحافز وإلى الوصول إلى نتائج أفضل في نهاية المطاف ❝

❞ إن كان هناك أمر يهمّك ويمكن أن يكون نافعًا لصحّتك، فلا تنتظر إلى أن تحسّ رغبة في فعله ـ افعله على أيّ حال. ❝

❞ إن تكلُّمنا مع أنفسنا بالطريقة ذاتها التي يمكن أن نساند ونشجع بها شخصًا نحبّه هو مكوِّنٌ بالغ الأثر من مكوّنات تدبير الحالات المزاجيّة السيّئة. ❝

❞ كلّما طال الوقت الذي تمضيه في علاقات حقيقيّة مع بشر آخرين، اقترب موعد بدء تحسّن حالتك العقلية. ❝

❞ تكمن قوّة كلّ فكرة في مقدار اقتناعنا بأنّها الحقيقة الواحدة. ❝

❞ الأفكار ليست حقائق. إنّها «اقتراحات» يطرحها علينا دماغنا كي يساعدنا في فهم العالم من حولنا. ❝

كيفيّة تفكيرنا ليست هي الصورة كلّها فكلّ ما نفعله وكلّ ما لا نفعله يؤثّر على مزاجنا أيضًا عندما يكون مزاجك في حالة سيّئة، تصير غير راغب في فعل شيء سوى أن تبتعد وتختبئ لا تحسّ برغبة في فعل أيّ أمرٍ