اقتباسات من كتاب الأثر المذهل للعادات البسيطة

على سبيل المثال، افترض أنك تريد التعوُّد على المشي لمسافات قصيرة. عليك تثبيت ذلك النشاط مع الشعور بالملل؛ في كل مرة تشعر بالملل، انهض واذهب للمشي لمدة ١٠ دقائق. هنا، يتم استخدام العاطفة باعتبارها إشارة للقيام بالروتين المطلوب

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة ‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

بينما النهج الأفضل يتمثل في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن (أي تخفف التوتر) وتجعلها عادات يومية.

وكذلك من شأن الفترات الطويلة للتوتر الشديد أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما تمنعك عن النوم وتضعف من جهازك المناعي. وإذا لم يعمل جهازك المناعي بشكل جيد، فإنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويتسبب التوتر أيضًا في آثار جانبية جسدية، مثل الصداع وحرقة المعدة واضطراباتها، وحتى آلام الظهر. وإذا شعرت يومًا بالألم عندما تسود الظروف الفوضوية في عملك أو منزلك، فعلى الأرجح أن التوتر من أحد العوامل المساهمة في شعورك

لا يمكن النظر إلى الدافع باعتباره كافيًا أبدًا لتطوير تصرفات وأفعال روتينية جديدة وصحية، والحفاظ عليها.

قد يحفزنا إلى القيام بأشياء مزعجة، مثل تسوية الضرائب أو زيارة طبيب الأسنان،

لكنه أداة غير فعالة للتحفيز إلى التصرفات اليومي

وعلينا أن نفرق بين شيئين مختلفين:

أولهما تحديد الأهداف،

وثانيهما الحفاظ على الحافز الكافي للسعي إلى تحقيق تلك الأهداف

‫ إن العادات الجيدة تمهد الطريق للتركيز بشكل أفضل، وهذا بدوره يقود إلى تحسين الأداء وتقوية العلاقات وزيادة قدرتنا الإنتاجية.

كيفية بناء عادات جيدة تصمد عبر اختبار الزمن

مككتة

جيد