اقتباسات من كتاب لماذا أنا متعب؟ | Fix Your Fatigue

إذا ظهرت عليك أيٌّ من العلامات الآتية، فربّما تعاني بداية اختلال توازن الطاقة:

‫ • الشعور المتواصل بأنك لست على طبيعتك.

‫ • النوم المضطرب.

‫ • الحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد أو القيلولة خلال النهار.

‫ • ممارسة الرياضة بصعوبة ومشقّة أو المعاناة والتعافي البطيء بعد التمرين.

‫ • الشعور بالوهن أو الدوار أو الصداع.

‫ • كثرة النسيان أو عدم التفكير بوضوح أو وجود تشويش في الذهن.

‫ • الشعور بانفعال أكثر من المعتاد.

‫ • التقلّب في المزاج أو الشعور بالعصبية أكثر من المعتاد.

”تشعر بأنّك بخير، ثمَّ عندما لا يستطيع جسمك الاستمرار في المقاومة، فلن تشعر بذلك“.

‫ نيكولاس سباركس Nicolas Sparks، من كتابه:

‫ A walk to Remember [نزهة لا تُنسى]

ليس من الطبيعي أن تشعر بالتعب طوال اليوم، وكلّ يوم.

بعض أهم أغذية الدماغ:

‫ • التوت: التوت الأزرق، توت العُلّيق، الفراولة

‫ • الدهون المفيدة: الزيتون، زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت الأفوكادو

‫ • الأسماك الزيتية: السلمون، الماكريل، الرنجة

‫ • الأطعمة المُخمَّرة: مخلل الملفوف، الكفير، الكومبوتشا، الميسو

‫ • الخضر الورقية: السبانخ، الكرنب، الملفوف

‫ • الأطعمة المرطبة: البطيخ، الخيار، الكيوي، الأناناس

‫ • البيض

‫ • الأطعمة الداكنة: الفاصولياء السوداء، الملفوف الأرجواني، البروكلي، الشوكولا الداكنة بنسبة ٨٠%

‫ • الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان: الشوفان، الموز، الديك الرومي