اقتباسات من كتاب كيف تشفى من النرجسيين | HOW TO HEAL AFTER NARCISSISTIC ABUSE

❞ قنية الارتكاز 5-4-3-2-1

⁠‫انظر حولك وحدد:

⁠‫• خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.

⁠‫• أربعة أشياء يمكنك لمسها.

⁠‫• ثلاثة أشياء يمكنك سماعها.

⁠‫• شيئين يمكنك شمهما.

⁠‫• شيء واحد يمكنك تذوقه (أو تخيل تذوقه).

⁠‫تساعدك هذه التقنية على إعادة تركيزك إلى اللحظة الحاضرة من خلال إشراك حواسك الخمس. ❝

❞ مارس التعاطف مع نفسك من خلال الحديث إليها بلطف، مثلا اكتب تأكيدات إيجابية أو عبارات لطيفة تصف نفسك، وردد هذه التأكيدات يوميا لبناء الثقة بالنفس وتعزيز قيمتك الذاتية، ركز على رعاية الطفل الداخلي فيك، وطمأنة أي شكوك أو لوم ذاتي ما زال يرافقك ❝

❞ يستخدم النرجسي أساليب تهدف إلى إذلالك وتقويض احترامك لذاتك، فيرسخ بداخلك الاعتقاد بأنك لا تستحق الحب أو الاحترام، وحين يكون لديك شعور مسبق بالعار، تصبح أكثر عرضة لتلاعبه، فتدور في حلقة مفرغة من الألم العاطفي ❝

❞ نصغر أنفسنا، كأننا لا نريد أن يرانا أحد، نتجنب النظر في العيون، خشية أن يُكتشف ما نعتقده في أعماقنا: أننا أشخاص سيئون. ❝

❞ نصغر أنفسنا، كأننا لا نريد أن يرانا أحد، نتجنب النظر في العيون، خشية أن يُكتشف ما نعتقده في أعماقنا: أننا أشخاص سيئون. ❝

❞ العار هو الإيمان بأننا معيبون في جوهرنا أو غير جديرين بالحب والانتماء، وغالبًا ما ينبثق من تجارب مبكرة من الرفض أو الإهانة أو الإساءة، فيتحول إلى جزءٍ أساسي من هويتنا الذاتية، كما إنه قادر على تقليص احترامك لذاتك، وإعاقة علاقاتك، ❝

❞ كنت قاسية جدًا على نفسي، دون أن أدرك أن هذا الصوت الناقد في داخلي لم يكن سوى جزءٍ من ذاتي يحاول إبقائي متيقظة، في حالة انحناءٍ دائم، حتى يكون السقوط أقصر إن حدث مكروهٌ آخر، فإذا كنت بالفعل في القاع، ❝

❞ فإن التعلق هو الأساس لكل شيء، إنه يفسر برمجتنا الداخلية، ويتيح لنا أن نفهم لماذا نشعر بما نشعر به، لقد حان الوقت للتوجه إلى الداخل وبدء شفاء الجروح غير المرئية ❝

❞ وحتى مجرد طلبي للمساعدة كان أمرًا عظيمًا، لأنه يلمس جرح طفولتي المتمثل في شعوري بأني لست جيدة بما يكفي، فكان طلب المساعدة صعبًا للغاية ❝

❞ فالطفل الداخلي يمثل البقايا العاطفية والنفسية لسنواتنا التكوينية، ويحمل الذكريات والمعتقدات والجروح العاطفية من طفولتنا، إنه تجسيد لذواتنا الماضية، لا يزال حيًا بداخلنا، يؤثر في أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا ❝

إذا فكرت في نفسك، فستدرك أن الجمود كان في الحقيقة صديقك المخلص في أثناء وجودك في علاقة نرجسية، لأن جهازك العصبي كان يحاول أن يُبقيك صغير وغير مرئي، لأن البقاء غير مرئي يعني الأمان،

يحب النرجسي أن يستفزك للحصول على رد فعل منك، خصوصًا أمام الآخرين. سيحاول دفعك للرد بغضب أو انفعال. (ورد فعلك الغاضب يصبح بعد ذلك "دليلًا" إضافيًا على عدم توازنك النفسي).

عادةً ما تتبع الإساءة النرجسية دورة محددة، وهي نمط مكون من أربع مراحل: المثالية، والانتقاص، والإقصاء، والمصالحة، هذه الدورة المسيئة هي نمط متكرر يستخدمه النرجسيون للسيطرة عليك،