اقتباسات من كتاب وأدركت أني لن أشبع أبدًا

قاعدتك وإنت بتاكل مش رفاهية، دي رسالة تقدير لنفسك إنك تستحق تهتم بجسمك وتحترم لحظة الأكل.

الشفاء الحقيقي بيحصل من خلال الاختيارات الصغيرة اللي بنكررها كل يوم، والنوم واحد من أهم الأماكن اللي ممكن نبدأ بيها

التحوّل ده في التفكير -من جلد الذات للاهتمام بالنفس- هو جوهر التعافي.

قاعدتك وإنت بتاكل مش رفاهية، دي رسالة تقدير لنفسك إنك تستحق تهتم بجسمك وتحترم لحظة الأكل.

قاعدتك وإنت بتاكل مش رفاهية، دي رسالة تقدير لنفسك إنك تستحق تهتم بجسمك وتحترم لحظة الأكل.

قسوتك مع نفسك مش هتكون مفيدة. رد على صوت الجلاد اللي بيجلدك بالراشد الحكيم اللي جواك، رد على نفسك بلطف وطبطبة.

ما تحاولش تقاوم أو تمنع الأفكار اللي بتقول لك مارس العادة دي، لإنك وبشكل مثير للدهشة هتفكر فيها أكتر.

‫ اتعلّم تتعامل مع الأفكار اللي بتنط في دماغك، اقبلها واتكلم معاها في كراستك بالكتابة، وبعدين سيبها تمر زي السحابة قدام عينيك.

ما تحاولش تقاوم أو تمنع الأفكار اللي بتقول لك مارس العادة دي، لإنك وبشكل مثير للدهشة هتفكر فيها أكتر.

‫ اتعلّم تتعامل مع الأفكار اللي بتنط في دماغك، اقبلها واتكلم معاها في كراستك بالكتابة، وبعدين سيبها تمر زي السحابة قدام عينيك.

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

لما تبدأ تتمشى الصبح، تطبخ أكل يفرّحك، تكتب شكر بسيط كل يوم، بتحس إنك عايش اللحظة، ومش محتاج تهرب منها.

التعافي مش نهاية قصة، ده بداية مساحة جديدة اسمها "أنا مين لما أبطل أهرب

الانخراط في اهتمامات جديدة بيفعّل دوائر المكافأة في الدماغ بطريقة صحية. الدراسات بتقول إن ممارسة نشاط بيبعث على الإنجاز أو الاندماج بتحفّز إفراز الدوبامين

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الوعي، والكتابة، والأكل بالهدوء بدل التأنيب، هما مفاتيح حقيقية، علشان ترجع تحس إنك بتتغذّى، مش بتعاقب نفسك.

الكتابة، القراءة الروحية، الرسم، أو مشي خفيف في البيت. الأنشطة دي بتشغل العقل والمشاعر وبتبعدك عن الأكل كوسيلة للهروب.

التعافي الحقيقي هو إنك تسمع لجسمك باحترام، وتعدّل روتينك علشان تحافظ على التوازن

التعافي مش بس إنك تبطّل تاكل حاجة معينة، ده رحلة تغيير في طريقة تعاملك مع المشاعر، ومع نفسك، ومع فكرة الهروب.

التحول من الحرمان للقوة هو جوهر الامتناع الحقيقي

التعافي مش رحلة سيطرة، دي رحلة حرية. معناها إنك بتختار تعيش من غير دوامة الأكل اللي كإنت هدّاك. بتثق إن جسمك هيلاقي توازنه لو بطل يتعرض للمحفزات اللي كإنت بتأذيه.

افتكر إن الراحة النفسية بتيجي قبل النتائج