اقتباسات مارك تشيرنوف

ستنتهي بك الحال محبطًا بصورة مؤسفة في كل من حياتك وعلاقاتك إذا توقعت أن يفعل لك الناس دومًا ما تفعله من أجلهم؛ فلا يملك الناس القلب نفسه الذي تملكه، ولا تحتاج إلى أن يمتلك الجميع قلبًا شبيهًا بقلبك.

ندرة قلقهم حيال رأينا فيهم». لا شيء أقرب من الحقيقة من هذا.

⁠‫انس رأي الآخرين فيك اليوم؛ فهناك احتمال كبير أنهم لا يفكرون فيك على أية حال، وإذا شعرت بأنهم يفعلون ذلك دائمًا، فاعلم أن تصوُّرك لهم وهم يراقبونك وينتقدون كل حركة تقوم بها هو من وحي خيالك تمامًا. إنها مخاوفك الداخلية وعدم شعورك بالأمان الذي يخلق لك هذا الوهم.

⁠‫إن كنت أنت مَن تحكم على نفسك، فتلك هي المشكلة الحقيقية.

لذا، اسأل نفسك: «إذا ما حلت الكارثة، وتحقق خوفي من الرفض، ما الطرق البناءة الثلاث التي يمكنني من خلالها التكيف مع الأمر والمضي قدمًا في حياتي؟». اجلس وأخبر نفسك بقصة (اكتبها أيضًا لو كان ذلك سيساعدك) حول ما ستشعر به بعد الرفض وكيف ستدع الحزن يصيبك لفترة قصيرة من الوقت، ثم بعدها ستبدأ عملية التحلي بالنضج من التجربة والمضي قدمًا؛ فمجرد القيام بهذا التدريب سيساعدك على تقليص الشعور بالخوف حيال إمكانية الرفض.

⁠‫إن رأي الناس فيك ليس بهذه الأهمية حقًّا.

أن نتذكر أنه عندما يكون الآخرون صعاب المراس، فهم بالتأكيد يمرون بوقت لا نعرف عنه شيئًا، وعلينا أن نمنحهم التعاطف والحب والمساحة

⁠‫يتطلب الأمر الممارسة لأن «تكون» على هذه الطريقة، لكن الأمر يستحق العناء. إن ذلك يجعلنا أقل إحباطًا، ويساعدنا على أن نكون أكثر وعيًا وإدراكًا، ويحسن علاقاتنا بشكل جذري، ويقلل من توترنا، ويتيح لنا أن نجعل من العالم مكانًا تسوده سكينة ومحبة أكثر.

لا يمكنك التحكم في الطريقة التي يتصرف بها الناس.ولا يمكنك التحكم في كل شيء يحدث لك. لكن ما تستطيعالتحكم فيه هو الطريقة التي تستجيب بها تجاه كل هذا. تكمن

⁠‫فرصتك الكبرى في استجابتك.

⁠‫عندما تشعر بأنك على وشك فقدان أعصابك، خذ نفسًا طويلًا وعميقًا. فالتنفس العميق يخلصنا من التوتر ويهدئ من ردات فعلنا بالكر أو الفر، ويتيح لنا تهدئة أعصابنا القلقة حتى نختار استجابات مراعية للمشاعر وبناءة، ايًّا كان الموقف.

⁠‫لذا على سبيل المثال، افعل ما بوسعك لتأخذ شهيقًا وزفيرًا في المرة التالية التي يقطع فيها أحدهم الطريق عليك في ازدحام مروري. في استفتاء أجريناه مع الحاضرين في فعالية

والحقيقة هي أننا عندما نستاء من أحدهم، فذلك لأنهم غالبًا لا يتصرفون وفقًا لتصورنا عن الطريقة التي «يجب» عليهم أن يتصرفوا بها. إن الاستياء إذن ليس نابعًا من تصرفهم بل من مدى اختلاف تصرفهم عن تصورنا. لنعِ هذا تمام الوعي، ودعونا لا ننجرف إلى ذلك ونحن نمضي إلى الأمام.

إن التعدي الأكبر على أنفسنا وعلى الآخرين، والأذى الأكبر الذي يمكننا إلحاقه بطبيعتنا البشرية ككل بشكل يومي؛ هو أن نبقى جاهلين من خلال عدم الوعي أو عدم التحلي بالشجاعة للنظر لأنفسنا وللآخرين بإنصاف ولطف.

⁠‫طوال اليوم وكل يوم، ينزعج العديد منا من الأشخاص ومن المواقف التي يتخذونها عندما يفشلون في أن يرقوا لمستوى توقعاتنا، كما لو أنّ واقعهم ليس كافيًا لنا ولن يكون كذلك أبدًا. إننا نرفض هؤلاء الأشخاص، إذ إن «مشكلاتهم» تبدو بطريقة ما مختلفة عن مشكلاتنا. إننا نشعر بأننا نحتاج إلى شيء أفضل، شيء أكثر منهم؛ ونصرخ بذلك بداخلنا!

⁠‫إننا ندع مشاعرنا وقلقنا ينالان منا. ونعمي أنفسنا عن الحقيقة.

⁠‫والحقيقة هي أننا عندما نستاء من أحدهم، فذلك لأنهم غالبًا لا يتصرفون وفقًا لتصورنا عن الطريقة التي «يجب» عليهم أن يتصرفوا بها. إن الاستياء إذن ليس نابعًا من تصرفهم بل من مدى اختلاف تصرفهم عن تصورنا. لنعِ هذا تمام الوعي، ودعونا لا ننجرف إلى ذلك ونحن نمضي إلى الأمام.

فأحيانًا نحتاج إلى أن يذكرنا أحدهم بجمال وعذوبة انشغالنا الحقيقي باللحظة الحالية؛ مع الأشخاص ومع المحادثات والعطايا الصغيرة الثمينة الموجودة فيها.

⁠‫نحتاج إلى أن نتذكر كيف تكون الحال لو كنا حاضرين ومتقبلين وننعم براحة البال حقًّا.

⁠‫لأنه في أغلب الأحيان، وسط أحداث الحياة وفوضاها ننسى.

⁠‫ننسى أن نتواجد ببساطة معهم ونتنفس معهم.

⁠‫ننسى أن نقدر خصالهم الجميلة رغم عيوبهم.

استيقظ كل صباح وبداخلك فكرة أن شيئًا رائعًا ربمايحدث لك اليوم.

استيقظ كل صباح وبداخلك فكرة أن شيئًا رائعًا ربمايحدث لك اليوم.

درسًا عليك أن تعيه دومًا: لا تنبع السعادة والنجاح في الحياة من علاقاتك وحدها، بل من فكرك ومما تخبر به نفسك يوميًّا.

⁠‫بعبارة أخرى، تبدأ الرحلة الحقيقية في بناء علاقات سوية من هدوئك الداخلي الواعي.

عليك أن تعيه دومًا: لا تنبع السعادة والنجاح في الحياة من علاقاتك وحدها، بل من فكرك ومما تخبر به نفسك يوميًّا.

⁠‫بعبارة أخرى، تبدأ الرحلة الحقيقية في بناء علاقات سوية من هدوئك الداخلي الواعي.