اقتباسات أشرف فؤاد

الأرض إذا كنت تفضل ذلك. اجلس بوضعية مستقيمة لكن مريحة، أغمض عينيك برفق، وخذ نفساً عميقاً بطيئاً. الآن، بدلاً من مجرد التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، أريدك أن تستحضر ثلاثة أشياء محددة، وتعيش معها بكل حواسك. مثلاً، إذا كنت ممتناً لوجود صديق عزيز في حياتك، لا تكتفِ بتذكر اسمه، بل تخيل وجهه، واستحضر ذكرى جميلة معه، واشعر بالدفء والمحبة تنتشر في صدرك. إذا كنت ممتناً لصحتك، ضع يدك على قلبك واشعر بنبضاته القوية المنتظمة، وقدر هذه المعجزة الحية التي تعمل بلا توقف لتبقيك على قيد الحياة. الهدف هنا ليس مجرد التفكير في الامتنان، بل الشعور به بكل كيانك.

أظهرت دراسات متعددة، أجريت في جامعة هارفارد وجامعة ماساتشوستس للتكنولوجيا، أن ممارسة التأمل الواعي لمدة 20 دقيقة يومياً فقط لمدة ثمانية أسابيع تؤدي إلى تغييرات هيكلية ملحوظة ومذهلة في