كارولين ستروسون

❞ قنية الارتكاز 5-4-3-2-1

⁠‫انظر حولك وحدد:

⁠‫• خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.

⁠‫• أربعة أشياء يمكنك لمسها.

⁠‫• ثلاثة أشياء يمكنك سماعها.

⁠‫• شيئين يمكنك شمهما.

⁠‫• شيء واحد يمكنك تذوقه (أو تخيل تذوقه).

⁠‫تساعدك هذه التقنية على إعادة تركيزك إلى اللحظة الحاضرة من خلال إشراك حواسك الخمس. ❝