اقتباسات رانيا هاشم

غالبًا ما يعبر الرجل عن مشاعره بالأفعال أكثر من الكلمات. إذا كان يهتم بزوجته، قد يُظهر ذلك من خلال اهتمامه بمتطلباتها، أو دعمه لها في مواقف الحياة.

⁠‫- لذلك، إذا كان زوجك لا يقول "أحبك" كثيرًا، لكنه يهتم بأن يعرف احتياجاتك، فهو يعبر عن مشاعره بطريقته.

⁠‫وأشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد (2016) إلى أن الرجال يميلون للتعبير عن الحب عبر الدعم المادي أو المساعدة العملية.

حاول أن تخرج/ين من هذه الجلسة بمشاعر سلبية أقل حدة

⁠‫• ⁠المرحلة الثالثة: اكتساب منظور جديد

⁠‫بعد الانتهاء من العمل على العواطف:

⁠‫عود/ي لمراجعة الأسئلة:

⁠‫- هل فهمت دافع شريكك؟ (قد يكون الآن لديك منظور أهدأ).

⁠‫- هل رأيت الموقف بزاوية مختلفة؟

⁠‫- هل يمكنك استبدال رد الفعل الأولي بخطة تعتمد على الحكمة بدلًا من العاطفة؟

⁠‫• ⁠المرحلة الرابعة: تعزيز النتائج الإيجابية

⁠‫- حدد/ي مكافأة صغيرة لنفسك (مثل الخروج مع الشريك لتناول العشاء) في حال لاحظت تحسنًا في رد فعلك تجاه مواقف مشابهة مستقبليًا.

⁠‫- وثّق/ي التقدم الذي حققته مع كل محاولة لتحسين تفاعلك

استخدم/ي هذه التقنية عبر:

⁠‫- الجلوس في مكان هادئ.

⁠‫- تحديد نقطة مركزية (مكان في جسمك تشعر/ ين فيه بالعاطفة السلبية).

⁠‫- تصور الدائرة أو النقطة السوداء التي تمثل الشعور.

⁠‫- تصور شعور مضاد لما تشعر/ين به (غضب/ سلام داخلي – كراهية/حب … )

⁠‫- حاول فقط الشعور بالمشاعر لا تفكر في ما حدث

⁠‫- ناوب التبادل في الشعور بين المشاعر السلبية والإيجابية

⁠‫- ثم استحضر الشعور بنقطة التعادل (دمج الشعور السلبي مع الشعور الإيجابي مثل السلام الداخلي).

⁠‫- من المفيد عمل التنفس الاسترخائي شهيق ٤ ثواني ثم حبس النفس ٤ ثواني ثم زفير ٨ ثواني.

تدريب مقترح

⁠‫في كثير من الأوقات ينتابنا مشاعر كثيرة ومتلاطمة، خاصة عند المرور بموقف صعب أو مشكلة كبيرة مع الشريك.

⁠‫هذا التدريب سيساعدك على فهم مشاعرك وتحويل البصيرة الذاتية إلى تغيير فعلي في السلوك والمشاعر حيث معالجة المشاعر العميقة التي قد تمنع العقل من رؤية الحقائق بشكل كامل

⁠‫• ⁠المرحلة الأولى: التعرف على المشاعر والجذور

⁠‫1.  حدد/ي المشاعر الأساسية التي شعرت بها (مثل الغضب، الحزن، الإحباط).

⁠‫2. اسأل/ي نفسك: ما الذي أدى إلى ظهور هذا الشعور؟ قد يكون السبب موقفًا مشابهًا في الماضي أو قناعة شخصية.

⁠‫• ⁠المرحلة الثانية: العمل على المشاعر السلبية

‫1. ركز/ي على الشعور السلبي الأكثر بروزًا (مثل الغضب).

يعزز من التزامه تجاه العلاقة.

المرأة التي تمتلك بصيرة في حياتها الزوجية تدرك أن زوجها بحاجة إلى الشعور بالتقدير والدعم، ليس فقط لتحقيق ذاته، بل ليشعر بأنه قائد أسرته ومصدر أمانها. البصيرة هنا لا تعني التضحية أو التنازل، بل تقديم الدعم بأسلوب يوازن بين الذات والآخر.

⁠‫الرجال غالبًا يستمدون إحساسهم بالقيمة من شعورهم بالكفاءة والقدرة على الإنجاز، وهذا ما تؤكده نظرية التعزيز الإيجابي (Positive Reinforcement)

⁠‫عندما تُعبّر المرأة عن امتنانها لما يقدمه الرجل، فإنها تُحفّز لديه شعورًا بالإنجاز، مم

بناء علاقات طويلة الأمد ومستقرة.

⁠‫هؤلاء الرجال يدركون أن الإنصات لشريكاتهم ليس مجرد عمل، بل رسالة تحمل معاني الأمان والدعم.

⁠‫“الرجل البصير لا يستمع فقط لكلمات زوجته، بل يفهم ما وراء الكلمات”

الرجل الذي يتحلى بالبصيرة يمتلك ما يُعرف في علم النفس بالذكاء العاطفي (Emotional Intelligence)وهو القدرة على إدراك مشاعر الآخر، وفهمها، والتفاعل معها بوعي. هذا النوع من الذكاء يجعل الرجل قائدًا في العلاقة الزوجية، ليس بالقوة أو السيطرة، ولكن بالاحتواء والحب.

⁠‫وفقًا لنظرية"جون غوتمان" عن العلاقات الناجحة، فإن الرجال الذين يظهرون التعاطف والاحتواء في العلاقات هم الأكثر نجاحًا في