اقتباسات من كتاب لماذا تقلق ؟

“لا يمكنكم نفي حقيقة أن سيقان اللقلق طويلة، وسيقان البط قصيرة؛ ولا يمكنكم كذلك إطالة سيقان البط أو تقصير سيقان اللقلق. فلماذا القلق إذًا؟”

يقضي الشخص الذي يقوم بتحليل نفسه بدقة وقتًا طويلًا في التفكير في قدرته أو عدم قدرته على أداء مهمة معينة.

❞ في خضم انشغالك وحماسك لتحقيق أهدافك، تذكر أن تعتني بصحتك. سيكون أمرًا مهمًا جدًّا بالنسبة لي لو أدركت أن الاهتمام بالصحة يجب أن يكون دائمًا على رأس أولوياتك. ❝

وقد لوحظ أن الهوس بفعل الأمور بشكل مثالي يؤدي إلى تزايد الشكوك وصعوبة اتخاذ القرارات، مما يفاقم مشاعر القلق.

“أنسب علاج للأرق الذي يعاني منه المسافر هو التوازن والاعتدال في كل شيء.”

“يستريح العقل عندما يتوقف عن التفكير لفترة، وهذا يساعده على استعادة نشاطه وتجديد طاقته.”

كما أن هذا النوع من الاضطراب يتكرر بشكل خاص بين الأفراد ذوي المزاج العصبي، ويرجع ذلك لسببين: أولًا، لأن قدرتهم على التحمل أقل من المتوسط، وثانيًا، لأن انشغالهم الدائم في التفكير يدفعهم للعمل بشكل مفرط،

‫ من المفيد بين الحين والآخر أن نتوقف ونعيد تقييم حياتنا وأعمالنا لنرى ما إذا كان الوقت قد حان لتخفيف الأعباء

عند الذهاب للنوم. في هذا الوقت، ومع توقف الانشغال بالأمور اليومية، يجد الإنسان نفسه في مواجهة الأفكار المزعجة مثل المخاوف والشكوك والندم والتوقعات التي تتضخم وتصبح أكثر تعقيدًا وخيالية في الظلام والعزلة.

والعواطف وخاصة السلبية منها مثل الحزن والقلق والتوتر، تلعب دورًا كبيرًا في إنهاك الدماغ، وتأثير هذه العواطف على استنزاف طاقة الدماغ لا يمكن التقليل من شأنه.”

أن البشر يجب أن يركزوا على فهم الواقع والأشياء من خلال التجربة والملاحظة، وليس من خلال الاعتماد على الكلمات أو المصطلحات فقط. لأن الكلمات وُجدت لتعبّر عن الأشياء والحقائق الموجودة بالفعل، وليس العكس، فلا ينبغي أن نضع الكلمات في مركز الاهتمام بل نستخدمها كأداة لفهم الحقائق.

عندما نتذمر من الطقس، فذلك يعود إلى رغبتنا المُلحة في أن يتوافق الطقس مع توقعاتنا الخاصة لكل موسم

والأهم هو إشغال نفسي بأنشطة أخرى لتجنب التفكير الزائد الذي يزيد من حدة القلق.

لكن إذا دربت نفسي على التفكير بأن ارتكاب الخطأ، حتى وإن حدث، سيضيف إلى تجربتي وخبرتي، ثم وجهت كل تركيزي وجهدي نحو المهمة الحالية، سأكون بذلك قد واجهت القلق مباشرة، ومنعت تأثيره السلبي على أدائي.

من الجدير بالذكر أن هذا الأسلوب في تحويل التركيز يمكن أن يُطَبَّق بسهولة على الأمور الأكثر أهمية في الحياة.

لكن إذا تمكنت من تدريب نفسي على تحويل تركيزي إلى شيء آخر قبل أن تسيطر هذه الفكرة على عقلي، ستعود فكرة السيارة إلى حجمها الطبيعي وسط اهتماماتي الأخرى، ولن أشعر بالقلق.

على سبيل المثال، إذا انصبَّ تركيزي على رغبتي في شراء سيارة، ستصبح هذه الرغبة محور تفكيري الرئيسي، مما يولد القلق، على الرغم من عدم ارتباطه بالخوف.

إلا أن التفكير الملح غالبًا ما يتضمن الخوف، وقد يحدث حتى في غياب الخوف.

التفكير المُلِح يزيد من القلق لأنه يركز باستمرار على فكرة معينة ويعيد تكرارها. على سبيل المثال، إذا انصبَّ تركيزي على رغبتي في شراء سيارة، ستصبح هذه الرغبة محور تفكيري الرئيسي، مما يولد القلق، على الرغم من عدم ارتباطه بالخوف.

❞ الفيلسوف طاليس(3) عن أصعب الأمور أجاب: “معرفة الذات” وعن أسهلها قال: “نصح الآخرين”. ❝