اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

يخاف الأشخاص المبالِغون في تحمل المسؤولية من خسارة الارتباط؛ حيث نوجه مسؤوليتنا نحو أولئك الذين لا نستطيع المجازفة في إثارة استيائهم - مدير العمل، والزملاء، والأصدقاء والأقارب، وحتى الغرباء في بعض الحالات. بينما نهمل أنفسنا أثناء ذلك.‏

يسعى المثالي لأن يكون الأفضل، معتقدًا أنه عندما تكون الأفضل فلن ينتقدك أحد، ولكن بما أن هناك دائمًا من هو أفضل، أو يهدد بأن يصبح الأفضل، سيكون لديك دائمًا شيء لتثبته؛ لذلك فإنك تقارن نفسك بالآخرين، آملًا أن تكون جيدًا

الناس هم المسؤولون عن حياتهم وعن خياراتهم التي يتخذونها، وعواقب أفعالهم ليست ذنبي.‏ ‫‏• مسؤوليتي الأساسية هي تجاه نفسي، وليس تجاه الآخرين.‏ ‫‏• ليست مهمتي أن أتطوع عندما يفشل الآخرون بأداء نصيبهم من العمل أنا مستعد لأن أسمح بتداعيات تصرفات

1. حدد المشكلة.‏

‫‏2. ضع قائمة بالتصرفات الممكنة لحلها.‏

‫‏3. راجع العواقب طويلة وقصيرة الأمد لكل تصرف ممكن.‏

‫‏4. اختر أفضل تصرف وقم به.‏

‫‏5. قيِّم نتيجة التصرف. واربت على ظهرك لمحاولتك القيام بشيء جديد!‏

فالحفاظ على الأمان هو، بالضرورة، الأولوية العليا لدينا. عندما نشعر أن أماننا في خطر، يصبح كل شيء آخر قابل للاستغناء عنه - سواء تقدير جمال وروعة الحياة، أو السعي وراء أهواء النفس، أو ببساطة البقاء «حاضرًا في اللحظة».‏

إن سلوكك بحد ذاته ليس مهمًّا بقدر أهمية دافعك والرسالة التي ترسلها إلى عقل القرد لديك، فإن كان استرخاؤك هو محاولة لتخفيف أو تجنب الأفكار والمشاعر السلبية، فإن الرسالة هي أنت على حق، أيها القرد الصغير، الشعور بالقلق شيء خطير،

استراتيجية أمان هو 1) أنه يمنح راحة مؤقتة من القلق ويحتاج إلى التكرار. 2) يبعدنا عما نقدِّر وعما نبحث عنه في الحياة. أثناء قراءتك لاستراتيجيات الأمان هذه،

من المهم أن نتذكر أن كلا استراتيجيات الأمان، السلوكية والذهنية، تخفف في الواقع القلق في الأمد القصير فهي تبقينا في أمان من التهديدات المدرَكة من القرد، ومن القلق الذي يحفزه ذلك الإدراك، وإذا استطعنا أن نثق بإدراك التهديد الذي يراه

«ألَا يدرك عقل القرد أن الحياة هي أكثر من مجرد البقاء؟

تهدف استراتيجيات الأمان ومنهجيات القرد إلى استبعاد المجازفة. مع ذلك، من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة. تصبح أفكارنا، وسلوكنا، ومستوى القلق لدينا صلبة وقابلة للتوقع. ومع الوقت، ونتجاهل رغباتُ القلب.

عندما تمارس استراتيجية الأمان، أي عقلية أو مجموعة عقليات القرد تتفعل لديك؟ اكتبها في المنتصف ولجعل الأمر بسيطًا يمكنك استخدام واحدة من الافتراضات الثلاث الأنسب للموقف: «يجب أن أكون متيقنًا 100%»، «يجب ألا أرتكب أخطاء»، أو «أنا مسؤول عن سعادة

‫‏في حالة القلق والاستيلاء على العقل، نصبح متطيرين في تفكيرنا كالأطفال؛ حيث نعزو كل النتائج إلى سلوكنا، فإذا مارست استراتيجية أمان وصادف أن انتهى بك الأمر إلى بر الأمان، ستستنتج من دون وعي؛ لأنني اتخذت الاحترازات الوقائية أنا بأمان! وهذا

رغم أن هذا يبدو محبطًا، فإنه في الحقيقة خبر سار حقًّا إن استطعت تكوين مفهوم عن قلقك على أنه إنذار خاطئ، وأن أفكارك المقلقة ما هي إلا ثرثرة قرد، فإنك بدأت بالتعافي أنت تدرك أن عقل القرد هو جزء منك،

❞ إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏ ❝

❞ يجد المبالِغون في تحمل المسؤولية صعوبة في تمييز ما هو ضمن سيطرتهم، وما هو ليس كذلك. حتى وإن كانت لديك شخصية قوية في نزاع ما، فإن كان الحل يتعدى سيطرتك، فهو ليس مسؤوليتك. ❝

❞ إذا حرمنا أنفسنا من ميزة الوقوع في الخطأ أو الفشل، سنكون عاجزين عن القيام بالمخاطرة الضرورية لتحقيق أهدافنا الشخصية؛ ولهذا السبب، بالإضافة إلى القلق، ترتبط المثالية بالاكتئاب، والتأجيل، والإدمان، وجلد الذات.‏ ❝

ففي حالة الاستيلاء على العقل، يصبح الوعي الذاتي صعبًا إن لم يكن مستحيلًا، فنستخدم استراتيجيات أمان من دون وعي، كرد فعل للقلق - نداء عقل القرد للتحرّك. (شيءٌ ما ليس على ما يرام )، افعل شيئًا.

إن نفس الأشياء التي تقوم بها للتحكم بقلقك هي التي تغذّي القرد!‏

فشعار القرد «ما لا تعرفه يمكن أن يقتلك»