اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

لقد تعلّمتُ بالعمل مع المرضى أن الانشطار أسهل بكثير عندما نكوِّن مفهومًا عن مصدر القلق ليس كوحش بداخلنا، إنما كقرد صغير مذعور يحاول القيام بعمله.‏

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏

لآلاف السنين، شبَّه الحكماء عقل الإنسان بالقرد - يقفز في الهواء من غصن من الأفكار إلى آخر دون كلل أو ملل أو راحة؛ حيث يتردّد صدى الهموم في عقولنا مثل ثرثرة القرد، وتجعلنا المشاعر الجياشة نثب إلى أي شيء يعدنا ببعض الطمأنينة. ومع ذلك، وبطريقة ما، تبقى الطمأنينة أبعد من متناول أيدينا.‏

كنت بحاجة لأن أستجيب بشكل مختلف تمامًا لنوبات الذعر التي كانت تنتابني، وما إن تعلمت أن أتخذ موقفًا مختلفًا حيال الذعر، حتى أصبحت قادرة على أن أشفي نفسي منه.‏

من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة.

ولكن الكثير منا حياته مقيّدة، فالخلفية المحدقة من القلق تبقينا متسمرين، عاجزين عن السعي لتحقيق أحلامنا.

.‏

‫‏10. حدّد وامدحْ كل وجه من وجوه نشاطك عندما تبلي حسنًا.‏

إن القلق عادة هو ثرثرة قرد، وستتلاشى هذه الثرثرة إذا رحبت بها واحتملتها، بدل مقاومتها أو اتخاذ موقف على أساسها

عندما نستجيب للقلق بالتجنب أو المقاومة، نحن نؤكد على إدراك التهديد - ونغذي القرد - مما يحافظ على دورة القلق وعلى عقلية القرد لدينا

رسالتي لك هي أن ترحب بالقلق وأن تنمي المرونة. فبالمرونة مع القلق، يسود السلام والحضور في كل دقيقة من النهار.‏

عندما تستمر بالاستنشاق العميق لمشاعرك وأحاسيسك وترحب بأي شيء تشعر به، ستواجه شيئًا في الغالب أنك لم تتوقعه - المزيد من المشاعر الإيجابية.‏

أن متعة التعبير عن النفس تأتي مع ثمن، وأن ثمن الإبداع هو حكم الآخرين عليك.‏

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

ولكن عندما يأخذ الاهتمام بالآخرين أولوية قبل الاهتمام بالنفس، عادة ما يكون الدافع وراء ذلك هو القلق وليس الحب.

❞ ولكن الحياة لا تتوقف عندما تبرز لك التهديدات كواقع فعلي. فنحن نواجه الصعاب، ونتجاوزها، ويمكن أن نتعلم من أخطائنا وأن نتابع حياتنا. ولا يجب أن تتوقف الحياة عندما نشعر بالمشاعر والأحاسيس السلبية المضمنة في إنذارات القرد.‏ ❝

❞ مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏ ❝

❞ عقل القرد لا يستطيع تقييم المخاطر. تمامًا مثل قرد حقيقي، لا يجيد الرياضيات.‏ ❝

❞ عندما نشعر أن أماننا في خطر، يصبح كل شيء آخر قابل للاستغناء عنه - سواء تقدير جمال وروعة الحياة، أو السعي وراء أهواء النفس، أو ببساطة البقاء «حاضرًا في اللحظة».‏ ❝

الحكمة التقليدية هي أننا يجب أن نعاقَب على فعل الخطأ لكي نفعل الصواب بدلًا منه.

مهما كنت ذكيًّا، ومهما كانت بصيرتك واضحة، يصبح كل شيء مشوهًا عند رؤيته من منظور الخوف.‏