اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

يحب عقل القرد التأكيدات. كما أشرت في الفصل الثاني، هو ليس جيدًا في تقييم المخاطر، وعادة ما يعتمد على التخمينات العشوائية، كان تأكيدي على التهديد بمثابة مكافأة، فقد كنت أقوم بتغذية القرد.‏

أنا أدعو الأشياء التي نقوم بها كرد فعل عكسي لكي نتجنب، أو نقاوم، أو نشتت أنفسنا عن المشاعر السلبية أدعوها باستراتيجيات الأمان.‏

❞ عندما يسيطر علينا القلق نميل للتفكير باستخدام عقل القرد، فنبالغ في تقدير التهديد ونستهين بقدرتنا على مواجهة أي رفض قد ينجم في حال بروز التهديد؛ ونتيجة لذلك، تتألف أجندتنا اليومية من مئات العيوب الصغيرة التي يجب منعها ❝

ومع التجارب الجديدة المتكرّرة، ستنهار عقليتك القديمة، سواء المثالية، أو المبالغة في تحمل المسؤولية، أو المحتاجة لليقين، وستتعلم أن تؤمن بالعقلية التوسعية الجديدة التي اخترتها، وسيصبح التفكير التوسعي هو النمط الأساسي الجديد.‏

إذا حرمنا أنفسنا من ميزة الوقوع في الخطأ أو الفشل، سنكون عاجزين عن القيام بالمخاطرة الضرورية لتحقيق أهدافنا الشخصية؛ ولهذا السبب، بالإضافة إلى القلق، ترتبط المثالية بالاكتئاب، والتأجيل، والإدمان، وجلد الذات.‏

أن تعيش الحياة بأقصاها في اللحظة الحالية أهم بكثير من قضاء الوقت في التنبؤ بحدوث خطًا ما في المستقبل.‏

وتجعلنا المشاعر الجياشة نثب إلى أي شيء يعدنا ببعض الطمأنينة. ومع ذلك، وبطريقة ما، تبقى الطمأنينة أبعد من متناول أيدينا.‏

إن الطقس -كمعظم ما في الطبيع- يتعدى سيطرتنا المباشرة؛ لأننا نعلم بأنه سيتغير -حيث أثبت مرارًا وتكرارًا أنه سيتغير- نتقبل البقع والبرك ونحتملها. لو كانت لدينا نفس الثقة والإيمان بأن أحاسيسنا ومشاعرنا أيضًا ستحرق نفسها ونحن لسنا بحاجة للسيطرة عليها.‏

إن الطقس -كمعظم ما في الطبيع- يتعدى سيطرتنا المباشرة؛ لأننا نعلم بأنه سيتغير -حيث أثبت مرارًا وتكرارًا أنه سيتغير- نتقبل البقع والبرك ونحتملها. لو كانت لدينا نفس الثقة والإيمان بأن أحاسيسنا ومشاعرنا أيضًا ستحرق نفسها ونحن لسنا بحاجة للسيطرة عليها.‏

عندما تدرس علاقتك بالآخرين، ثمة سؤال جيد يجب طرحه، هل أهتم بمصلحتي في هذه المقايضة؟ فإن كانت الإجابة بلا، أو أنك لست متأكدًا، فهناك احتمال كبير بأنك تحاول إسعاد الآخرين.‏

ولمساعدتك في تحديد أية استراتيجية أمان تشك بأنها تغذي القرد، إليك معياران اثنان:‏

‫‏1 تمنح الاستراتيجية راحة مؤقتة ويجب تكرارها.‏

‫‏2 تبعدك الاستراتيجية عن أهدافك أو قيمك في الحياة.‏

من وجهة نظر القرد، الوقت المناسب الوحيد للاسترخاء هو عندما يمكنك توقع كل نتيجة. والسيطرة عليها كن موقنًا، أو مُت!‏

‫‏إن القدرة على التخطيط للمستقبل -أي استباق حدوث المشاكل والفرص- هي واحدة من أكثر طرق تكيف عقل الإنسان العاقل أهمية،

الاعتقاد بأننا قادرون على تغيير الآخرين أو جعلهم سعداء يؤدي إلى الاستنزاف الشخصي والمهني

إن كان الاعتناء بحاجاتك الخاصة هي من خسائر الاعتناء بالآخرين ، فأنت تبالغ في تحمل المسؤولية.‏

الأهم هو ممارسة المرونة وتعلم التأقلم عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.‏

الأكثر أهمية هو أن أعيش الحياة بأقصاها في اللحظة الحالية أكثر من أن أقضي وقتي في توقع كيف ستؤول عليه الأمور في المستقبل.‏

خذ شهيقًا لتتقبل الشعور، وخذ زفيرًا لتتخلى عن السيطرة.

قد يؤدي الشك في تحمل المصاعب إلى سلوك قهري تفقدي مثل التأكد من أن الأبواب مقفلة وأن الأدوات والأجهزة مطفأة. وستميل إلى المبالَغة في تخطيط الأمور، حتى عطلات نهاية الأسبوع والإجازات تكتب فيها قائمة، وعندما لا تتم القائمة أو لا تسير الأمور كما خططت لها، ستنزعج وتجد صعوبة في الاستمتاع باللحظة.‏

عندما يأخذ الاهتمام بالآخرين أولوية قبل الاهتمام بالنفس، عادة ما يكون الدافع وراء ذلك هو القلق وليس الحب.