اقتباسات من كتاب لا تغذ عقل القرد : كيف توقف دورة القلق، الخوف، والرهبة...!؟

❞ إن الاعتقاد بأننا قادرون على تغيير الآخرين أو جعلهم سعداء يؤدي إلى الاستنزاف الشخصي والمهني.‏ ❝

عندما نتعلم أن نكون متعاطفين مع أنفسنا، نتعلم أن نكون متعاطفين مع الآخرين، وستصبح المقارنات والانتقادات أقل أهمية بالنسبة لنا عندما نبدأ بإدراك إنسانيتنا وعرضتنا للخطأ. كم سنشعر بالخفة عندما نترك عبء المثالية!‏

قال بابلو بيكاسو ذات مرة «كل طفل فنان، ولكن المشكلة هي كيف نبقى فنانين عندما نكبر».‏

إن محاجة عقل القرد مستحيلة، فهو بسيط وبدائي للغاية بحيث يصعب عليه رؤية الصورة الأكبر التي تستطيع أنت رؤيتها باستخدام بقية عقلك، فللقرد نظرة ضيقة وصغيرة على العالم،

من دون بعض المجازفة، تصبح الخبرات والمعارف الجديدة مستحيلة. تصبح أفكارنا، وسلوكنا، ومستوى القلق لدينا صلبة وقابلة للتوقع. ومع الوقت، ونتجاهل رغباتُ القلب.

ليست مهمتي أن أتطوع عندما يفشل الآخرون بأداء نصيبهم من العمل. أنا مستعد لأن أسمح بتداعيات تصرفات الآخرين أو تراخيهم

عندما يتألم الآخرون، يمكنني أن أنصت بتعاطف، ولكنها ليست مهمتي أن أصلح أو أحل مشاكلهم.‏

قبل أن تصبح طريقة تفكيرك الجديدة هي الأساسية، يجب أن تفصح عنها بخبرة جديدة، فالتعلم التجريبي يشعل ممرات جديدة في الدماغ، يمكن أن تتوسع بالتجارب الإضافية الجديدة إلى طرق سريعة.

أن تعيش الحياة بأقصاها في اللحظة الحالية أهم بكثير من قضاء الوقت في التنبؤ بحدوث خطًا ما في المستقبل.‏

أن أقدم أفضل ما عندي هو أهم من مقارنة نفسي بإنجازات الآخرين.‏

‫‏• أن تُعاب وتتعرض للخطأ هو جزء من كونك إنسانًا.‏

فعند حل المشاكل ليس ثمة حل مثالي؛ لأنه إن كان هناك حل مثالي، لما كان هناك مشكلة!‏

متعة التعبير عن النفس تأتي مع ثمن، وأن ثمن الإبداع هو حكم الآخرين عليك.‏

كلما أتحنا المجال للمشاعر الضرورية، ازدادت مرونتنا تجاهها.

❞ نادرًا ما تأخذنا عقلية القرد إلى حيث نريد. في الواقع، هي غالبًا ما يمنعنا عما نرغبه في الحياة.‏ ❝

عندما تستمر بالاستنشاق العميق لمشاعرك وأحاسيسك وترحب بأي شيء تشعر به، ستواجه شيئًا في الغالب أنك لم تتوقعه - المزيد من المشاعر الإيجابية.‏

عندما نستجيب للقلق بالتجنب أو المقاومة، نحن نؤكد على إدراك التهديد - ونغذي القرد - مما يحافظ على دورة القلق وعلى عقلية القرد لدينا

❞ إن كنت مثاليًّا فإن دافعك هو الخوف من الفشل، فشعارك هو «لا تفسد الأمر!» وستتمكن من الاسترخاء فقط عندما تقوم بإتمام التفاعل الاجتماعي أو المهمة من دون ارتكاب أخطاء.‏ ❝

❞ إن المشكلة في الحاجة لتكون متيقنًا، هي أنه لا يوجد كمٌّ يسير من الأشياء التي يجب التحقق منها، ففي كل دقيقة تمر ستناضل للحصول على ما لا يمكن الحصول عليه: اليقين التام من كل شيء. ❝

إن هذين الاحتمالين الحاضرين أبدًا -الموت، وفقدان المنزلة الاجتماعية أو الطرد من المجموعة- هما عالميان، وهما ما أدعوه بالتهديدات البدائية

❞ عندما نسمح لأنفسنا بأن نشعر ببساطة، من دون الاستجابة إلى نداء القرد للقيام بفعل، يمكن لأيِّ شعور كنا نشعر به أن يجري في سياقه، فلكل المشاعر والأحاسيس، حتى تلك التي تغمرنا بالكامل، بداية، ومنتصفًا، ونهاية. وستمر وكأنها عاصفة رعدية. ❝