البنجر، أو الشمندر؛ دا نوع من أنواع الخضار مش متخيلة مليان معادن وفيتامينات أد إيه، لازم تتعودي وتعودي أولادك من بعدك أنهم يواظبوا عليه، ويا سلام لو عصير كمان وعلي فكرة ممكن يتسلق أو يتعمل مخلل، يتحط عليه ملح وفلفل ويتساب لتاني يوم في التلاجة، هيبقي طعمه حلو أوي، ولو هتعمليه عصير فاعمليه عصير في عصارة الجزر، العصير حلو جدًّا، لو بتعاني من حب الشباب أو عندك مشاكل شعر، وكمان بيقاوم الزهايمر؛ لأنه بيساعد علي تدفق الدم للمخ فبيحارب الخلايا السرطانية، وبيحسن جدًّا من نشاط الدورة الدموية بالنسبة لمرضي الضغط، ومليان حديد، فمناسب للي عنده أنيميا، و بيساعد الكبد