امتنع عن استخدام أي شيء يبعث ضوءاً أزرق – كالحاسوب، والهاتف الذكي، والحاسب المحمول، وشاشات ”الآي باد“ – لأكثر من ساعتين قبل محاولتك النوم، لأنها تمنع الإفراز العادي للميلاتونين المحفز على النوم.